Ang mga canker sore, namamagang gilagid, mabahong hininga, o mga cavity ay ilang halimbawa ng hindi magandang kalusugan sa bibig at ngipin. Ang mahinang kalusugan sa bibig at ngipin ay maaaring humantong sa iba't ibang komplikasyon ng mga mapanganib na sakit. Kung gayon paano mapapanatili ang mabuting kalusugan sa bibig at ngipin?
Pang-araw-araw na gawi upang mapanatili ang malusog na ngipin at bibig
Ang bakterya sa bibig na maaaring makapinsala ay kilala bilang oral microbiome. Ang mga bacteria na ito ay naninirahan sa lugar ng pisngi, dila, panlasa, tonsil, at gilagid. Kung ang kapaligiran sa bibig ay masyadong acidic, basa-basa, at marumi, ang bacteria na nagdudulot ng sakit ay maaaring umunlad.
Hindi lang sa bibig, nakapasok ang bacteria sa bloodstream para makalipat sila sa puso, bituka, at utak. Isa sa mga nakakapinsalang bacteria na maaaring magdulot ng pamamaga sa katawan ay Porphyromonas gingivalis (Pg) na kinabibilangan ng bacteria na nagdudulot ng mga problema sa gilagid.
Isang pag-aaral na isinagawa ng Faculty of Medicine Unibersidad ng Louisville ay nagpakita na ang halaga ng Pg sa utak ng mga taong may Alzheimer ay mas mataas kaysa sa utak ng mga malulusog na tao. Ito ay nagpapahiwatig na ang oral microbiome ay maaaring maglakbay sa utak at maging sanhi ng impeksiyon.
Samakatuwid, dapat mong palaging panatilihin ang malusog na ngipin at bibig sa pamamagitan ng pang-araw-araw na gawi.
1. Huwag masyadong magsipilyo ng ngipin
Isa sa mga layunin ng toothbrush ay alisin ang dental plaque. Gayunpaman, kung magsipilyo ka nang husto, maaaring mapunit ng friction ang iyong gilagid at masira ang medyo manipis na enamel ng ngipin. Bilang resulta, ang iyong mga ngipin ay maaaring maging mas sensitibo.
Bilang karagdagan, kung paano magsipilyo ng iyong ngipin nang hindi tama ay maaaring bumuo at tumigas ang dental plaque na maaaring humantong sa gingivitis (pamamaga ng gilagid). Ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin ay dapat gawin nang malumanay sa isang pabilog na paggalaw at masahe ang iyong mga ngipin sa loob ng halos dalawang minuto.
2. Regular na magsipilyo ng iyong ngipin
Sinipi mula sa Mayo Clinic, American Dental Association Inirerekomenda ang pagsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw. Dahil ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng mga labi ng pagkain at plaka na naglalaman ng bakterya.
Sinipi mula sa Ang American Dental Association, Ang sumusunod ay isang mahusay at wastong pamamaraan ng pagsisipilyo ng ngipin.
- Subukang iposisyon ang toothbrush sa 45 degree na anggulo sa gilagid
- Simulan ang paggalaw ng toothbrush pabalik-balik nang dahan-dahan
- Linisin ang labas, loob at ibabaw ng ngipin para sa pagnguya
- Gamitin ang dulo ng brush upang linisin ang loob ng mga ngipin sa harap
Bilang karagdagan sa pagsipilyo ng iyong ngipin, pinapayuhan ka ring magsipilyo ng iyong dila upang maalis ang mga mikrobyo o plaka na dumidikit sa iyong dila at mapanatili ang kalusugan ng iyong mga ngipin sa bibig sa kabuuan.
3. Gumamit ng fluoride toothpaste
Ang fluoride ay isang natural na nagaganap na elemento na makikita mo sa toothpaste.
Ang fluoride ay hinihigop ng katawan at pagkatapos ay ginagamit ng mga selula na bumubuo ng iyong mga ngipin upang palakasin ang enamel ng ngipin. Ang fluoride ay isa ring pangunahing depensa laban sa pagkabulok ng ngipin sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga mikrobyo at pagbibigay ng natural na proteksyon para sa iyong mga ngipin.
4. Paggamit ng dental floss
Kung wala kang oras upang magsipilyo pagkatapos kumain, maaari mong maiwasan ang sakit ng ngipin sa pamamagitan ng paggamit ng dental floss. Nagagawa ng dental floss na linisin ang mga particle at plake na naiwan at naiipon pa rin dahil mahirap abutin.
5. Paggamit ng mouthwash o pagmumog na may solusyon sa asin
Bukod sa pagtanggal ng mabahong hininga, maaari ding umasa ang mouthwash para maiwasan ang sakit ng ngipin. Ang nilalaman sa mouthwash ay sinasabing may kakayahang kontrolin ang paglaki ng bakterya habang binabawasan ang plaka na nakadikit pa rin.
Bilang karagdagan sa pagmumog gamit ang mouthwash, maaari ka ring gumamit ng mga natural na paraan upang maiwasan ang sakit ng ngipin, lalo na sa pamamagitan ng regular na pagmumog ng tubig na may asin. Ang natural na solusyon sa disinfectant sa asin ay maaari ding magpagaling ng mga sugat at mapawi ang pananakit ng lalamunan.
6. Ngumunguya ng gum
Ang pagnguya ng sugar-free gum ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng laway sa oral cavity. Ang tumaas na daloy ng laway na ito ay nakakatulong sa pag-neutralize at pag-alis ng mga acid na ginawa kapag ang pagkain ay nasira ng bacteria sa dental plaque.
Kapag ngumunguya ka ng gum, makakatulong din ang laway na mabawasan ang plaka, palakasin ang ngipin, at maiwasan ang mga cavity.
7. Huwag manigarilyo
Ang tabako ay maaaring maging sanhi ng madilaw na ngipin at itim na labi. Ang paninigarilyo ay maaari ring tumaas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa gilagid at kanser sa bibig. Samakatuwid, magandang ideya na huminto sa paninigarilyo upang mapanatili ang malusog na ngipin at bibig.
8. Uminom ng mas maraming tubig
Ang tubig ay ang pinakamahusay na inumin para sa iyong kalusugan, kabilang ang kalusugan ng bibig. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa paghuhugas ng ilan sa mga negatibong epekto ng pagkain at inumin sa iyong mga ngipin.
9. Limitahan ang pagkonsumo ng matamis at maaasim na pagkain
Ang pagkonsumo ng matatamis na pagkain ay hindi dapat labis. Ang mga uri ng pagkain na ito ay na-convert sa acid sa pamamagitan ng bacteria sa iyong bibig na maaaring kainin ang enamel ng iyong ngipin.
Ang mga pagkaing matamis ay maaaring makagawa ng acid na maaaring magdulot ng mga cavity sa iyong mga ngipin. Upang mapanatili ang malusog na ngipin at bibig, hindi mo kailangang ganap na ihinto ang pagkain ng asukal o matatamis na pagkain, limitahan lamang ang dami ng iyong ubusin.
10. Kumain ng masusustansyang pagkain
Tulad ng tubig, ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay mabuti din para sa iyong ngipin at bibig. Ang mga masusustansyang pagkain tulad ng buong butil, mani, prutas, gulay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay ng mga sustansyang kailangan mo.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang omega-3 na malusog na taba sa pagkaing-dagat ay maaaring mabawasan ang panganib ng pamamaga, sa gayon ay nagpapababa ng panganib ng sakit sa gilagid.
11. Regular na suriin ang iyong mga ngipin sa doktor
Paano maiwasan ang sakit ng ngipin sa isang ito ay dapat mong gawin. Bagama't ang bawat isa ay may iba't ibang kondisyon ng ngipin at bibig, inirerekomenda na magkaroon ng regular na pagpapatingin sa ngipin tuwing 6 na buwan.
Ang regular na pagpapatingin sa ngipin sa doktor ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga problema sa bibig o ngipin bago maging huli ang lahat habang pinapanatili ang kalusugan ng ngipin at bibig.