Madalas ka bang makaramdam ng gutom sa gabi o kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi? Gusto mong kumain ng higit pa, ngunit ang mabibigat na pagkain ay maaaring magdagdag ng mga calorie sa iyong katawan, habang ang iyong metabolismo ay bumagal sa gabi. Lumipat ka rin sa meryenda. Kahit na hindi mo napagtanto ito, hindi kinakailangan na ang mga meryenda na ito ay mas mababa sa calories kaysa sa mabibigat na pagkain.
Minsan, kapag nagmemeryenda ka, hindi mo namamalayan kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinain, dahil ang mga tao ay madalas na kumakain ng meryenda habang gumagawa ng isang bagay tulad ng panonood ng TV, pagkumpleto ng isang assignment, kaswal na pakikipag-chat, pagbabasa ng libro, o kahit na nangangarap ng gising. Gayunpaman, ang pagpipigil sa gutom ay maaari ring magpapahina sa iyong pagtulog, kaya ang mga hormone leptin ay mabubuo; ang pagkabusog ay pinasigla ng hormon na ito. Kung gayon, ano ang solusyon?
Iba't ibang meryenda na pwedeng kainin sa gabi
Hindi mo kailangang mag-alala, may ilang masarap na meryenda na makakain sa gabi kapag nakaramdam ka ng gutom.
1. Mga seresa
Ayon kay Keri Gans, isang dietitian sa New York at may-akda ng libro Ang Small Change Diet, ang melatonin na matatagpuan sa mga cherry ay makakatulong sa pagkontrol sa panloob na orasan sa ating katawan. Ang panloob na orasan na ito ay isang pang-araw-araw na pattern ng ritmo (tulad ng oras ng paggising, oras ng pagtulog) na nabuo at nakonsepto sa utak. Ang mga kapsula ng melatonin ay kinukuha din ng mga manlalakbay kapag pupunta sa isang lugar na nagbibigay-daan sa kanila upang maranasan jet lag. Natuklasan ng pananaliksik na may pagbabago sa tagal at kalidad ng pagtulog sa mga talamak na insomniac sa pamamagitan ng pag-inom ng maasim na cherry juice. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito ay maaari ring pagtagumpayan ang problema ng pananakit ng ulo. Ang iba pang nilalaman ng cherries ay antioxidants tulad ng beta carotene na mabuti para sa mga problema sa puso.
2. Oatmeal
Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng oatmeal para sa almusal, ngunit maaari ka ring kumain ng oatmeal bilang meryenda sa gabi. Bakit? Dahil ang oatmeal ay maaaring gumawa ng serotonin, at ang hormone na ito ay pinaniniwalaan na pasiglahin ang produksyon ng melatonin. Sinipi mula sa Livestrong, ang oatmeal ay naglalaman ng protina at kumplikadong carbohydrates, kaya kung gusto mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina, maaari mo itong ihain kasama ng nonfat yogurt.
3. Gatas
Madalas tayong makakita ng mga promosyon tungkol sa ugali ng pag-inom ng gatas bago matulog, na may iba't ibang mga claim sa kalusugan. Pinaniniwalaan pa nga na ang mga bata na lumalaki ay kailangang uminom ng gatas bago matulog upang tumaas ang kanilang taas. Ang gatas ay nakapagpapatulog sa iyo ng mahimbing dahil naglalaman ito ng amino acid na tryptophan, na nagse-signal sa utak na gumawa ng serotonin. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng gatas ay mabubusog din.
4. Keso at crackers
Hmm, sinong mag-aakala na hindi ka makakain ng keso bago matulog? Keso at crackers ay isa pang alternatibo sa kumbinasyon ng protina at kumplikadong carbohydrates. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain nang labis at malaya. Upang maging isang malusog na meryenda, tingnan ang label ng nutrisyon sa produktong kinakain mo, mas mabuti na humigit-kumulang 150 calories na may kumbinasyon crackers buong butil at mababang taba na keso tulad ng keso feta.
5. Saging
Bukod sa pagiging masustansyang meryenda sa gabi, ang saging ay maaari ding maging tagapagligtas mo kapag ikaw ay lumampas sa hapunan, dahil ang saging ay nakakabusog at naglalaman ng magnesium at potassium. Bilang karagdagan, ang parehong ay makakatulong din sa iyo na makatulog ng mahimbing. Ang potasa mismo ay may function para sa cardiovascular at cognitive health.
6. kamote
Oo, ang kamote ay mga pagkain din na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at potassium. Bilang karagdagan, ang kamote ay naglalaman din ng potasa at niacin, na parehong mabuti para sa kalusugan ng puso. Pagkatapos ay mayroong posporus, bitamina A, at bitamina C. Maaari mong ihain ang kamote sa pamamagitan ng pagpapasingaw sa kanila, upang mabawasan ang pagkonsumo ng labis na mantika.
7. Popcorn
Maaari kang maging masaya ngayon na ang popcorn ay maaaring maging meryenda kapag ikaw ay gutom sa gabi, ngunit ito ay dapat na walang lasa, walang asin, walang iba pang lasa. Ang dahilan kung bakit ang popcorn ay mabuti para sa pagkonsumo ay dahil ang popcorn ay kinabibilangan ng mga pagkain na mababa sa calories at taba at mataas sa fiber, naglalaman din ng mga antioxidant. Kasama rin ang popcorn sa whole grain diet. Maaaring maging alternatibong pagkain para sa diyeta. Maaari mong ubusin ang tungkol sa isang mangkok na may kaunting pagwiwisik ng langis ng oliba.
8. Natural na peanut butter
Ang natural na peanut butter ay isa na hindi nagdaragdag ng palm oil bilang isang panimbang, at tiyak na hindi nagdaragdag ng asukal. Masarap kainin ang natural na peanut butter dahil naglalaman ito ng unsaturated fat, na maaaring magpababa ng iyong bad cholesterol level. Bilang karagdagan, ang mani ay naglalaman din ng bitamina E, niacin, folate, at protina. Maaari mo itong kainin kasama ng whole wheat bread na angkop din para sa diet.
BASAHIN DIN:
- Mga Gawi sa Snacking sa mga Bata: Alin ang Malusog, Alin ang Hindi?
- Mayroon bang Malusog na Meryenda para sa mga Diabetic?
- Ito ay isang Malusog at Masustansyang Meryenda para sa mga Toddler para sa Kanilang Paglaki