Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng bitamina D. Ang dahilan ay, ang bitamina D ay nagsisilbing sumipsip ng calcium at phosphorus sa mga buto, nagpapalakas ng relasyon sa pagitan ng mga selula, at nagpapalakas ng immune system. Bukod sa sikat ng araw at pagkain, ang bitamina D ay maaari ding makuha sa anyo ng mga suplemento. Gayunpaman, kailangan bang kumuha ng karagdagang mga suplementong bitamina D? Alamin sa sumusunod na pagsusuri.
Ano ang suplemento ng bitamina D?
Ang bitamina D ay kilala bilang bitamina ng sikat ng araw. Oo, maaari mong makuha ang bitamina na ito nang libre sa pamamagitan lamang ng regular na sunbathing sa umaga. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay maaari ding makuha mula sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D at mga suplemento.
Available ang mga suplementong bitamina D sa iba't ibang dosis, mula 2,000 hanggang 10,000 IU bawat araw, 50,000 IU bawat linggo, o kung minsan ay higit pa. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplementong bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit at sintomas ng depresyon sa mga babaeng may type 2 na diyabetis. Hindi lamang iyon, ang suplementong paggamit ng bitamina D ay ipinakita upang maiwasan ang kapansanan sa pag-iisip sa mga taong may sakit na Parkinson at palakasin ang mga kalamnan sa mga buntis na kababaihan.
Kailangan bang uminom ng pang-araw-araw na suplementong bitamina D?
Tulad ng ibang mga bitamina, ang labis na paggamit ng bitamina D ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Nalalapat din ito kung umiinom ka ng mga suplementong bitamina D nang hindi kumukunsulta sa doktor.
Ang bitamina D ay isa sa mga bitamina na natutunaw sa taba. Ibig sabihin, ang anumang labis na bitamina D ay itatabi sa katawan, hindi itatapon. Buweno, kapag umiinom ka ng mga suplemento ng bitamina D araw-araw kapag hindi mo ito kailangan, ang bitamina D sa katawan ay maiipon.
Ang pag-uulat mula sa Reader's Digest, ayon kay Madeline Basler MS, RDN, CDN ng Real You Nutrition, ang mga taong overdose sa mga suplementong bitamina D ay makakaranas ng mga sintomas tulad ng:
pagduduwal at pagsusuka, pagbaba ng gana sa pagkain, paninigas ng dumi, panghihina, at pagbaba ng timbang. Sa katunayan, maraming suplemento ang naglalaman ng bitamina D3 hanggang 22 porsiyentong mas mataas kaysa sa halagang nakalista sa label. Ito ang dahilan kung bakit ang supply ng bitamina D sa katawan ay nagiging mas at higit na labis.
Tingnan natin ang isa sa mga function ng bitamina D, na tumulong sa pagsipsip ng calcium sa mga buto. Kung ang katawan ay may labis na paggamit ng bitamina D, awtomatiko itong sumisipsip ng labis na kaltsyum. Higit pa rito, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng mga bato sa bato at mga digestive disorder. Sa malalang kondisyon, ang katawan ay maaaring malason ng bitamina D kapag kumonsumo ka ng 50,000 IU ng bitamina D araw-araw.
Samakatuwid, karaniwang hindi mo kailangang uminom ng mga suplementong bitamina D araw-araw kung ang kondisyon ng iyong katawan ay malusog at hindi nakakaranas ng anumang mga medikal na problema. Dahil, ilang mga tao lamang na inirerekomenda ng mga doktor ang maaaring uminom ng mga suplementong bitamina D kung kinakailangan.
Ang mga suplementong bitamina D ay inirerekomenda lamang para sa ilang mga tao
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mga taong may edad na 70 taong gulang pataas ay may posibilidad na makaranas ng pagbaba sa kakayahang gumawa ng bitamina D ng hanggang 75 porsiyento. Ito ang dahilan kung bakit pinapayagan ang mga matatanda na uminom ng mga suplementong bitamina D.
Bilang karagdagan, ang mga taong napakataba ay nangangailangan ng mas maraming bitamina D. Ito ay dahil ang mga fat cell na naipon sa katawan ay may posibilidad na sumipsip ng mas maraming bitamina D kaya ang supply ng bitamina D sa katawan ay hindi sapat.
Ang mga sumusunod ay grupo ng mga tao na nangangailangan ng mga suplementong bitamina D, kabilang ang:
- Mga babaeng postmenopausal
- Mga kalalakihan at kababaihan na nangangailangan ng pangmatagalang steroid
- Mga buntis at nagpapasusong ina
- Mga taong may malalang sakit sa bato
- Mga taong may sakit na parathyroid
Ang ilang mga pagkain tulad ng matatabang isda, itlog, atay ng baka, keso, at mushroom ay naglalaman ng bitamina D, bagama't ang halaga ay napakaliit. Gayunpaman, hindi mo talaga kailangang mag-alala tungkol sa kakulangan sa bitamina D. Ang dahilan ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay matutugunan pa rin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D, lalo na kapag balanse sa ugali ng pag-basking sa araw ng umaga.
Kaya, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kakulangan ng bitamina D kung hindi ka umiinom ng mga suplementong bitamina D, hangga't hindi ka nabibilang sa grupo ng mga tao na nangangailangan ng karagdagang mga suplemento. Gayunpaman, upang makatiyak muli, suriin sa iyong doktor upang malaman kung gaano karaming bitamina D ang nasa iyong katawan at kung kailangan mo ng suplementong bitamina D.