Para sa ilang mga tao na nasa isang malusog na programa sa diyeta, ang katapusan ng linggo ay karaniwang ang pinakahihintay na araw. Ang dahilan, madalas ang katapusan ng linggo cheat day. Kahit na, cheat day may rules din para hindi mawalan ng saysay ang diet program na ginawa.
Kailangang gawin cheat day sa isang diyeta?
Araw ng cheat ay isang araw o estado kung saan binibigyan mo ang iyong sarili ng kaunting kalayaan (ngunit kontrolado pa rin) sa pamamagitan ng "pagpapahintulot" na kainin ang iyong paboritong pagkain minsan sa isang linggo.
Sa katunayan, ang ilang mga tao, lalo na ang mga kababaihan na nasa isang mahigpit na diyeta, ay umamin na ginagawa ito cheat day bilang isang uri ng gantimpala para sa kanyang pakikibaka sa pagdidiyeta.
Oras at mga panuntunang ginagamit para sa cheat day lahat ay magkakaiba. Ang ilan ay nagpapasya lamang sa katapusan ng linggo, ang ilan ay sa isang tiyak na araw.
Mayroong maraming debate tungkol sa cheat day. Ang ilang mga kontra researcher sa pangkalahatan ay nagtatalo na ang pamamaraang ito ay talagang nag-trigger ng hindi malusog na mga pattern ng pagkain at bitag ang mga nagdidiyeta sa pagiging mas matakaw dahil mahirap kontrolin ang pagkain.
Samantala, iniisip ng mga eksperto sa kalusugan na kapaki-pakinabang na umakma sa kakulangan ng mga calorie sa panahon ng isang programa sa diyeta, lalo na ang paghihigpit sa calorie kapag nagdidiyeta.
Araw ng cheat ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa katawan upang makapagpahinga ng ilang sandali. Ang dahilan ay, tiyak na kailangan mong isipin at kalkulahin ang pagkalkula ng calorie para sa bawat pagkain na pumapasok sa katawan.
Well, ang oras ng pahinga na ito ay nagsisilbing isang pindutan i-reset na ginagawang sariwa at handa muli ang katawan pagdating sa pagbabalik sa isang mahigpit na diyeta.
Dagdag pa, kung ang mga panuntunan ng araw ay itinakda sa isang regular na iskedyul, cheat day ay makakatulong sa iyong manatiling disiplinado habang namumuhay ng isang malusog na pang-araw-araw na diyeta.
Mga pagkakamali na kadalasang nangyayari kapag cheat day
Araw ng cheat Ang tama ay maaaring tumaas ang metabolismo ng katawan at maglagay muli ng naubos na glycogen habang pinapanatili ang katawan sa bahagi ng pagsunog ng taba.
Gayunpaman, ang pinakamalaking pagkakamali para sa ilang mga tao ay ang karaniwang ginagawa nila itong isang araw ng "paghihiganti" sa pamamagitan ng pagkain ng maraming hindi malusog na pagkain. Iyan ang talagang nagpapababa sa timbang ng katawan ngunit sa halip ay tumataas.
Kaya lang, bago sumailalim cheat day, dapat mong laging tandaan ang prinsipyo ng labis na calories na pantay na imbakan ng taba. Kaya, alamin ang tamang paraan cheat day para madaling maabot ang pinapangarap mong slim body target.
Hindi gaanong mahalaga, mag-iskedyul ng isang malusog na menu upang magsilbing pagkain kung kailan cheat day matalino dahil ang layunin ay gawing simple ang diyeta na iyong nabubuhay upang makamit ang perpektong timbang, hindi ang kabaligtaran.
Panuntunan cheat day tama at ligtas
Nasa ibaba ang ilang mga gabay cheat day na maaari mong tandaan bago gawin ito. Sa pamamagitan ng paglalapat ng panuntunang ito, lahat ng pagkain ay maaaring ligtas na kainin nang walang takot na tumaba.
1. Kumain ng masustansyang pagkain
Hindi lamang kapag nagda-diet, ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain ay karaniwang ipinag-uutos na gawin araw-araw. Kaya, mga patakaran cheat day una, siguraduhing bantayan mo ang paggamit ng mga masusustansyang pagkain na naglalaman ng protina at hibla.
Ang dahilan, ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa pagkain ngunit mapanatili pa rin ang fitness ng iyong katawan kahit na nililimitahan mo ang iyong diyeta.
2. Dahan-dahang kumain
Kahit na malaya kang kumain ng anuman sa panahon ng iyong holiday holiday, tandaan na bigyang pansin kung paano ka kumakain. Dahan-dahang kainin ang gusto mong pagkain sa pamamagitan ng pagnguya nang dahan-dahan para ma-enjoy mo ang lasa ng pagkain.
Ang mabagal na pagkain ay makakatulong sa iyong mabusog nang mas mabilis, alam mo! Sa ganoong paraan, bibigyan mo ng oras ang isang hormone na tinatawag na leptin na magpadala ng signal sa utak na magdulot ng pakiramdam ng pagkabusog at kasiyahan pagkatapos kumain.
3. Bigyang-pansin ang mga bahagi
Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa kung paano kumain, kailangan mo ring bigyang pansin ang bahagi na iyong kinakain habang ginagawa ito cheat day. Panuntunan cheat day ang isang ito ay karaniwang pareho kapag ikaw ay nasa isang diet program.
Huwag kumain ng malalaking bahagi sa isang pagkain. Kaya, ang pagkain ng kaunti ngunit madalas ay talagang mas mahusay kaysa sa pagkain kaagad ng malaking pagkain.
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng pagkasira ng tiyan, makakatulong din ito sa metabolic system ng katawan upang madaling matunaw ang pagkain.
Mga Praktikal na Paraan sa Pagsukat ng Mga Bahagi ng Pagkain para Mapanatili ang Timbang
4. Gumawa ng malusog na bersyon ng iyong mga paboritong pagkain
Gusto mo ba ng pizza? Mga burger? O kaya junk food pati na rin ang iba pang fast food? Maaari mong ubusin ang lahat ng mga ganitong uri ng pagkain nang sabay-sabay cheat day. Gayunpaman, ang isang holiday holiday ay hindi nangangahulugang malaya kang kumain ng lahat ng uri ng hindi malusog na pagkain.
Samakatuwid, kailangan mo pa ring harapin ang pagkain na iyong kinakain na may mas mahusay na mga pagpipilian. Halimbawa, gusto mo meryenda ice cream, subukang pumili ng mababang taba o vegan-based na mga alternatibo sa ice cream.
O, maaari mo ring subukang gumawa ng sarili mong malusog na meryenda sa bahay. Bukod sa mas masarap, ang pagkain na ikaw mismo ang gumawa ay tiyak na mas secure sa nutritional content nito. Kaya, huwag kang tamad mag-explore, OK!
5. Magpahinga at magsaya sa iyong araw
Ipagpalagay cheat day Para ka lang talagang holiday. Samakatuwid, mamuhay ito nang maluwag at hindi kailangang masyadong excited na kainin ang kakainin.
Upang hindi mabaliw, planuhin nang maaga ang iyong mga pagpipilian sa pagkain kung kailan cheat day. Tukuyin ang pagkain na gusto mo at huwag kumain ng iba't ibang bagay pagdating ng araw. Patuloy na ayusin ang iyong diyeta ayon sa mga patakaran cheat day ang mabuti.