Ang OCD diet at paulit-ulit na pag-aayuno ay ang prima donna pa rin sa mga taong aktibong nagpapapayat. Mayroong iba't ibang mga benepisyo na maaaring makuha kapag ginagawa ang diyeta na ito, kabilang ang pagbaba ng timbang.
Ang isang programa sa diyeta na katulad ng pamamaraang ito ng pag-aayuno ay maaari talagang gawin kung ito ay naaayon sa mga tamang panuntunan. Tinatayang kung paano gawin ang tamang OCD diet? Mayroon bang mga hakbang na kailangang pagdaanan ng isang baguhan? Tingnan ang sumusunod na gabay.
Ang apat na yugto ng OCD diet
Ang OCD diet ay isang paraan ng diyeta tulad ng pag-aayuno sa pamamagitan ng paggamit ng eating window system. Well, ang eating window mismo ay ang haba ng oras kung kailan ka pinapayagang kumain.
Ang mga oras ng pagkain ay iba at libre ayon sa pagpili, ang ilan ay ginagawa sa loob ng 8 oras, 6 na oras, hanggang 4 na oras sa isang araw. Nasa ibaba ang mga yugto ng window ng pagkain sa OCD diet na maaari mong piliin.
1. 16:8. window ng pagpapakain
Ang unang gabay na ito sa pagpapatakbo ng OCD diet na maaari mong gawin sa pinakamaagang yugto para sa mga nagsisimula. Maaari mong subukan ang isang 8 oras na window ng pagkain sa isang araw (24 na oras) sa pamamagitan ng pag-aayuno sa loob ng 16 na oras. Sa yugtong ito, maaari kang kumain ng anumang pagkain at inumin sa loob ng 8 oras.
Matapos ang window ng pagkain, hindi ka dapat kumonsumo ng anumang pagkain at inumin maliban sa tubig. Ang pagtatakda ng iskedyul ng pag-aayuno at window ng pagkain ay dapat gawin nang regular sa loob ng 2 linggo.
Halimbawa, simulan mo ang OCD diet sa 7 am, pagkatapos ay maaari kang kumain ng anumang pagkain mula 7 am - 3 pm. Matapos ang window ng pagkain ay nakataas, kailangan mong mag-ayuno lamang sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig hanggang bukas sa ika-7 ng umaga.
2. Feeding window 18:6
Sa ikalawang yugto na ito, may kaunting pagkakaiba at ang pagdaragdag ng oras ng diyeta. Ang 18:6 stage na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng anumang pagkain sa loob ng 6 na oras. Pagkatapos nito, kailangan mong mag-ayuno ng 18 oras.
Halimbawa, sabihin nating buksan mo ang dining window sa 10 am. Sa susunod na 8 oras o alas-4 ng hapon ay nagsimula ka nang mag-ayuno. Wala kang maiinom kundi tubig. Ginawa ito hanggang 10 am kinabukasan.
Ang mga nais gawin ito ay pinapayuhan na magsanay muna sa unang yugto ng mga bintana ng pag-aayuno, na pinakamahusay na gawin sa loob ng 2 linggo.
3. 20:4 Feeding Window
Ang susunod na yugto ay magagawa mo kapag naramdaman ng katawan na nakapag-adjust na ito. Ang yugto 20:4 ay maaaring magsimula sa isang napakaliit na window ng pagkain, na 4 na oras lamang sa isang araw.
Ang pamamaraang ginamit ay hindi gaanong naiiba sa una at ikalawang yugto. Ang pagkakaiba ay nasa bintana lamang ng pag-aayuno at pagkain.
Sa yugtong ito na medyo mabigat, kung nahihirapan ka o hindi gumagana ang diyeta na ito, maaari kang manatili sa pangalawang yugto.
4. Isang beses lang sa isang araw kumain
Dumating na ang oras para sa pinakamahirap at pinakamahirap na yugto. Sa yugtong ito, dapat kang mag-ayuno sa loob ng 24 na oras. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat kumain. Pinapayagan ka pa ring kumain, ngunit isang beses lamang sa isang araw.
