Ang mga benepisyo ng bitamina C ay magkakaiba kaya mahalaga ito para sa katawan. Samakatuwid, sa kasalukuyan ay maraming mga suplemento o inumin na naglalaman ng 1000 mg ng bitamina C. Gayunpaman, mayroon bang anumang benepisyo mula sa pagkonsumo ng 1000 mg ng bitamina C araw-araw?
Gaano karaming bitamina C ang kailangan ng mga bata at matatanda sa isang araw?
Pakitandaan na dapat mong matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C ayon sa mga pamantayang itinakda ng Ministry of Health ng Indonesia sa 2013 Nutritional Adequacy Ratio (RDA).
Ayon sa Nutritional Adequacy Rate, ang mga bata na higit sa isang taong gulang ay nangangailangan ng 40-45 mg ng bitamina C. Samantala, ang mga kabataan na may edad na higit sa 12 taong gulang ay kailangang matugunan ang mga pangangailangan ng hindi bababa sa 65-90 mg ng bitamina C bawat araw.
Para sa mga nasa hustong gulang na higit sa 18 taong gulang, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C ay 75-90 mg.
Iba na naman ang nutritional needs ng mga buntis at nagpapasuso na ang mga bitamina ay kailangang dagdagan. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong obstetrician kung gaano karaming karagdagang bitamina C ang kailangan.
Mayroon bang anumang mga benepisyo ng pag-inom ng 1000 mg ng bitamina C araw-araw?
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C batay sa RDA ay malayo sa mga dosis na inaalok ng iba't ibang mga produkto ng suplementong bitamina. Ang dahilan ay, hindi ma-absorb ng mga selula ng katawan ng tao ang karamihan sa bitamina C sa isang araw.
Ayon sa pananaliksik sa Journal ng American Medical Association (JAMA)Gayunpaman, ang iyong katawan ay nakaka-digest lamang ng 200 mg ng bitamina C bawat araw. Higit pa riyan, hindi maa-absorb ang bitamina C alyas ay hindi kapaki-pakinabang para sa mga selula ng iyong katawan.
Isa pang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition nagbunga rin ng mga katulad na natuklasan. Ang mga tao ay nakakapagproseso lamang ng 120-200 mg ng bitamina C araw-araw.
Samantala, ang pinakamababang RDA na nakasaad sa itaas ay sapat na upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C. Samakatuwid, ang mga tao ay talagang hindi kailangang kumonsumo ng 1000 mg ng bitamina C araw-araw dahil sa kakulangan ng mga benepisyo.
Kung hindi matugunan ng iyong pang-araw-araw na diyeta ang iyong mga pangangailangan sa bitamina C, sapat na ang mas mababang dosis ng suplementong bitamina C. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang suplementong bitamina.
Mas Mabuti ba ang Vitamin C kaysa sa Pagkain o Mga Supplement?
Epekto kung uminom ka ng masyadong maraming bitamina C
Oo, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng labis na bitamina C. Ang pananaliksik mula sa Institute of Medicine's Food and Nutrition Board sa United States ay nagpapakita na para sa mga nasa hustong gulang, ang ligtas na limitasyon para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng bitamina C ay 2000 mg.
Habang ang ibang mga pag-aaral ay nag-uulat na ang limitasyon ay 1000 mg. Upang maiwasan ang mga panganib sa ibaba, iwasan ang pagkonsumo ng higit sa 1000 mg ng bitamina C bawat araw. Kung magpapatuloy ito, ang mga sumusunod na epekto ay may potensyal na mangyari.
- Mga karamdaman sa pagtunaw, tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi, pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka, at pagdurugo.
- Acid reflux (GERD) Kasama sa mga sintomas ang mainit na lalamunan ( heartburn ), kahirapan sa paglunok, at maasim o mapait na lasa sa bibig.
- Sakit ng ulo.
- Hirap sa pagtulog o insomnia.
- Mga bato sa bato.
- Tumataas ang asukal sa dugo. Ito ay dahil kailangan mong uminom ng isang bote ng 1000 mg na inuming bitamina C araw-araw. Ang mga nakabalot na inumin na ito ay naglalaman ng asukal o mga artipisyal na pampatamis na sapat na mataas upang maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo.