Ang mga plum ay kabilang sa pamilyang Rosaceae na kinabibilangan din ng mga milokoton at mga aprikot. Kilala upang matulungan kang mawalan ng timbang, lumalabas na mayroong isang bilang ng iba pang mga benepisyo ng mga plum na hindi mo dapat palampasin.
Ang nutritional na nilalaman ng mga plum
Kasama ang mga plum superfood. Bago malaman ang mga benepisyo, dapat mo munang malaman ang iba't ibang nutritional content sa mga plum. Ang bawat solong plum ay naglalaman ng mga sustansya sa ibaba.
- Enerhiya: 30 calories
- Carbohydrate: 8 gramo
- hibla: 1 gramo
- Asukal: 7 gramo
- Bitamina A: matugunan ang 5% ng mga pangangailangan sa nutrisyon
- Bitamina C: matugunan ang 10% ng mga pangangailangan sa nutrisyon
- Bitamina K: 5% ng RDA
Bilang karagdagan, ang mga plum ay naglalaman din ng iba't ibang uri ng mineral na hindi gaanong mahalaga para sa katawan, tulad ng potasa, tanso, at mangganeso.
Mga pakinabang ng plum
Ang iba't ibang mga nutrients sa plum ay may kani-kanilang mga katangian. Narito ang labing-isang benepisyo sa kalusugan ng mga plum.
1. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng pagtunaw
Ang pinaka kinikilalang benepisyo ng mga plum ay ang kanilang kakayahang maiwasan ang paninigas ng dumi. Ang hibla ng plum ay nagpapalapot ng mass ng dumi at pinapadali ang proseso ng pag-aalis, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng colon cancer at almuranas.
Samantala, ang hindi matutunaw na hibla ng prun ay nagbibigay ng pagkain para sa mabubuting bakterya na naninirahan sa malaking bituka, sa gayon ay nakakatulong na mapanatili ang populasyon nito.
Ang mabubuting bakterya sa bituka ay gumagawa ng short-chain fatty acid na tinatawag na butyric acid. Ang butyric acid ay nagsisilbing pangunahing gasolina para sa mga selula ng colon at tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng mga organo nito.
Ang mabubuting bakterya ay lumilikha din ng dalawang fatty acid, propionic at acetic acid, na ginagamit bilang panggatong ng mga selula ng atay at kalamnan. Lalabanan ng mga friendly bacteria na ito ang pathogenic bacteria na nagdudulot ng sakit at pipigil sa kanila na mabuhay sa digestive tract.
2. Ibaba ang kolesterol
Ang propionic acid na ginawa ng plum fiber ay isang hindi matutunaw na uri ng hibla at nagsisilbing tulong sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga acid ng apdo at pag-alis ng mga ito mula sa katawan sa pamamagitan ng dumi.
Ang mga acid ng apdo ay mga compound na ginagamit upang matunaw ang mga taba na ginawa ng atay.
Kapag ang mga acid ng apdo ay pinalabas kasama ng plum fiber, ang atay ay dapat gumawa ng mga bagong acid ng apdo at magsira ng mas maraming kolesterol, sa gayon ay nagpapababa sa dami ng nagpapalipat-lipat na kolesterol.
Ang natutunaw na hibla ay maaari ring bawasan ang dami ng kolesterol na ginawa ng atay.
3. Mga benepisyo ng plum para sa puso
Ang mga plum ay isang magandang source ng potassium, isang electrolyte na tumutulong sa iba't ibang mahahalagang function ng katawan. Ang mineral na ito ay nakakatulong na mapanatili ang ritmo ng puso, mga nerve impulses, pag-urong ng kalamnan sa puso, at presyon ng dugo na maaaring mabawasan ang panganib ng stroke.
Dahil ang katawan ay hindi natural na gumagawa ng potassium, para diyan kailangan mong regular na kumain ng mga pagkaing naglalaman nito. Ang pagkain ng mga plum o pag-inom ng kanilang juice ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa potasa.
Higit pa rito, ang natural na pangkulay ng plum, anthocyanin, ay maaaring maprotektahan laban sa kanser sa pamamagitan ng pag-neutralize sa mga nakakapinsalang free radical.
6 Pinakamahusay na Rekomendasyon sa Prutas para sa mga Nagdurusa ng Stroke
4. Iwasan ang anemia
Ang anemia ay nangyayari kapag ang katawan ay walang sapat na malusog na pulang selula ng dugo. Upang makagawa ng malusog na pulang selula ng dugo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng bakal.
Ang mga plum ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal at maaaring makatulong na maiwasan at gamutin ang kakulangan sa bakal. Ang dalawang daan at limampung gramo ng prun ay naglalaman ng 0.81 milligrams ng bakal, na nagbibigay ng 4.5 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan sa bakal.
5. Paggamot ng osteoporosis
Ang mga pinatuyong plum ay isang mahalagang mapagkukunan ng mineral boron. Ang mineral na ito ay maaaring makatulong sa pagbuo ng malakas na buto at kalamnan. Makakatulong din ang Boron na mapabuti ang katalinuhan ng kaisipan at koordinasyon ng kalamnan.
Ang mga plum ay pinaniniwalaan na may potensyal bilang paggamot sa osteoporosis. Ang isang pinagsamang pag-aaral mula sa Florida State University at Oklahoma State University ay nagpapakita ng katibayan na ang mga pinatuyong plum ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng buto sa mga postmenopausal na kababaihan na madaling kapitan ng osteoporosis.
Kasama rin sa mga benepisyo ng plum para sa kalusugan ng buto ang paglaban sa proseso ng pagkawala ng density ng buto dahil sa radiation sa bone marrow.
6. Pinapababa ang panganib ng COPD
Ang Chronic obstructive pulmonary disease (COPD), kabilang ang emphysema, ay isang malalang sakit na nagdudulot ng mga problema sa paghinga. Maraming sanhi ng COPD, ngunit ang paninigarilyo ay kasalukuyang direktang sanhi ng parehong sakit.
Ang isang bagong pag-aaral ay nag-uulat na ang mga pagkain na naglalaman ng polyphenols, kabilang ang mga antioxidant, ay maaaring mabawasan ang panganib ng COPD. Ang mga plum ay mataas sa antioxidants, na maaaring labanan ang pinsalang dulot ng paninigarilyo sa pamamagitan ng pag-neutralize sa oxidative stress.
Makakatulong ito na mabawasan ang mga pagkakataon ng emphysema, COPD, at kanser sa baga, bagaman walang pag-aaral na partikular na tumingin sa mga plum para sa kalusugan ng baga.
7. Plum pumayat
Maaaring nakakita ka ng mga plum na nakabalot bilang pandagdag sa pagbabawas ng timbang. Sa katunayan, ang dark purple na prutas na ito na maasim ang lasa ay naglalaman ng maraming hibla at mababang glycemic index.
Ang siksik na hibla ng mga plum ay mabagal na natutunaw ng katawan habang ang mababang glycemic index ay gumaganap ng isang papel sa pag-regulate ng paglabas ng mga antas ng asukal sa dugo, kaya pinapanatili kang busog nang mas matagal.
Ang mga plum ay naglalaman din ng natural na sorbitol, isang sugar alcohol na may mabagal na rate ng pagsipsip sa katawan.
11 Pagkain na Pambabawas ng Timbang Upang Makamit ang Payat at Payat na Katawan
Huwag kumain ng masyadong maraming plum
Interesado na magsimulang kumain ng mga plum? Pero wag masyado, okay! Ang labis na pagkonsumo ng mga plum ay maaaring maging sanhi ng utot at paninigas ng dumi. Ang labis na paggamit ng hibla ay maaari ding maging sanhi ng pagtatae.
Samakatuwid, kumain ng mga plum sa katamtaman. Kung nais mong gamitin ang prutas na ito upang makatulong sa ilang mga kundisyon o nais na magbawas ng timbang, dapat kang kumunsulta muli sa iyong doktor.