Sino ang hindi magugustuhan ang tamis ng asukal? Ngunit kailangan mong tandaan, ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, alam mo! Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ipinagbabawal ka sa pagkonsumo ng asukal, ngunit kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng asukal bawat araw.
Pinakamataas na halaga ng pagkonsumo ng asukal bawat araw
Ang asukal ay pinagmumulan ng enerhiya na kailangan ng tao. Gayunpaman, kung labis, ang asukal ay maaaring maging sanhi ng iyong mga problema sa kalusugan.
Ang dahilan ay, ang labis na paggamit ng asukal sa bawat araw ay hindi lamang nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng timbang sa katawan, ngunit maaari ring maging sanhi ng iyong pagiging obese na siyang pangunahing sanhi ng diabetes at sakit sa puso.
Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na kontrolin ang iyong paggamit ng asukal bawat araw. Ang limitasyon sa pagkonsumo ng asukal na inirerekomenda ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia bawat tao bawat araw ay 50 gramo ng asukal o katumbas ng 5-9 kutsarita.
Para sa iyo na regular na gumagawa ng mga aktibidad at ehersisyo, ang halagang ito ay maaaring hindi alalahanin dahil ang sistema ng iyong katawan ay nakakapagsunog ng maraming calories.
Gayunpaman, ang mga may diabetes sa iyo ay dapat talagang kontrolin ang iyong asukal at carbohydrate intake upang ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nasa ilalim ng kontrol.
Paano kontrolin ang paggamit ng asukal bawat araw?
Nasa ibaba ang ilang paraan na maaari mong gawin upang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing matamis upang makontrol ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal.
1.Pagkonsumo ng pagkain sa orihinal nitong anyo
Ang bagay na kailangang isaalang-alang upang makontrol ang paggamit ng asukal ay sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain sa orihinal nitong anyo, hindi naproseso. Ang mga natural na asukal ay matatagpuan sa pagkain, lalo na sa mga sariwang prutas.
Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng sariwang prutas hindi mo na kailangan ang asukal sa naprosesong anyo. Bilang karagdagan, kailangan mo ring balansehin ang iyong paggamit ng asukal mula sa mga sustansya ng protina at taba.
2. Suriin ang mga label ng nutrisyon sa mga nakabalot na pagkain
Kung kakain ka ng nakabalot na pagkain, huwag kalimutang basahin ang nutritional value na impormasyon sa likod ng pakete upang malaman kung gaano karaming carbohydrates at asukal ang nilalaman nito.
Ang nilalaman ng asukal ay makikita sa packaging sa pamamagitan ng pagbibigay-pansin sa mga salitang nagtatapos sa 'ose' o 'ol', tulad ng glucose, fructose, dextrose, maltose, sucrose, lactose, mannitol, at sorbitol sa processed food packaging.
3. Regular na suriin ang asukal sa dugo
Ang isa pang bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang iyong paggamit ng asukal sa bawat araw ay ang regular na suriin ang iyong asukal sa dugo.
Ang dahilan ay, nakakatulong ito sa iyo na malaman kung ano ang reaksyon ng katawan sa ilang mga pagkain upang ang katawan ay makagawa ng mga pagsasaayos sa pagkonsumo ng pagkain o mga gamot sa ibang pagkakataon.
4. Ilapat ang isang malusog na pamumuhay
Bilang karagdagan sa tatlong paraan na nabanggit sa itaas, maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay. Simula sa regular na pag-eehersisyo, pagkontrol sa mga bahagi ng pagkain, pagkakaroon ng sapat na pahinga, hanggang sa pagkontrol sa stress.
Iwasan din ang pag-inom ng mga soft drink, fruit juice na may dagdag na asukal, kendi, cake, de-latang prutas, at pinatuyong prutas. Gumamit ng mga natural na sweetener tulad ng cinnamon, almond extract, vanilla, luya, pulot at lemon kapag gumagawa ng mga menu ng pagkain.