Gaano ka kadalas kumain ng gulay at prutas? Kung isasama mo ang mga taong bihirang kumain ng gulay at prutas, mag-ingat. Ang dahilan, maraming problema sa kalusugan ang maaaring mangyari kung kulang ka sa fiber. Ano ang maaaring mangyari kapag kulang sa fiber ang katawan?
6 na senyales na kulang sa fiber ang iyong katawan
1. Hindi makinis ang pagdumi
Ang pinakakaraniwang sakit sa kalusugan na nangyayari kapag ang isang tao ay hindi kumakain ng sapat na hibla ay ang paninigas ng dumi. Oo, ang iyong iskedyul ng pagdumi ay nagiging magulo kung ang iyong paggamit ng hibla ay kulang. Sa katawan, ang hibla ay nagsisilbing tumulong sa pagtunaw ng pagkain na pumapasok sa iyong tiyan.
Ang hibla ay maaaring pasiglahin ang pagdumi, upang ang mga labi ng pagkain na natunaw ay mabilis na maalis ng katawan. Bilang karagdagan, ang kakayahang sumipsip ng tubig, ginagawang mas madaling ilabas ng katawan ang mga dumi ng pagkain. Maaari mong sabihin na ang hibla ay gumaganap bilang isang 'tsinelas' sa kasong ito.
2. Madalas makaramdam ng gutom
Madalas ka bang makaramdam ng mabilis na gutom kahit na kakakain ka lang ng mabigat? Kung gayon, ito ay isang senyales na ang iyong tiyan ay hindi napuno ng mga pagkaing hibla. Ang isa pang function ng fiber ay upang mapanatili ang pakiramdam ng kapunuan nang mas matagal.
Kapag ang hibla ay nasa iyong tiyan na, ang mga nutrients na ito ay agad na pupunuin ang espasyo sa tiyan at sasabihin sa utak na ang loob ay puno. Kaya binibigyang kahulugan din ito ng utak bilang senyales na busog na busog ka.
Kaya, kung nakakaramdam ka ng gutom, paramihin ang mga pagkaing may mataas na hibla upang maiwasan ang pag-ugong ng tiyan sa buong araw.
3. Patuloy na tumataas ang timbang
Well, kung hindi ka mahilig kumain ng fibrous foods, huwag kang magtaka kung mamaya timbangin mo ang iyong sarili at makita na ang mga numero ay ibang-iba na sa dati. Ang dahilan ay, ang hibla ay maaaring panatilihing kontrolado ang iyong timbang, maaari pa itong makatulong sa iyo upang makuha ang iyong perpektong timbang.
Katulad ng nauna, maaaring mangyari ang tumataas na timbangan dahil palagi kang nagugutom, patuloy na mataas at hindi napigilan ang iyong gana. Bilang karagdagan, ang hibla ay mayroon ding kakayahang magbigkis ng mga deposito ng taba sa katawan, sa gayon ay nakakatulong na bawasan ang kabuuang antas ng taba.
4. Tumataas ang antas ng asukal sa dugo
Maaari kang umasa sa mga pagkaing hibla upang mapanatiling normal ang asukal sa dugo. Karaniwan, ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na hibla ay walang mataas na glycemic index na nilalaman, kaya ligtas sila para sa pagkonsumo ng mga diabetic.
Hindi lamang iyon, kung mayroon kang diyabetis, ang hibla ay makakatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa gana sa pagkain at pagtaas ng pagkabusog. Kaya, hindi gaanong kanin o iba pang carbohydrates ang natupok sa oras ng pagkain.
5. Mga impeksyon sa gastrointestinal
Kung kulang ka sa fiber foods, maaari kang makaranas ng maraming digestive disorder. Hindi lamang mahirap na pagdumi, ngunit maaari ka ring makaranas ng irritable bowel, diverticulitis (pamamaga ng malaking bituka), o ulcerative colitis (pamamaga ng bituka at tumbong).
Ang lahat ng mga karamdamang ito ay pamamaga na nangyayari sa mga organ ng pagtunaw. Kung kumain ka ng hibla, kung gayon ang nutrient na ito ay protektahan ang mga organ ng pagtunaw at maiwasan ang pamamaga.
6. Tumataas ang panganib ng sakit sa puso
Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pagkain ng mas kaunting hibla ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Ito ay aktwal na nauugnay sa kakayahan ng hibla na mapababa ang antas ng masamang kolesterol sa katawan. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga pagkaing hibla ay ipinakita din na nagpapababa ng presyon ng dugo sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Pagkain at Pag-andar noong 2016.
Gaano karaming fiber food ang dapat kong kainin?
Ayon sa Ministry of Health, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hanggang 30 gramo ng fiber sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga gulay at prutas, maaari kang pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na hibla. Halimbawa, maaari kang umasa sa mga pangunahing pagkain na naglalaman ng mas maraming hibla kaysa sa regular na bigas. Ang brown rice, at whole grain bread ay mga halimbawa ng mga pangunahing pagkain na mas mataas sa fiber.
Pagkatapos, maaari mo ring palitan ang iyong pang-araw-araw na meryenda ng meryenda malusog at puno ng hibla. Pumili meryenda gawa sa soybeans na mayaman sa fiber at protina kaya dahan-dahan itong natutunaw ng katawan at mas mabusog. Para makakain ka na meryenda Ito ay mga dalawang oras bago ang isang malaking pagkain upang walang labis na paggamit ng carbohydrate sa malalaking pagkain.