Nakainom ka na ba ng fish oil? Ang langis ng isda ay ginawa mula sa iba't ibang uri ng isda tulad ng tuna, mackerel, salmon, at sardinas. Ang langis ng isda ay pinaniniwalaan na may iba't ibang benepisyo sa kalusugan dahil naglalaman ito ng omega-3 fatty acids.
Ano ang omega-3 fatty acids?
Ang mga omega-3 fatty acid ay mahahalagang fatty acid na hindi kayang gawin ng katawan nang mag-isa. Karaniwang ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa iba't ibang pinagmumulan ng pagkain mula sa dagat at mga pinagmumulan ng pagkain ng halaman at nahahati sa dalawang bahagi.
Ang una ay eicosapentaenoic acid (EPA), na matatagpuan sa maraming isda sa dagat. Ang pangalawa ay docosahexaenoic acid (DHA) na matatagpuan sa retina ng mata, tamud, at utak ng tao.
Hanggang sa 40% ng utak ng tao ay naglalaman ng polyunsaturated fats, kabilang ang DHA. Samakatuwid, marami ang nagsasabing ang omega 3 fatty acid ay may epekto sa katalinuhan ng mga bata.
Ang mga benepisyo ng omega-3 fatty acids na nabanggit ay matatagpuan sa langis ng isda.
Mga benepisyo ng pagkonsumo ng langis ng isda
Ilang pag-aaral ang nagsasaad na maraming benepisyo ang makukuha sa pagkonsumo ng langis ng isda. Nasa ibaba ang listahan.
1. Pagtulong sa mga taong may multiple sclerosis
Ang multiple sclerosis ay isang sakit na umaatake sa nervous system ng utak at gulugod na dulot ng iba't ibang mga kadahilanan ng panganib tulad ng autoimmune, genetic, edad, at kasarian.
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Oregon Health and Science University ay nagsabi na ang pag-ubos ng langis ng isda sa loob ng tatlong buwan ay mas kapaki-pakinabang, lalo na ang pagtulong sa mga taong may multiple sclerosis.
2. Pagbutihin ang mga kakayahan sa pag-iisip
Pananaliksik na isinagawa sa mga matatandang grupo, natagpuan na ang pagkonsumo ng langis ng isda ay maaaring makatulong na mapanatili ang pag-andar ng pag-iisip (mga pangunahing kasanayan upang maisagawa mula sa simple hanggang sa kumplikado), lalo na sa mga matatanda.
Bukod pa rito, ang mga taong nakasanayan na sa pagkonsumo ng langis ng isda ay may mas mahusay na kakayahan sa pag-iisip kumpara sa grupo na hindi sanay sa pagkonsumo nito.
3. Pinipigilan ang pagkawala ng mass ng kalamnan sa mga pasyente ng kanser
Ang mga pasyente ng kanser na sumasailalim sa paggamot ay madaling kapitan ng pagkawala ng mass ng kalamnan. Isang eksperimento ang isinagawa sa mga pasyente ng kanser na sumasailalim sa chemotherapy.
Nalaman ng mga resulta na ang 16 na mga pasyente na kumakain ng langis ng isda ay regular na nakaranas ng mas kaunting pagbaba ng timbang. Samantala, sa 24 pang pasyente na hindi umiinom ng langis ng isda, nabatid na 2.3 kg ang kanilang timbang sa katawan.
4. Pagbutihin at panatilihin ang kalusugan ng buto
Ang langis ng isda ay pinaniniwalaan na nagpapanatili ng density ng buto, ito ay napatunayan sa mga eksperimento na isinagawa sa mga daga. Inihambing ng pag-aaral ang pangangasiwa ng omega-3 fatty acid at omega-6 fatty acid sa mga daga.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga daga na binigyan ng omega-6 fatty acid ay may mas malutong na buto at mas kaunting mineral ng buto kaysa sa mga daga na binigyan ng omega-3 fatty acid.
5. Pinoprotektahan ang katawan mula sa polusyon
Tila, ang langis ng isda ay may pakinabang na mapanatiling malusog ang iyong puso mula sa napakataas na polusyon sa hangin na nangyayari kung saan ka nakatira. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa US ay nagsasangkot ng hanggang 29 malusog na matatanda.
Pagkatapos ay hinati ang mga matatanda sa dalawang grupo, ito ay ang grupo na kumonsumo ng 3 gramo ng langis ng isda sa loob ng apat na linggo at ang grupo na hindi kumonsumo ng mantika ng isda. Ang parehong grupo ay hiniling na manatili sa isang lugar na nalantad sa polusyon sa hangin sa loob ng dalawang oras.
Ang mga resulta na nakuha mula sa pag-aaral ay nagpakita na ang grupo ng mga taong hindi umiinom ng langis ng isda ay may mas maraming negatibong epekto kaysa sa grupo na kumonsumo ng langis ng isda.
6. Nagagawang pataasin ang epekto ng ehersisyo
Tulad ng alam natin, ang ehersisyo ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan at fitness. Kung kukuha ka ng langis ng isda, pagkatapos ay mag-ehersisyo, ang mga benepisyo na makukuha ng iyong katawan ay higit pa.
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa University of South Australia ay nagsiwalat ng mga katotohanan tungkol sa mga taong nag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 12 linggo at sinamahan ng pagkonsumo ng langis ng isda.
Ang resulta ay ang langis ng isda ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan at mga antas ng taba nang husto sa mga taong may labis na katabaan. Binanggit din ng ilang iba pang pag-aaral ang iba't ibang benepisyo ng iba pang langis ng isda tulad ng nasa ibaba.
- Binabawasan ang paglaki ng mga selula ng kanser sa kanser sa colon.
- Pinapababa ang panganib ng pagtanggi ng katawan kapag sumasailalim sa mga transplant ng bato at puso.
- Pinapababa ang antas ng kolesterol sa dugo.
- Panatilihin ang kalusugan ng puso at maiwasan ang iba't ibang sakit sa puso.
- Panatilihing normal ang presyon ng dugo.
- Tulungan ang mga taong nakakaranas ng depresyon, Alzheimer's, schizophrenia, at iba pang sakit sa pag-iisip.
Kunin ang mga benepisyo ng langis ng isda mula sa pagkonsumo ng isda o mga suplemento?
Ang katawan ay hindi gumagawa ng omega-3 fatty acids, kaya upang makuha ang mga ito kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng omega 3 o kahit na kumuha ng mga suplemento.
Bilang karagdagan sa langis ng isda, ang aktwal na omega-3 ay matatagpuan sa ilang pinagmumulan ng pagkain ng halaman, tulad ng mga walnuts, soybeans, at dark green leafy vegetables. Gayunpaman, ang langis ng isda mismo ay naglalaman ng mga uri ng omega-3 na EPA at DHA.
Samantala, ang mga omega-3 mula sa mga pinagmumulan ng halaman ay naglalaman lamang ng alpha-linolenic acid (ALA). Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang EPA at DHA ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa ALA fatty acids.
Kung magkano ang dapat mong ubusin ang langis ng isda? Walang pamantayan na kumokontrol sa pangangailangan ng isang tao para sa mga omega-3.
gayunpaman, Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ng mga taong may sakit sa puso na kumain ng 1 gramo (EPA + DHA) bawat araw o katumbas ng 85-150 gramo ng isda sa isang araw.
Habang ang 2-4 gramo bawat araw ay itinuturing na may kakayahang magpababa ng mga antas ng triglyceride sa dugo. Bilang karagdagan, inirerekumenda mong ubusin ang mga isda na naglalaman ng mataas na langis ng isda kumpara sa pagkonsumo ng mga suplemento ng langis ng isda.