Araw-araw ay maaari kang umihi, ito ay walang iba kundi ang gawain ng ilang mga organo kasama na ang pantog na may hawak ng ihi (ihi) bago ito mailabas. Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong kalusugan, maaari kang makakuha ng iba't ibang sakit sa pantog.
Ang pantog ay isang guwang na organ sa sistema ng excretory ng tao. Ang trabaho nito ay i-accommodate ang likido na na-filter ng mga bato at ilalabas bilang ihi. Habang tumatanda ka, magbabago ang iyong kondisyon at bababa ang iyong function.
Samakatuwid, ang kalusugan ng pantog ay dapat mapanatili mula sa isang maagang edad. Sa katunayan, hindi lahat ng mga kadahilanan ay maaaring kontrolin, ngunit mayroon ka pa ring pagkakataon na mapanatili ito sa mga simpleng bagay na kadalasang nakakalimutan.
Paano mapanatili ang kalusugan ng pantog
Tulad ng ibang mga organo, ang paggana ng pantog ay maaari ding maapektuhan ng ilang sakit o kundisyon. Ang pinakakaraniwang sakit sa pantog ay kinabibilangan ng bacterial infection, cystitis, at pagkawala ng kontrol sa pantog dahil sa kawalan ng pagpipigil sa ihi o sobrang aktibong pantog.
Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyong panatilihing malusog ang iyong pantog.
1. Uminom ng tubig
Sa tuwing hindi ka umiinom ng sapat na tubig, hindi lamang made-dehydrate ang iyong katawan, kundi mas magiging concentrate pa ang iyong ihi at mauuwi sa constipation. Ang parehong mga kundisyong ito ay unti-unting makakairita sa pantog at mag-trigger ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
Samakatuwid, siguraduhing uminom ka ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw. Maaari mo ring matugunan ang likidong pangangailangan ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng sopas o pag-inom ng juice. Limitahan ang alak, kape, tsaa, at iba pang mga inuming may caffeine, dahil ang caffeine ay nagpapasigla ng labis na pag-urong ng pantog, na nagiging sanhi ng pagtagas ng ihi.
2. Hindi nagpipigil sa pag-ihi
Ang pag-ihi ay nag-aalis ng bacteria kaya mahalagang mapanatili ang malusog na pantog. Kung madalas mong pinipigilan ang iyong pag-ihi, ang bakterya na dapat ilabas ay maaaring bumalik sa iyong pantog at magdulot ng impeksyon sa sistema ng ihi.
Sa pag-ihi, siguraduhing ganap na ihi at wala nang lalabas na ihi. Ang natitirang ihi ay maaaring mag-trigger ng impeksyon sa ihi. Kaya, iwasan ang pagmamadali sa pag-ihi para tuluyang mawalan ng laman ang iyong pantog.
3. Pag-ihi pagkatapos makipagtalik
Pagkatapos ng sex, maraming bacteria ang pumupuno sa genital area. Maaaring dumami ang bacteria na naipon sa urinary tract, pagkatapos ay magdulot ng impeksiyon na nailalarawan sa pananakit at pag-aapoy kapag umiihi.
Maaari mong alisin ang bakterya sa iyong pantog sa pamamagitan ng regular na pag-ihi pagkatapos makipagtalik. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang din para maiwasan ang mga impeksyon sa daanan ng ihi. Pagkatapos umihi, huwag kalimutang linisin ang lugar ng iyong mga intimate organ.
4. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Kung mas tumaba ka, ang mga deposito ng taba sa katawan ay maglalagay ng higit na presyon sa pantog. Dahil dito, mas madidiin ang ihi at mahihirapan kang kontrolin ang pagnanasang umihi.
Ito ang kahalagahan ng pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan mula ngayon. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkain ng mas maraming gulay at prutas, at regular na pagsubaybay sa iyong timbang. Hindi lamang nito pinapanatili ang hugis ng katawan, ngunit pinapanatili din nito ang kalusugan ng pantog.
5. Bawal manigarilyo
Bawat taon, humigit-kumulang 50,000 katao ang nasuri na may kanser sa pantog. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa kasong ito ay ang paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay may 2-3 beses na mas mataas na panganib ng kanser sa pantog kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
Ang pagtukoy sa pahina ng Urology Health, ang paninigarilyo ay nakakairita din sa pantog, nagiging mas madalas kang umihi, at nagpapalala ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. Kaya, kung ikaw ay isang naninigarilyo, dapat mong simulan ang pagbabawas ng ugali na ito mula ngayon.
6. Paggawa ng pelvic muscle exercises
Ang pagsasanay sa pelvic muscle ay isa sa pinakamabisang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng pantog. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palakasin ang pelvic muscles na sumusuporta sa mga organo sa lugar, mapabuti ang kontrol sa pantog, at maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi.
Ang pinakasikat na anyo ng pelvic muscle exercise ay Kegel exercises. Maaari mong subukan ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito.
- Habang nakahiga, higpitan ang iyong pelvic floor muscles na parang pinipigilan mo ang iyong pag-ihi. Hawakan ang posisyong ito ng 5 segundo.
- I-relax ang iyong pelvic muscles sa loob ng 5 segundo. Ulitin ng 4-5 beses.
- Kung masanay ka, maaari mong dagdagan ang oras sa 10 segundo o higit pa ayon sa iyong kakayahan.
7. Paglilimita sa mga pagkain at inumin na nakakairita sa pantog
Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain at inumin ay maaaring mag-trigger ng pangangati ng pantog. Kung magpapatuloy ang ugali na ito, ang pangangati ay maaaring magpalala ng isang umiiral na sakit o mas madalas kang umihi.
Hindi mo kailangang iwasan ito nang buo. Ubusin lamang ito paminsan-minsan at limitahan ang dami upang mapanatili ang kalusugan ng pantog. Ang mga pagkain at inumin na kailangang limitahan ay kinabibilangan ng:
- Mga maaasim na prutas, tulad ng mga dalandan, lemon, at pinya.
- Maanghang na pagkain.
- Mga produktong gawa sa mga kamatis.
- Kape, tsaa, at fizzy na inumin, kahit na ang mga walang caffeine.
- Mga inuming may alkohol.
8. Linisin nang maayos ang intimate organs
Pagkatapos umihi, laging linisin ang ari at ari mula harap hanggang likod. Huwag maglinis mula sa kabaligtaran ng direksyon dahil ang bakterya mula sa anus ay maaaring lumipat sa mga intimate organ at maging sanhi ng impeksyon sa ihi (urinary tract infections, UTI).
Ang mga kababaihan ay nasa mas mataas na panganib ng impeksyon dahil ang kanilang mga daanan ng ihi ay mas maikli kaysa sa mga lalaki. Pinapadali nito ang pagpasok ng bacteria mula sa dumi sa ari. Kaya, siguraduhing malinis mo nang maayos ang iyong ari.
Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ang iyong pantog, nakakatulong kang mapanatili ang paggana nito at mabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit. Ang susi ay upang matugunan ang mga pangangailangan ng tubig, regular na pag-ihi, at mamuhay ng malinis at malusog na pamumuhay.