Sinabi ng Ministry of Health na ang kanser sa suso ay ang pinakakaraniwang uri ng kanser sa mga kababaihan sa Indonesia. Ang dami ng namamatay sa mga kababaihan dahil sa kanser sa suso ay mataas din, na may average na 17 pagkamatay sa bawat 100,000 populasyon. Kaya naman binibigyang-diin ng gobyerno ang mga pagsisikap sa maagang pagtuklas bilang isang paraan ng pag-iwas sa kanser sa suso. Kaya, ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang kanser sa suso?
Paano maiwasan ang kanser sa suso
Ang pag-iwas sa kanser sa suso ay hindi maaaring gawin kaagad, sa isang paraan lamang. Mayroong iba't ibang mga pagsisikap na kailangan mong dumaan upang maiwasan ang nakamamatay na sakit na ito. Karamihan sa mga pamamaraang ito ay mga pagbabago sa pamumuhay.
Ang pagbabago sa pamumuhay na ito ay kailangang gawin para sa sinuman, lalo na para sa iyo na may mga kadahilanan ng panganib para sa kanser sa suso. Kahit na para sa iyo na nagkaroon ng kanser sa suso, ang mga pamamaraang ito ay kailangang ipagpatuloy upang mapabuti ang kalidad at pag-asa sa buhay at makatulong na mapanatiling maayos ang iyong kondisyon sa panahon ng paggamot sa kanser sa suso.
Narito ang ilang pagbabago sa pamumuhay at iba pang pagsisikap na kailangan mong gawin upang maiwasan ang kanser sa suso:
1. Kumain ng balanseng masustansyang diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang paraan upang maiwasan ang kanser sa suso. Ang dahilan, maraming health expert ang naniniwalang may ilang pagkain na nagdudulot ng breast cancer. Ang mga pagkaing ito sa pangkalahatan ay naglalaman ng hindi malusog na nilalaman para sa katawan, tulad ng mataas na asukal, masasamang taba, o iba pang mga sangkap na nakakapinsala kapag nakonsumo nang labis.
Sa kabilang banda, regular na kumain ng mga masusustansyang pagkain na may balanseng nutrisyon, tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, at iba pang mga pagkain sa kanser sa suso. Pumili ng mga pagkaing may mataas na fiber content, magagandang taba, protina na may mababang antas ng saturated fat, at malusog na pinagmumulan ng carbohydrate.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagkain ng masusustansyang pagkain o inumin lamang ay hindi napatunayang direktang makaiwas sa kanser sa suso. Kailangan mong gumawa ng iba pang mga paraan upang maiwasan ang kanser sa suso upang maging mas optimal.
2. Iwasan ang pag-inom ng alak
Kung mas madalas kang umiinom ng alak, mas malaki ang iyong pagkakataong magkaroon ng kanser sa suso. Pag-uulat mula sa Breastcancer.org, ang mga kabataang babae sa pagitan ng edad na 9-15 taong gulang na umiinom ng 3-5 inuming may alkohol bawat linggo ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso.
Ang alkohol ay nagpapalitaw ng kanser sa suso sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng estrogen at nagdudulot ng pinsala sa DNA sa katawan.
Nakikita ang katotohanang ito, isang paraan upang maiwasan ang kanser sa suso mula sa isang maagang edad ay ang hindi masanay sa pag-inom ng mga inuming may alkohol. Gayunpaman, kung umiinom ka na nito, dapat mong limitahan ang iyong pag-inom ng alak sa dalawang inumin lamang bawat linggo.
Maaari mong palitan ang inuming may alkohol na ito ng iba pang mga katulad na uri ng inumin, tulad ng mga mocktail na kapareho ng mga cocktail, ngunit walang alkohol, o iba pang inumin.
3. Regular na paggawa ng ehersisyo
Makakatulong ang pag-eehersisyo na mapanatili ang perpektong timbang ng katawan. Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng kanser sa suso.
Samakatuwid, ang isa pang paraan upang maiwasan ang kanser sa suso ay ang regular na pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Maaari mong gawin ang anumang isport na gusto mo, tulad ng jogging , aerobic exercise, pagbibisikleta, o paglangoy.
Para sa iyo na nagkaroon ng breast cancer, dapat ding mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga side effect ng gamot, mga komplikasyon mula sa paggamot, panganib ng pag-ulit ng kanser, stress o depresyon, at mapabuti ang mood.
Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw at pumili ng magaan na ehersisyo para sa mga may kanser sa suso, tulad ng paglalakad, paglangoy, yoga, tai chi, o pagsasanay sa lakas. Huwag ipilit ang iyong sarili habang nag-eehersisyo at huminto kung nakakaramdam ka ng sakit habang nag-eehersisyo.
Gayunpaman, ang pinakamahalaga, kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa tamang ehersisyo ayon sa iyong kondisyon.
4. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring tumaas ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso, lalo na sa mga matatanda o postmenopausal na kababaihan. Ang dahilan ay, ang taba na naipon sa katawan ay maaaring magpapataas ng antas ng hormone estrogen, na maaaring maging sanhi ng kanser sa suso.
Samakatuwid, dapat mong panatilihin ang isang perpektong timbang ng katawan bilang isang pagsisikap na maiwasan ang kanser sa suso. Ang paraan upang mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan ay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagkain ng balanseng masustansyang diyeta tulad ng inilarawan sa itaas.
5. Pagtigil sa mga gawi sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay ipinakita upang madagdagan ang panganib ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang kanser. Isa sa mga cancer na maaaring dulot ng paninigarilyo ay ang breast cancer, lalo na sa mga kabataan o premenopausal na kababaihan.
Samakatuwid, dapat mong iwasan ang paninigarilyo upang maiwasan ang kanser sa suso. Kung naninigarilyo ka na, dapat mong ihinto ang pagsisimula ngayon. Kailangan mo ring iwasan ang pagkakalantad sa secondhand smoke kahit na hindi ka naninigarilyo. Ang dahilan ay, patuloy ding lumalabas ang panganib ng breast cancer sa mga "passive smokers", lalo na sa mga postmenopausal na kababaihan.
Para sa mga taong may kanser sa suso, maaaring mapataas ng paninigarilyo ang posibilidad ng mga komplikasyon mula sa paggamot. Samakatuwid, subukang huminto sa paninigarilyo nang dahan-dahan at magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga sigarilyong pinausukan bawat araw.
6. Pagpapasuso pagkatapos manganak
Para sa mga babaeng kakapanganak pa lang, ang pagpapasuso nang direkta mula sa suso ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa sanggol. Gayunpaman, ang pagpapasuso sa loob ng isang taon o higit pa ay maaari ring maiwasan ang kanser sa suso sa iyo.
Ang dahilan ay, sa panahon ng pagpapasuso, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal na nagpapaantala sa regla. Kaya, ang iyong estrogen hormone ay mananatiling matatag. Ang labis na antas ng estrogen ay maaaring tumaas ang panganib ng paglaki ng mga selula ng kanser sa suso.
7. Paglilimita sa dosis at tagal ng therapy sa hormone
Ang patuloy na kumbinasyon ng therapy sa hormone sa loob ng higit sa tatlong taon ay natagpuan na nagpapataas ng panganib ng kanser sa suso. Samakatuwid, ang postmenopausal hormone therapy ay hindi dapat isagawa sa mahabang panahon. Ang tagal ng pangangasiwa ng gamot ay dapat na limitado hangga't maaari o gumamit ng mababang dosis.
Kung umiinom ka ng mga gamot sa hormone para sa mga sintomas ng menopausal, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibo. Ang dahilan ay, ang mga benepisyo ng hormone therapy pagkatapos ng menopause ay kadalasang mas maliit kaysa sa mga panganib.
8. Pag-iwas sa birth control pills sa ilalim ng ilang partikular na kondisyon
Ang paggamit ng mga birth control pill, lalo na kung ikaw ay higit sa 35, ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Mawawala ang panganib na ito kapag huminto ka sa paggamit ng mga birth control pill.
Samakatuwid, kung mayroon kang family history ng breast cancer, dapat kang pumili ng ibang paraan ng contraception o kumunsulta sa doktor para sa tamang paraan para maiwasan ang pagbubuntis.
9. Magpahinga ng sapat
Ang sapat na pahinga ay hindi pumipigil sa kanser sa suso, ngunit maaari itong mapabuti ang fitness ng katawan na hindi direktang makakaiwas sa iba't ibang panganib ng sakit.
Tulad ng para sa mga nagdurusa ng kanser sa suso, ang sapat na pahinga ay makakatulong sa proseso ng pagbawi mula sa ginagawang paggamot. Subukang matulog ng 7-8 oras bawat gabi para makuha ang mga benepisyong ito.
10. Bawasan ang stress
Tulad ng pagkakaroon ng sapat na pahinga, ang pagbabawas ng stress ay maaari ding hindi direktang makaiwas sa kanser sa suso. Gayunpaman, ang stress ay maaaring magpalala sa kalusugan, kabilang ang para sa iyo na mayroon nang kanser sa suso.
