Ang bitamina B ay isang uri ng bitamina na kapaki-pakinabang para sa katawan, lalo na para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata. Kasama ang pag-regulate ng gana ng mga bata sa mga metabolic na proseso. Samakatuwid, mag-ingat kung ang mga bata ay kulang sa bitamina B. Narito ang mga benepisyo sa mga mapagkukunan ng mga bitamina B para sa mga bata.
Mga benepisyo at pinagmumulan ng mga bitamina B para sa mga bata
Alam mo ba na may dalawang uri ng bitamina? Ibig sabihin, mga bitamina na maaaring matunaw sa taba pati na rin sa tubig.
Sa pagsipi mula sa Better Health, ang mga bitamina sa pagkain ay natural at may tungkuling gumawa ng enerhiya at pulang selula ng dugo.
Tulad ng mga bitamina B na nabibilang sa kategoryang nalulusaw sa tubig. Bagaman hindi gaanong nakaimbak sa katawan, ang mga bitamina B ay dumadaloy sa buong katawan at tumutulong sa pag-flush ng mga lason sa pamamagitan ng ihi.
Mayroong 8 uri ng B bitamina na karaniwang tinatawag na B complex na bitamina. Samakatuwid, ang mga benepisyo o mga function ay iba, ngunit pare-parehong mahalaga para sa katawan ng bata.
Narito ang mga uri at benepisyo ng bawat isa sa mga bitamina B para sa kalusugan ng mga bata, lalo na:
1. Bitamina B1, dagdagan ang enerhiya
Karaniwang tinutukoy bilang thiamin, ang katawan ng mga bata ay nangangailangan din ng paggamit ng bitamina B1 upang maproseso at ma-convert ang glucose sa enerhiya.
Hindi lamang iyon, ang bitamina B1 ay mayroon ding papel sa pagbuo ng mga organo tulad ng utak at puso.
Pagkatapos, ang mga benepisyo ng bitamina B1 para sa mga bata ay maaari ding makatulong na protektahan ang nervous system mula sa pinsala upang ang katawan ay patuloy na gumana ng maayos.
Ayon sa National Institutes of Health, hindi bababa sa mga bata ay kailangang makakuha ng pang-araw-araw na paggamit ng thiamin sa paligid ng 1-2 mg.
Bukod sa mga suplemento, narito ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B1 o thiamin, katulad:
- isda,
- mani,
- buto ng mirasol,
- butil ng trigo,
- mga gisantes, dan
- black beans.
2. Bitamina B2, mapanatili ang malusog na balat at mata
Ang mga katawan ng mga bata ay nangangailangan ng riboflavin o bitamina B2 upang makatulong na masira ang mga carbohydrate, protina, at taba upang mapakinabangan ang pagganap ng oxygen sa katawan.
Mayroong ilang mga benepisyo ng riboflavin o bitamina B2 para sa kalusugan ng mga bata. Isa na rito ang pagpapanatili ng malusog na mata, balat, at gayundin ang nervous system.
Hindi bababa sa, ang mga bata ay nakakakuha ng pang-araw-araw na paggamit ng riboflavin tungkol sa 0.5 - 1 mg na nagmumula sa mga pagkain tulad ng:
- gatas,
- yogurt,
- puti ng itlog,
- karne,
- keso,
- berdeng gulay, at
- offal (atay).
3. Bitamina B3, mapanatili ang metabolismo
Ang papel na ginagampanan ng bitamina B3 o karaniwang tinutukoy bilang niacin bilang isa sa mga B complex na bitamina ay upang i-convert ang pagkain sa enerhiya.
Pagkatapos, ang iba pang benepisyo ng bitamina B3 para sa mga bata ay ang pagpapanatili ng malusog na balat, pagsuporta sa sistema ng nerbiyos, at pagtiyak na maayos ang metabolismo.
Sa kaibahan sa iba pang mga uri ng bitamina B, ang niacin ay inuri bilang lumalaban sa init, kaya madaling makuha ito ng mga bata.
Ang mga bata ay nangangailangan ng paggamit ng niacin na humigit-kumulang 2-16 mg bawat araw. Ang mga sumusunod ay mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina B3, kabilang ang:
- isda,
- manok,
- karne,
- tinapay na trigo,
- gatas,
- itlog,
- at mushroom.
4. Bitamina B5, gumagawa ng mga pulang selula ng dugo
Ang isa pang pangalan para sa bitamina B5 ay pantothenic acid na kapaki-pakinabang para sa paggawa ng mga bagong coenzymes, protina, at taba.
Ang mga benepisyo ng bitamina B5 para sa mga bata ay upang matulungan ang proseso ng pagsipsip ng carbohydrates at paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
Pagkatapos, ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng bitamina B5 sa buong katawan upang mapadali ang proseso ng nutrisyon.