Halimbawa, kung sisimulan natin ang OCD diet sa yugtong ito sa alas-6 ng gabi, pagkatapos ay kumain ka lamang ng alas-6 ng gabi. Pagkatapos at sa panahon ng pag-aayuno, pinapayagan ka lamang na uminom ng tubig hanggang sa oras ng window ng pagkain sa susunod na araw.
Inirerekomenda din na pagsamahin ang OCD diet na ito sa mga nakaraang yugto ng diyeta. Subukang gawin ito sa loob ng dalawang linggo, upang ang katawan ay hindi makaranas ng mga kakulangan sa nutrisyon o maging sanhi ng iba pang mga problema.
Mga pagkaing makakain habang nasa OCD diet
Matapos maunawaan ang mga yugto, ngayon ay maaaring interesado ka sa paglalapat ng isang paraan ng diyeta na ito. Gayunpaman, dapat mong bigyang pansin ang paggamit ng mga sustansya na dapat ubusin kapag ikaw ay nasa eating window stage ng OCD diet.
Sa pangkalahatan, mahalagang kumain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Bukod sa pagiging mapagkukunan ng enerhiya, kailangan ang carbohydrates para sa metabolic process ng katawan, lalo na kapag ang katawan ay gumagawa ng enerhiya mula sa pagkain na iyong kinakain.
Pagkatapos, araw-araw ang katawan ay nangangailangan din ng mga sustansya ng protina upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Maaari kang makakuha ng protina sa mga pagkain tulad ng mga itlog, karne ng hayop, tofu, o tempeh.
Samantala, upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina, siguraduhing mayroong mga pagkain tulad ng berdeng gulay o prutas sa yugto ng pagkain ng window ng iyong diyeta. Maaari ka ring uminom ng mga suplementong bitamina upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.
At higit sa lahat, mineral water. Sa panahon ng pagdidiyeta o oras ng pag-aayuno, dapat ka lamang uminom ng sapat na mineral na tubig. Huwag hayaan ang iyong katawan na kulang o ma-dehydrate sa panahon ng diyeta. Ang trick ay uminom ng 1-2 basong tubig kada oras.
Dagdag pa rito, mahalaga na laging magsagawa ng magaan na pisikal na aktibidad sa panahon ng diyeta upang hindi maging mahina ang katawan.
Ano ang dapat malaman bago mag-OCD diet
Ang mga epekto ng pagbaba ng timbang ng OCD diet ay medyo nakatutukso. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring pumunta sa diyeta na ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa window ng pagkain na nakabalangkas sa itaas, mami-miss mo ang iyong karaniwang perpektong oras ng pagkain.
Ang pag-aayuno nang masyadong mahaba ay hihikayat sa paggawa ng mga hormone ng gutom na nagpapataas ng pagnanais na kumain. Kung gayon, ang epekto ay nagpapalabas ng iyong gutom sa pamamagitan ng labis na pagkain kapag pumasok ka sa window ng pagkain.
Bilang karagdagan, mayroong ilang mga tao na hindi pinapayuhan na pumunta sa OCD diet, katulad:
- mga taong may diabetes,
- may sakit sa puso at presyon ng dugo,
- mga taong may kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain
- mga taong may kasaysayan ng amenorrhea,
- mga buntis din
- mga batang wala pang 18 taong gulang.
Kung nabibilang ka sa grupong nabanggit, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor o nutrisyunista bago subukan ang diyeta na ito.
Dapat ding tandaan na ang katawan ng bawat isa ay maaaring makaramdam ng mga epekto ng iba't ibang diyeta. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng ulo, pagduduwal, hindi pangkaraniwang pagkabalisa, o iba pang sintomas pagkatapos ng pagdidiyeta, ihinto kaagad ang pagkain at magpatingin sa doktor.