Ang tiyan na puno dahil sa kapunuan ay tiyak na hindi komportable. Maaaring nahihirapan kang huminga, maglakad, o makaramdam ng sikip ng dibdib. Bagama't tila maliit, ang problemang ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pang-araw-araw na gawain.
Paano kung kumain ka na hanggang mabusog ka? Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan? Tingnan ang sagot sa sumusunod na pagsusuri.
Pagtagumpayan ang kumakalam na tiyan dahil sa pagkabusog
Mayroong maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tiyan. Kung ang sanhi ay nagmumula sa labis na gawi sa pagkain, narito ang ilang mga tip upang malagpasan ito.
1. Tumayo at lumakad
Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na pakinisin ang paggalaw ng pagkain sa digestive tract.
Hindi mo na kailangang magsikap para dito; bumangon ka lang at maglakad ng 10-15 minuto hanggang sa maging komportable ang tiyan.
Kung hindi ka makalabas, subukang maglakad-lakad sa hapag-kainan o sa loob ng bahay.
Maaari ka ring maghugas ng pinggan, maglinis ng mesa, o magsagawa ng iba pang aktibidad sa paglilinis upang maibsan ang kumakalam na tiyan dahil sa pagkabusog.
2. Maluwag ang damit
Nagsusuot ka ba ng sinturon o masikip na damit?
Kapag nasa bahay ka, subukang palitan ang iyong mga damit ng mas maluwag. Ang dahilan ay, ang mga damit at masikip na pantalon ay maaaring sugpuin ang tiyan at pigilan ang proseso ng pagtunaw.
Paano kung kumakain ka sa labas? Hindi na kailangang mag-alala, maluwag lang ang sinturon, butones na pantalon, o jacket na suot mo.
Bagama't simple, ang pamamaraang ito ay lubos na epektibo sa pagtagumpayan ng buong tiyan dahil sa pagkabusog.
3. Huwag agad humiga
Kapag hindi komportable ang iyong tiyan, maaaring gusto mong humiga at hintayin na mawala ang bloating.
Gayunpaman, ang paghiga nang buong tiyan ay maaaring talagang hadlangan ang proseso ng panunaw at ang paggalaw ng pagkain sa iyong digestive tract.
Ang ugali ng paghiga kaagad pagkatapos kumain ay maaari ding maging sanhi ng backflow ng tiyan acid sa esophagus.
Ito ay maaaring magpalala ng pakiramdam ng pagkabusog at magdulot ng pananakit o pagsunog sa hukay ng tiyan, na kilala bilang heartburn.
4. Uminom ng maligamgam na tubig
Maaaring nag-aatubili kang lumunok ng anumang likido kapag ang iyong tiyan ay nararamdamang puno.
Gayunpaman, ang isang pag-aaral na inilathala sa Harvard Health Publishing ay nagpapakita na ang pag-inom ng tubig ay talagang makakatulong sa pag-alis ng kumakalam na tiyan dahil sa pagkabusog.
Maaaring mapabuti ng tubig ang panunaw at tumulong na itulak ang gas palabas ng bituka.
Gayunpaman, huwag magmadali sa pag-inom nito. Subukang uminom ng paunti-unti upang ang iyong tiyan ay hindi mabigatan ng karagdagang paggamit ng likido.
5. Uminom ng antacids
Maaaring tumaas ang produksyon ng acid sa tiyan kapag kumain ka ng malalaking pagkain.
Ito ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng digestive disorder tulad ng pagduduwal, heartburn , at kumakalam na tiyan. Kung hindi gumana ang mga natural na remedyo, maaaring kailanganin mo ng antacid.
Ang mga antacid ay mga gamot na gumagana sa pamamagitan ng pag-neutralize ng acid sa tiyan. Ang gamot na ito ay magagamit sa likido at chewable na anyo ng tablet.
Kung gusto mong uminom ng antacid, sundin ang dosis na nakalista sa pakete at huwag itong tuloy-tuloy sa loob ng higit sa 2 linggo.
6. Masahe sa tiyan
Ang masahe sa tiyan ay hindi rin gaanong epektibo para maibsan ang kumakalam na tiyan dahil sa pagkabusog.
Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pakinisin ang paggalaw ng pagkain sa bituka upang ang iyong tiyan ay unti-unting gumaan. Narito ang mga hakbang.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng pelvis.
- Dahan-dahang i-massage ang tiyan sa mga pabilog na galaw patungo sa tadyang.
- Masahe ang itaas na tiyan sa isang tuwid na direksyon sa kaliwang tadyang.
- Dahan-dahang ilipat ang iyong kamay sa kaliwang pelvic bone.
Maaari mong ulitin ang mga paggalaw sa itaas kung kinakailangan o hanggang sa mawala ang pakiramdam ng bloating.
7. Uminom ng peppermint oil
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng bloated na tiyan hindi dahil sa kapunuan, ngunit dahil sa spasms sa mga kalamnan ng digestive tract.
Karaniwang kailangan nilang uminom ng mga gamot na antispasmodic (anti-seizure) upang gumana nang normal ang kanilang digestive tract.
Kakaiba, ang langis ng peppermint ay lumalabas na may parehong epekto. Sa isang bilang ng mga pag-aaral, ang pagkonsumo ng mga pandagdag sa langis peppermint napatunayang nakakabawas sa mga sintomas ng bloating na kadalasang nararanasan ng mga nagdurusa ng irritable bowel syndrome (IBS).
Maraming salik ang maaaring maging sanhi ng paglobo ng tiyan, isa sa pinakakaraniwan ay ang mga gawi sa pagkain hanggang sa mabusog ka.
Ang iba't ibang paraan sa itaas ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong tiyan, ngunit kailangan mo pa ring baguhin ang mga gawi sa pagkain na ito.
Ang mga natural na paraan at ang pagkonsumo ng mga antacid ay kadalasang mabisa sa pagtagumpayan ng tibi.
Gayunpaman, kung pareho silang hindi gumana o lumala ang iyong mga sintomas, bisitahin kaagad ang iyong doktor para sa karagdagang pagsusuri.