Ang kalusugan ng digestive system ay nakakaapekto rin sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang dahilan ay, ang mga organo sa sistemang ito ay gumagana upang i-convert ang pagkain sa mga sustansya para sa katawan. Kaya, paano maayos na mapanatili ang mga organ ng pagtunaw?
Madaling paraan upang mapanatili ang mga organ ng pagtunaw
Ang digestive system ay binubuo ng digestive tract at mga accessory na organ. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nagtutulungan upang hatiin ang pagkain sa mga sustansya tulad ng mga carbohydrate, protina, bitamina, at mineral.
Ang iyong pamumuhay at diyeta ay may malaking papel sa kalusugan ng mga organ na ito. Para mapanatili ang kanyang kalusugan, nasa ibaba ang mga tamang hakbang na maaari mong gawin.
1. Kumain ng mga natural na pagkain upang maprotektahan ang tiyan
Ang mga natural na pagkain ay mga pagkain na hindi pinoproseso o binibigyan ng mga additives (additives), tulad ng asukal o mga pampaganda ng lasa. Napatunayan ng pananaliksik na mapoprotektahan ng mga pagkaing ito ang tiyan mula sa iba't ibang sakit sa pagtunaw.
Sa kabaligtaran, ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang idinagdag na asukal at asin, halimbawa, ay maaaring tumaas ang panganib ng pamamaga ng bituka, na maaaring humantong sa leaky gut syndrome.
2. Kumain ng maraming fiber para masustansya ang bituka
Ang isang madaling paraan upang mapanatili ang kalusugan ng mga digestive organ ay ang kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber. Ang hibla ay kapaki-pakinabang para sa makinis na pagdumi at binabawasan ang panganib ng ilang sakit tulad ng almoranas, colitis, at irritable bowel syndrome (IBS).
Ang paggamit ng hibla ay maaari ring balansehin ang bilang ng mga bituka na bakterya at tulungan kang makamit ang iyong perpektong timbang sa katawan. Para makuha ang lahat ng benepisyong ito, huwag kalimutang isama ang mga gulay, prutas, at buong butil sa iyong pang-araw-araw na menu.
3. Uminom ng probiotics para mapabuti ang panunaw
Ang mga probiotic ay mabubuting bakterya na natural na nabubuhay sa iyong digestive tract. Ang mga bacteria na ito ay nakakatulong na labanan ang masamang bacteria, mapanatili ang kalusugan ng mga selula ng bituka, at mapadali ang panunaw upang ang katawan ay laging malusog.
Bilang karagdagan, ang mga probiotics ay tumutulong na palakasin ang immune system at dagdagan ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mabubuting bakterya sa iyong bituka sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa probiotic, tulad ng yogurt, tempeh, o kimchi.
4. Uminom ng tubig upang suportahan ang paggana ng atay
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa paglulunsad ng pagdumi, ang pag-inom ng tubig ay isa ring paraan upang mapanatili ang mga digestive organ tulad ng atay. Ang dahilan ay, ang tubig ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason at pagtanggal ng mga side effect ng gamot na maaaring makagambala sa paggana ng atay.
Tinutulungan din ng tubig na patatagin ang mga antas ng likido sa dugo. Kapag ikaw ay dehydrated, ang iyong dugo ay may posibilidad na maging mas makapal. Ito ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng atay na magsala ng dugo at maalis ang mga lason dito.
5. Mag-ingat sa pag-inom ng droga
Isa sa mga pangunahing tungkulin ng atay ay ang pag-alis ng mga lason at mga kemikal, kabilang ang mga matatagpuan sa mga gamot. Ang pagkonsumo ng mga gamot na sobra o hindi gaya ng inirerekomenda ay maaaring magpabigat sa atay o maging sanhi ng pinsala.
Ito ang dahilan kung bakit dapat kang maging maingat sa pagpili ng gamot o suplemento. Siguraduhing palagi kang kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang gamot. Iwasan din ang pag-inom ng gamot na labis sa dosis na ibinigay.
6. Bigyang-pansin ang mga oras at bahagi ng pagkain
Ang isa pang paraan na makakatulong sa iyong pangalagaan ang iyong mga digestive organ ay ang pagbibigay pansin sa mga oras at bahagi ng iyong pagkain. Ito ay dahil ang hindi regular na oras ng pagkain at pagkain ng masyadong maraming bahagi ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng acid sa tiyan.
Hangga't maaari, subukang mag-almusal, tanghalian, at hapunan sa parehong oras araw-araw. Bilang karagdagan, subukang baguhin ang iyong mga bahagi ng pagkain sa 4-5 beses na may mas maliit na bahagi upang ang gawain ng tiyan ay maging mas magaan.
7. Huwag manigarilyo para mapanatiling malusog ang iyong pancreas
Ayon sa pananaliksik sa journal Pancreatology , ang mga nasa hustong gulang na naninigarilyo ay 1.5 beses na mas malamang na magkaroon ng pancreatitis kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang pancreatitis ay pamamaga ng pancreas na maaaring talamak o talamak.
Kung hindi ginagamot nang maayos, ang pancreatitis ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon tulad ng impeksyon, malnutrisyon, at pancreatic cancer. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit na ito ay upang mapanatili ang kalusugan ng mga organ ng pagtunaw.
Ang malusog na digestive organ ay gagana nang maayos upang ang katawan ay masipsip ng mga kapaki-pakinabang na sustansya. Bilang karagdagan, protektado ka rin mula sa panganib ng iba't ibang mga digestive disorder.
Hindi pa huli ang lahat para pangalagaan ang iyong mga digestive organ. Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng nutritionally balanced diet, pagkuha ng sapat na tubig, at pagpapatupad ng mga hakbang sa itaas upang panatilihing gumagana ang iyong digestive system gaya ng nararapat.