Ang pag-unlad ng utak ng sanggol ay nagsimula mula noong siya ay nasa sinapupunan ng ina. Ang maagang panahon ng pagbuo ng utak ng sanggol sa sinapupunan ay maaaring maging determinant ng pag-unlad ng utak ng bata mamaya. Kaya, upang ang mga sanggol ay maging matalino, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang suportahan ang kanilang pag-unlad sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pagkain.
Ano ang mga sustansya para sa mga buntis na kababaihan mula sa mga mapagkukunan ng pagkain na makakatulong sa pag-optimize ng pag-unlad ng utak ng sanggol mula pa sa sinapupunan? Narito ang kumpletong impormasyon.
Listahan ng mga pagpipiliang pagkain para sa mga buntis na kababaihan para sa mga matalinong sanggol
Mula noong unang trimester ng pagbubuntis, nabubuo ang neural network sa utak ng sanggol upang masuportahan nito ang sanggol na matutong gumalaw sa sinapupunan.
Pagpasok sa 2nd trimester ng pagbubuntis, ang paglago ng nerve tissue ay lalong sinamahan ng pagbuo ng utak tissue.
Pagdating sa 3rd trimester ng pagbubuntis, ang utak ng sanggol ay ganap na nabuo upang ihanda ito upang ito ay matutong mabuti sa hinaharap, na inilulunsad mula sa pahina ng Pregnancy Birth at Baby.
Ang lahat ng mahahabang prosesong ito ay maaaring suportahan ng pag-inom ng pagkain para sa mga buntis upang maging matalino ang mga sanggol.
Hindi lamang para sa katalinuhan ng utak ng sanggol upang siya ay matalino, ang pinakamainam na nutritional intake sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong din na matiyak na normal ang pag-unlad ng sanggol.
Para sa mga buntis, narito ang mga rekomendasyon sa pagkain para sa pagbuo ng utak ng fetus sa sinapupunan upang lumaki ang mga matalinong sanggol:
1. Isda
Maraming alamat ang nagsasabi na hindi dapat kumain ng isda ang mga buntis dahil amoy malansa ang kanilang mga anak mamaya. Hindi na kailangang mag-alala dahil ang pahayag na ito ay isang gawa-gawa lamang.
Sa kabilang banda, ang isda ay talagang isang pagkain na kailangan ng mga buntis upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng utak ng pangsanggol sa sinapupunan.
Ito ay dahil ang isda ay isang pagkain para sa mga buntis na kababaihan na naglalaman ng maraming omega-3 fatty acids, lalo na ang DHA (docosahexanoic acid).
Ang mga omega-3 fatty acid ay isang uri ng taba na natural na matatagpuan sa isda.
Ayon sa American College of Obstetricians and Gynecologists, ang omega-3 fatty acids ay mahalaga para sa pag-optimize ng pag-unlad ng utak ng isang sanggol bago at pagkatapos ng kapanganakan.
Samantalang ang DHA ay napakahalaga para makatulong sa paglaki ng utak at nervous system ng mga bata sa sinapupunan.
Madalas mong marinig ang nilalaman ng DHA sa formula milk.
Gayunpaman, maaari mong makuha ang mga sustansyang ito ng pagkain mula sa isda upang ibigay sa mga sanggol sa sinapupunan upang suportahan ang katalinuhan ng utak.
Ang mga ina ay maaaring kumain ng matabang isda tulad ng salmon at tuna sa panahon ng pagbubuntis.
Ang isda ay naglalaman din ng bitamina D na mahalaga upang suportahan ang paglaki ng mga buto at ngipin ng mga sanggol sa sinapupunan.
Inirerekomenda namin na kumain ka ng isda bilang pagkain para sa mga buntis upang ang mga sanggol ay matalino kahit 2 servings kada linggo.
2. Kangkong
Ang kangkong ay isa sa mga berdeng gulay na madaling makuha.
Ang kangkong ay pinagmumulan ng pagkain na naglalaman ng folic acid na isa sa iba't ibang mahahalagang sustansya para sa mga buntis upang maging matalino ang sanggol.
Ang folic acid ay kinakailangan upang matulungan ang maagang pagbuo ng utak at spinal cord ng sanggol, tumutulong sa paggawa ng bagong DNA, upang makontrol ang metabolismo ng cell.
Bilang karagdagan, ang folic acid ay maaari ding kumilos bilang isang antioxidant na maaaring maprotektahan ang tisyu ng utak ng iyong sanggol mula sa pinsala.
Ang kakulangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng mga depekto sa kapanganakan ang iyong sanggol.
Pinapayuhan kang tugunan ang mga pangangailangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis bago pa man mabuntis.
Sa pagsipi mula sa Mayo Clinic, ang folic acid sa pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto sa neural tube, mga abnormalidad ng spinal cord, at mga abnormalidad sa utak ng sanggol mula pa noong sinapupunan.
Bilang karagdagan sa spinach, maaari kang makakuha ng folic acid mula sa iba pang berdeng gulay, tulad ng kale, broccoli, mustard greens, lettuce, at iba pa.
3. Karne
Ang karne ay madalas na itinuturing na hindi gaanong mabuti dahil maaari itong maging sanhi ng labis na katabaan, pagtaas ng kolesterol, at iba pang negatibong epekto.
Gayunpaman, maghintay ng isang minuto, ang mga panganib na ito ay maaaring mangyari lamang kung kumain ka ng karne nang labis.
Samantala, kung kinakain sa sapat na dami kung kinakailangan, ang karne ay naglalaman ng maraming nutrients, tulad ng iron at zinc.
Ang nilalaman ng iron at zinc sa pagkaing ito ay isang nutrient din na kailangan ng mga buntis para sa paglaki at pag-unlad ng utak upang ang sanggol ay matalino.
Ang bakal ay nakakaapekto sa paggawa ng mga compound sa utak at ang pagbuo ng myelin na siyang namamahala sa pagpapabilis ng komunikasyon sa pagitan ng mga nerbiyos sa utak.
Bilang karagdagan, ang bakal ay maaari ring suportahan ang transportasyon ng oxygen mula sa ina patungo sa sanggol sa sinapupunan. Ang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng kapansanan sa pag-unlad ng kaisipan ng mga bata.
Habang ang zinc ay kailangan upang makatulong sa pagbuo ng mga cell at tissue at ito ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga istruktura ng utak.
Upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng karne, dapat mong bigyang pansin ang dami ng pagkonsumo at tiyaking pipiliin ang karne na walang taba.
4. Itlog
Source: Once Upon A Chef Kilala ang mga itlog bilang pinagmumulan ng pagkaing mayaman sa protina.
Gayunpaman, higit pa riyan, ang mga itlog ay talagang naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya, tulad ng iron at choline.
Ang dalawang sustansyang ito sa diyeta ng mga buntis ay napakahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng utak ng fetus sa sinapupunan upang ito ay maisilang bilang isang matalinong sanggol.
Sa kabilang banda, ang choline ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa pagpapaunlad ng memorya at mga kakayahan sa pag-aaral ng mga bata mamaya.
Mayroong maraming choline sa pula ng itlog.
5. Mga mani
Mga mani na maaari mong gawing meryenda sa panahon ng pagbubuntis.
Bukod sa pagiging mayaman sa protina, niacin, omega-3 fatty acids, at folic acid, ang mga mani ay isa ring magandang pinagmumulan ng bitamina E.
Ang bitamina E ay hindi lamang isang bitamina para sa mga buntis, ngunit kailangan din upang suportahan ang paggana ng DHA at upang maprotektahan din ang mga lamad ng mga selula ng utak ng sanggol sa sinapupunan.
Ang mga mani ay naglalaman din ng bitamina B6 na makakatulong sa normal na paggana ng utak ng sanggol dahil ito ay sumusuporta sa komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak.
6. Abukado
Ang abukado ay isang prutas na naglalaman ng magagandang taba sa uri ng monounsaturated fatty acids.
Ang nilalamang ito ay isa sa mga dahilan kung bakit kasama sa mga avocado ang mga rekomendasyon sa prutas para sa mga buntis na kababaihan.
Kailangan talaga ng utak ang paggamit ng unsaturated fats aka good fats. Ito ay dahil sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol sa sinapupunan, ang utak ay kadalasang binubuo ng taba.
Kapansin-pansin, ang mga avocado ay naglalaman ng mataas na halaga ng oleic acid na makakatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng myelin.
Dahil sa napakahusay na benepisyong ito, ang avocado ay isa sa mga pagkaing inirerekomenda para sa mga buntis na ubusin sa panahon ng pagbubuntis upang ang sanggol ay matalino.
Maaari mong iproseso ang avocado bilang menu ng almusal para sa mga buntis, alinman sa pamamagitan ng direktang pagkain nito, pagproseso nito sa juice, paggawa ng palaman ng tinapay, o paggawa nito ng salad.
7. kamote
Ang kamote ay mayaman sa beta-carotene content. Ang nilalaman ng mga nutrients sa pagkain na ito ay kailangan din ng mga buntis na kababaihan upang ma-optimize ang pag-unlad ng utak ng sanggol sa sinapupunan upang maging matalino.
Ang beta-carotene ay gagawing bitamina A ng katawan at nagsisilbing tulong sa pag-unlad ng central nervous system ng sanggol.
Bukod sa kamote, ang iba pang pagkain na naglalaman din ng beta-carotene ay carrots, kale, spinach, mustard greens, pumpkin, at iba pa.