Ang stress at pagkabalisa ay mga bagay na minsan ay nakakabit sa pang-araw-araw na buhay. Ito ay totoo, ito ay lubos na makatwiran. Gayunpaman, kung wala kang kakayahang magsagawa ng mga mekanismo ng pagkaya, sa paglipas ng panahon ang stress ay maaaring magdulot ng mga sakit sa pag-iisip at magkaroon ng masamang epekto sa pang-araw-araw na buhay. Kung gayon, ano ang mekanismo ng pagkaya at paano ito gagawin?
Ano ang mekanismo ng pagkaya?
Lahat, pati ikaw, ay nakaramdam ng stress dahil sa iba't ibang bagay na nangyayari sa buhay. Hindi lamang ang mga kaganapan tulad ng diborsyo, pagkalaglag, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring maging sanhi ng stress.
Kahit na ang mga kaganapan na madalas na nakikitang positibo, tulad ng pag-aasawa, pagkakaroon ng mga anak, o pagbili ng bagong bahay, ay maaari ding mag-trigger ng stress.
Well, ayon sa Good Therapy, mga mekanismo ng pagkaya o coping mechanisms ay mga estratehiyang magagamit mo sa pagharap sa mga sitwasyong nagdudulot ng stress o psychological trauma.
Ang mga diskarte na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang mga emosyonal na damdamin na lumitaw bilang resulta ng nakababahalang sitwasyon. Halimbawa galit, kalungkutan, kalungkutan, pagkabalisa, hanggang sa depresyon.
Sa ganoong paraan, gamit ang diskarteng ito, makokontrol mo ang iyong puso, isip, at damdamin para hindi ka makaranas ng mas malala pang sikolohikal na karamdaman.
Kabilang dito ang kakayahang panghawakan nang mahigpit ang mga pagpapahalaga o paniniwala, ang kakayahang malutas ang mga problema, makihalubilo, mapanatili ang kalusugan, at gayundin ang kakayahang tuparin ang mga pangako.
Maaari mo ring makita ang mga mekanismo ng pagkaya bilang isang kakayahang harapin ang stress upang patuloy na sumulong upang makamit ang mga layunin sa buhay.
Bakit mahalaga ang mga mekanismo ng pagkaya?
Ang kalagayan ng kalusugang pangkaisipan ng isang tao ay karaniwang naiimpluwensyahan ng tatlong pangunahing salik: genetika, mga stressor mula sa nakapaligid na kapaligiran, at ang kakayahang magsagawa ng mga mekanismo sa pagharap sa stress.
Ang unang dalawang salik, katulad ng genetics at stressors, ay mga bagay na malamang na wala kang kontrol. Gayunpaman, ang mga mekanismo ng pagkaya ay mga kasanayan na maaari mong matutunan at magamit.
Ang layunin? Syempre para mapanatili ang mental health. Maaari kang gumawa ng mekanismo ng pagkaya sa pamamagitan ng pagbabawas muna ng stress. Halimbawa, gambalain ang iyong sarili sa isang sandali sa pamamagitan ng pagrerelaks o paggawa ng iba pang mga aktibidad.
Kapag nabawasan ang stress, nagiging mas madali para sa iyo na mag-isip nang malinaw, upang mas mabisa mong harapin ang mga problema. Bilang karagdagan, maraming mga problema sa pag-iisip na sa huli ay may epekto sa pisikal at panlipunang kalusugan.
Kaya, ang pagkakaroon ng kakayahang malampasan ang mga problema ay lubhang kapaki-pakinabang din para maiwasan ang mga problema sa kalusugan dahil sa stress.
Paglalapat ng mga mekanismo ng pagkaya sa pang-araw-araw na buhay
Diskarte pagkaya maaaring magkakaiba ang bawat tao, depende sa bawat personalidad at sa uri at pinagmumulan ng stress na mayroon ka. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga psychologist ay nakikilala ang mga diskarte sa kakayahan sa pagkaya sa dalawang pangunahing kategorya, katulad: Emotion-focused Coping at Pagharap na nakatuon sa problema.
Emotion-focused coping
Ito ay isang uri ng mekanismo ng pagkaya na nakatuon sa iyong emosyonal na estado. Ang lansihin ay upang bawasan ang mga negatibong emosyonal na tugon mula sa isang nakababahalang kondisyon, tulad ng pakiramdam ng hiya, pagkabalisa, takot, pagdadalamhati, at pagkabigo.