Samakatuwid, dapat mong bawasan ang stress sa malusog na paraan, tulad ng ehersisyo, pagmumuni-muni, o iba pang mga bagay. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress, ang mga pasyente ng kanser sa suso ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay at maiwasan ang iyong kondisyon na lumala. Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng stress ay maaari ring mapawi ang mga epekto ng gamot at ang mga sintomas na iyong nararanasan.
11. Regular na magsagawa ng maagang pagtuklas
Bilang karagdagan sa paglalapat ng mga pamamaraan sa itaas, kailangan mo ring gumawa ng maagang pagtuklas ng kanser sa suso upang maiwasan ang sakit na ito. Napakahalaga ng maagang pagtuklas, lalo na para sa iyo na may family history ng breast cancer.
Mayroong dalawang paraan ng maagang pagtuklas bilang isang paraan ng pagpigil sa kanser sa suso, na sinipi mula sa WHO, lalo na:
- Magsagawa ng maagang pagsusuri sa mga kababaihan na nakakaramdam ng mga unang sintomas ng kanser sa suso at nagsasagawa ng paggamot sa lalong madaling panahon.
- Pagsusuri o pagsusuri sa kanser sa suso sa mga babaeng walang nararamdamang sintomas, na naglalayong tukuyin ang mga indibidwal na may kanser.
Kung paano gawin ang maagang pagtuklas upang maiwasan ang kanser sa suso, katulad ng:
- Breast self-examination (BSE)
Maaari mong suriin ang iyong mga suso sa iyong sarili sa bahay gamit ang BSE technique. Ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng palpating sa bahagi ng dibdib kung may bukol sa dibdib o wala. Suriin din ang iba pang mga pagbabago sa iyong mga suso.
- Klinikal na pagsusuri sa suso (SADANIS)
Kung nakakita ka ng abnormalidad sa iyong mga suso, dapat mong agad na gawin ang isang klinikal na pagsusuri sa suso sa doktor. Kung ang abnormalidad ay may kaugnayan sa kanser, maaari mong maiwasan ang paglala ng sakit sa paggamot sa lalong madaling panahon.
- Mammography
Ang mammography ay isang pagsusuri na ginagawa upang makita kung may mga problema sa suso, kahit na hindi pa lumilitaw ang mga sintomas. Maaaring gawin ang mammography taun-taon. Tanungin pa ang iyong doktor kung kailan ang tamang oras para gawin mo ang paraang ito upang maiwasan ang kanser sa suso.
Maaaring kailanganin mo rin ang iba pang mga screening upang matukoy nang maaga ang kanser sa suso, gaya ng ultrasound sa suso. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa tamang pagsusuri bilang pagsisikap na maiwasan ang kanser sa suso para sa iyo.
12. Kumuha ng espesyal na paggamot kung ikaw ay may mataas na panganib
Kung ikaw ay nasa mataas na panganib ng kanser sa suso, maaari kang kumuha ng espesyal na paggamot bilang isang paraan upang maiwasan ang kanser sa suso. Kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mong sumailalim sa paggamot na ito upang maiwasan ang kanser sa suso.
Tulad ng para sa ilang mga paggamot na maaaring gawin upang maiwasan ang kanser sa suso, katulad:
- Mga gamot upang mabawasan ang panganib ng kanser sa suso, tulad ng raloxifene at tamoxifen, na maaaring hadlangan ang pagkilos ng estrogen sa tissue ng suso. Ang Raloxifen ay karaniwang ibinibigay sa mga babaeng dumaan na sa menopause, habang ang tamoxifen ay para sa mga kababaihan na o hindi pa dumaan sa menopause.
- Mastectomy. Bilang karagdagan sa paggamot, ang pamamaraang ito ng operasyon ay maaari ding gawin upang maiwasan ang kanser sa suso, lalo na sa mga kababaihan na nasa napakataas na panganib na magkaroon ng sakit. Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang isang prophylactic mastectomy.
Kailangan mong gawin nang regular at regular ang iba't ibang paraan ng pag-iwas sa itaas upang mas maging mabisa ang mga ito sa pagpigil sa kanser sa suso. Gayunpaman, sa ilang mga pagsusumikap sa pag-iwas, tulad ng maagang pagtuklas at paggamot, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor upang mabuhay ito. Kabilang dito kung gaano kadalas kailangan mong magkaroon ng mga pagsusuri sa screening para sa kanser sa suso o espesyal na paggamot upang mapababa ang iyong panganib.