Hindi bababa sa, ang mga bata ay nakakakuha ng pang-araw-araw na paggamit ng 3-4 mg ng bitamina B5 na maaari ring ibigay ng mga magulang sa pamamagitan ng mga uri ng pagkain tulad ng:
- puso,
- karne,
- gatas,
- itlog,
- mani,
- abukado, dan
- shiitake mushroom.
5. Bitamina B6, tumutulong sa pag-unlad ng utak
Ang katawan ng mga bata ay nangangailangan din ng bitamina B6 o pyridoxine intake, na kapaki-pakinabang para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pagpapanatili ng digestive system.
Hindi lamang iyon, ang iba pang benepisyo ng bitamina B6 ay maaari ring makaapekto sa nervous system at pag-unlad ng utak upang ito ay makatulong sa mga yugto ng pag-iisip ng mga bata.
Ang ilang mga pagkain na pinagmumulan ng bitamina B6 para sa mga bata, kabilang ang:
- isda,
- patatas,
- mani,
- saging,
- soybeans,
- berdeng gulay, at
- puso.
6. Bitamina B7, mapanatili ang antas ng asukal
Ito ay isang B complex na bitamina na napakahalaga para sa metabolismo ng mga taba at carbohydrates.
Ang bitamina B7 o biotin ay may mga benepisyo para sa pagpapanatili ng isang malusog na nervous system sa mga bata. Dagdag pa, mayroon ding mga benepisyo para sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo para sa mga batang may type 2 diabetes.
Sa isang lumalaking bata, hindi bababa sa kailangan niya ng bitamina B7 na paggamit ng humigit-kumulang 12-40 mcg bawat araw na nagmumula sa:
- barley,
- magkaroon ng amag,
- kuliplor,
- pula ng itlog,
- manok,
- abukado,
- kangkong, dan
- mais.
7. Bitamina B9, maiwasan ang anemia
Bilang karagdagan sa programa ng pagbubuntis, ang bitamina B9 o folate ay kapaki-pakinabang din para maiwasan ang anemia sa mga bata.
Ito ay dahil ang mga benepisyo ng bitamina B9 para sa mga bata ay upang makagawa ng hemoglobin, isang protina sa mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa buong katawan.
Mga mapagkukunan ng bitamina B9 na maaaring ibigay ng mga magulang bilang pagkain ng isang bata, kabilang ang:
- brokuli,
- iba pang berdeng gulay,
- butil,
- itlog,
- cereal,
- prutas ng sitrus,
- avocado, pati na rin
- papaya.
8. Bitamina B12, mapanatili ang malusog na nerve cells
Ang folate mula sa bitamina B9 ay maaaring gumana kasama ng bitamina B12 upang palakasin ang immune system ng isang bata. Kailangan mong mag-ingat dahil ang kakulangan sa paggamit ng dalawang bitamina na ito ay maaaring mag-trigger ng malnutrisyon.
Ang pangunahing benepisyo ng bitamina B12 o cobalamin ay nakakatulong ito sa paggawa at pagpapanatili ng myelin na pumapalibot sa mga nerve cell ng bata.
Makakatulong din itong maiwasan ang mga sakit sa paghinga tulad ng hika sa mga bata.
Sa pagtugon sa pang-araw-araw na paggamit ng 2 mcg ng bitamina B12, ang mga magulang ay maaaring magbigay ng mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng:
- gatas,
- keso,
- itlog,
- isda,
- kabibe, at gayundin
- karne.
Gaano karaming bitamina B ang kailangan para sa mga bata na higit sa 4 na taon?
Narito ang ilang detalye tungkol sa dosis ng paggamit ng bitamina B na kailangan ng mga bata araw-araw, tulad ng:
- Thiamine: 1.5 mg/araw
- Riboflavin: 1.7 mg/araw
- Niacin: 20 mg/araw
- Pantothenic acid: 10 mg/araw
- Pyridoxine: 2 mg/araw
- Biotin: 300 mg/araw
- Folic acid: 400 mg/araw
- Bitamina B12—6 mg/araw
Ang epekto ng kakulangan sa bitamina B para sa mga bata
Bagama't hindi ito madaling makita, may ilang mga epekto na maaaring mangyari kapag ang isang bata ay kulang sa paggamit ng bitamina B complex, katulad:
- pantal sa balat,
- tuyong bibig,
- pagod na bata,
- anemia,
- sakit sa tyan,
- tuyong balat,
- pagkawala ng gana, hanggang sa
- mahirap matulog.
Ang inirerekomendang proseso ng pagluluto para sa pagproseso ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B complex ay pagpapasingaw, gamit ang microwave, at pagpapakulo ng kaunting tubig.
Dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kung ano ang mga benepisyo ng B bitamina para sa mga bata at kung anong mga uri ng pagkain ang kailangan niya ayon sa kanyang kasalukuyang kondisyon sa kalusugan.
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!