Ang diskarte na ito ay ang tanging paraan upang mailapat ang iyong mga kakayahan sa pagkaya kapag hindi mo makontrol ang pinagmulan ng stress.
Emotion-focused coping Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglihis ng pokus at atensyon mula sa pinagmulan ng problema. Halimbawa, magbulalas o sumulat tungkol sa mga problemang kinakaharap nila, nagninilay-nilay, o nagdarasal.
Pero minsan, diskarte pagkaya na nakatuon sa emosyon ito ay nagiging sanhi ng iyong posibilidad na ipagpaliban ang pagtugon sa pinagmulan ng problema.
Ito ang dahilan kung bakit ang diskarte na ito ay isang hindi gaanong epektibong paraan ng paglutas ng mga pangmatagalang problema. Ang diskarte na ito ay talagang mapanganib din kapag ang problema na iyong kinakaharap ay nangangailangan ng agarang paggamot.
Halimbawa, tulad ng maagang paggamot sa mga malalang sakit at problema sa pananalapi. Bilang karagdagan, diskarte pagkaya na nakatuon sa emosyon maaari ding makasira o makadagdag pa sa problema at stress.
Ito ay maaaring mangyari kapag umaasa ka sa hindi malusog na mga diskarte sa diversion tulad ng paggamit ng mga ilegal na droga, labis na pag-inom ng alak, paninigarilyo dahil sa stress, binge-eating, sa paggugol ng masyadong mahabang paglalaro o panonood ng telebisyon.
Pagharap na nakatuon sa problema
Kung ikukumpara sa mga nakaraang mekanismo ng pagkaya, ito ang pinakamahusay na diskarte sa pagkaya. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nakatuon sa antas ng stress, kundi pati na rin ang ugat na sanhi ng stress.
Nangangahulugan ito, maaari mong harapin ang stress pati na rin ang mga pag-trigger nito gamit ang isang coping mechanism na ito. Gayunpaman, maaaring hindi mo mailapat ang diskarteng ito sa bawat sitwasyon.
Oo, ang pamamaraang ito ay talagang ang pinaka-epektibong paraan upang harapin ang mga pinagmumulan ng stress na nagmumula sa trabaho o pressure habang nakakamit ang isang layunin.
Samantala, ang stress ng pagkawala ng taong mahalaga sa iyo, o depresyon dahil sa isang bagay na hindi na mababago, ay malalampasan lamang ng pagkaya na nakatuon sa emosyon.
Sa paglalapat ng mekanismong ito sa pagkaya, may tatlong mahahalagang bagay na dapat mong bigyang pansin: mga kasanayan sa paglutas ng problema, mahusay na pamamahala ng oras, at suportang panlipunan mula sa mga nakapaligid sa iyo.
Kahit na ang isang diskarte na ito ay napaka-epektibo, hindi lahat ay maaaring ilapat ang pamamaraang ito kaya nangangailangan ito ng pagsasanay sa aplikasyon nito.
Ang optimistikong personalidad ay isa ring mahalagang salik sa paglalapat ng pamamaraang ito. Ang dahilan, sa pag-overcome sa problema kailangan mo ng tiwala sa sarili para masuri at matimbang kung makokontrol ang sitwasyon.
Ibig sabihin, sa pagpili ng coping strategy, dapat alam mo nang maaga kung ano ang problema at kung aling diskarte ang mas mahusay sa pagharap sa stressor.
Mga tip para sa pagsasanay ng kakayahang maglapat ng mga mekanismo ng pagkaya
Ang pagiging epektibo ng isang mekanismo sa pagharap ay apektado ng uri ng problemang iyong kinakaharap, ngunit may ilang mga paraan na mahusay mong matutugunan ang problema, kabilang ang:
- Mag-isip nang mas positibo, halimbawa sa pamamagitan ng pagtingin sa isang problema bilang isang pagkakataon upang matuto at magdagdag ng mga bagong karanasan.
- Subukang manatiling kalmado sa harap ng iba't ibang mga problema, halimbawa sa pamamagitan ng paghinga at pagpapatahimik sa iyong sarili bago gumawa ng desisyon.
- Matuto kang tanggapin ang sarili mo at ang iba, dahil walang perpekto.
- Alamin ang iyong mga pagkakamali, upang hindi na maulit ang mga ito at maging mas mabuting tao.
- Sinusubukang maging layunin tungkol sa problemang kinakaharap.
- Magtatag ng magandang relasyon sa iba para sa panlipunang suporta kapag nilulutas ang mga problema o pagkamit ng mga layunin.