Maaari mong tuparin ang iyong gutom at uhaw kapag nag-aayuno, ngunit huwag kalimutang pumili ng takjil o masusustansyang pagkain na kakainin. Ang menu para sa pagsira ng mabilis ay perpektong hindi lamang masarap at pampagana, ngunit malusog din.
Ano ang mga takjil menu para sa breaking na mabuti para sa kalusugan?
Ang menu para sa breaking fast ay malusog at masarap
Ang takjil breaking the fast ay karaniwang pinangungunahan ng iba't ibang matatamis na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay talagang nakapagpapanumbalik ng enerhiya nang mabilis dahil ang katawan ay nakakakuha ng paggamit ng asukal. Gayunpaman, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang nutritional content.
Ang ilang uri ng takjil ay mataas sa asukal at carbohydrates, ngunit naglalaman ng kaunting protina, bitamina, o mineral. Ang mga pagkaing naglalaman ng labis na asukal ay hindi rin mabuti dahil maaari nilang dagdagan ang panganib ng ilang mga problema sa kalusugan.
Para bumalik sa sigla at manatiling malusog ang katawan, narito ang ilang takjil menu options na maaari mong kainin sa oras ng iftar.
1. Mga smoothies prutas
Ang tamis ng baso smoothies maaaring mapawi ang iyong uhaw kaagad. Ang inuming ito ay karaniwang gawa sa pinaghalong yogurt o gatas na may mga piraso ng sariwang prutas.
Sa katunayan, mga tagahanga smoothies madalas ding mag-eksperimento sa pagdaragdag ng mga gulay. Kailan mo gusto Para sa malusog na smoothies, pumili ng gatas o yogurt na mababa sa taba at asukal. Magdagdag lamang ng kaunting asukal o hindi mo na kailangang gamitin ito.
Ang prutas na iyong ginagamit ay mayroon nang matamis na lasa. Kaya, hindi mo kailangang mag-alala na hindi ito magiging masarap.
Ang menu ng takjil para sa pagsira ng pag-aayuno ay may mga pakinabang kaysa sa mga ordinaryong juice. Nilalaman ng hibla smoothies medyo mataas, kaya isang baso lang ay makakapagpawi ng uhaw at gutom. Ang mga calorie ay hindi gaanong, na humigit-kumulang 200-300 kcal para sa bawat paghahatid.
2. Banana compote na walang gata ng niyog
Hindi kumpleto ang Iftar kung walang compote. Para sa inyo na hindi mahilig sa gata ng niyog o natatakot kumain ng compote dahil sa nilalaman ng gata ng niyog, huwag mag-alala.
Maaari mong palitan ang gata ng niyog ng iba pang mas malusog na sangkap.
Sa halip na gumamit ng gata ng niyog bilang compote, subukang palitan ito ng gatas. Pumili ng skim milk na mas mababa sa taba. Sa ganoong paraan, makakahinga ka dahil walang anino ng mataas na taba ng nilalaman.
Pagkatapos, maaari mong palitan ang brown sugar ng mga artipisyal na sweetener na mababa ang calorie. Ang mga artipisyal na sweetener ay gagawing matamis ang menu ng iftar na ito, ngunit ligtas pa ring kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
3. Basang prutas na spring roll
Ang isang pagkain na ito ay kapareho ng mga basang spring roll sa pangkalahatan, ngunit ang mga nilalaman ng mga spring roll ay pinapalitan ng mga prutas. Maaari mong gamitin ang halos anumang uri ng prutas na gusto mo, tulad ng mangga, dragon fruit, kiwi, pinya, strawberry, at iba pa.
Hindi tulad ng mga spring roll na karaniwang pinirito, maaari ka ring maging malikhain gamit ang takjil menu processing technique na ito. Halimbawa, subukang mag-ihaw ng mga spring roll sa loob ng ilang minuto para sa malutong at malasang balat ng spring roll.
Kung gusto mo ng mas praktikal na iftar takjil menu na walang proseso ng pagluluto, gumamit ng mga nilutong balat ng spring roll na maaaring kainin kaagad. Para sa dagdag na calorie at enerhiya, gumawa ng sarsa sa pamamagitan ng paghahalo ng honey at lemon juice.
4. Fruit puding
Karaniwang malagkit ang puding na may matamis na lasa at mataas na nilalaman ng asukal. Gayunpaman, maaari ka ring gumawa ng isang malusog na puding na may pangunahing sangkap sa anyo ng sariwang prutas.
Ang lansihin ay gumawa ng puding mula sa plain gelatin powder at kaunting asukal. Pagkatapos maluto ang halaya, maghanda ng ilang piraso ng paborito mong prutas sa isang lalagyan.
Ibuhos ang gelatin solution sa mga piraso ng prutas at hayaan itong umupo ng ilang oras.
Karaniwang hindi kumpleto ang dessert sa isang ito kung walang pudding sauce, aka vla. Maaari kang gumawa ng iyong sarili, mas malusog na vla sa pamamagitan ng paghahalo ng mga pula ng itlog, vanilla, kaunting asukal, at gatas na mababa ang taba.
5. Fruit ice
Ang takjil menu na ito ay halos hindi nawawala sa oras ng iftar. Kadalasan, ang fruit ice ay naglalaman ng granulated sugar at iba't ibang uri ng syrup, kaya napakataas ng sugar content. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mas malusog na mga alternatibo.
Kung gumagamit ka na ng syrup, hindi mo na kailangang magdagdag ng iba pang mga sweetener tulad ng asukal o sweetened thick creamer. Para makagawa ng mas malusog at nakakapreskong fruit ice gravy, gumamit ng pinaghalong tubig, lemon juice, at honey.
Kumpletuhin ang iyong malusog na fruit ice na may iba't ibang prutas. Hindi lamang nito ginagawang mas kaakit-akit ang fruit ice, ngunit malusog din. Ang dahilan, nakakakuha ka ng iba't ibang sustansya mula sa bawat uri ng prutas.
Ang menu para sa pagsira ng ayuno ay maaaring matamis, ngunit ang nilalaman ng asukal ay dapat kontrolin. Ang mga pagkaing ito ay dapat ding maglaman ng iba pang sustansya tulad ng hibla, bitamina, at mineral.
Kaya, ang katawan ay hindi lamang muling pinalakas, ngunit nakakakuha din ng nutritional intake.