Ang prutas ng longan ay isang uri ng prutas na labis na nagustuhan ng mga tao sa Indonesia. Bagama't ito ay may maliit na sukat, lumalabas na ang prutas ng longan ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Ang prutas na ito na makikita mo sa Southeast Asia ay may matamis na lasa. Para malaman ang nutritional content at benepisyo ng longan fruit, tingnan ang sumusunod na artikulo.
Nutritional content ng longan fruit
Ang prutas na ito ay may saganang sustansya. Hindi kataka-taka kung ang pagkonsumo ng prutas na ito ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Buweno, sa 100 gramo ng prutas ng longan, mahahanap mo ang sumusunod na nutritional content:
- Tubig: 82.75 gramo
- Enerhiya: 60 kcal
- Protina: 1.31 gramo
- Taba: 0.1 gramo
- Carbohydrates: 15.14 gramo
- Hibla: 1.1 gramo
- Kaltsyum: 1 milligram (mg)
- Bakal: 0.13 mg
- Magnesium: 10 mg
- Posporus: 21 mg
- Potassium: 266 mg
- Sink: 0.05 mg
- Copper: 0.169 mg
- Manganese: 0.052 mg
- Ascorbic acid (Vitamin C): 84 mg
- Thiamin (Vitamin B1): 0.031 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0.14 mg
- Niacin (Bitamina B3): 0.3 mg
Mga benepisyo sa kalusugan ng prutas ng longan
Sa iba't ibang sustansya na mayroon sa prutas ng longan, narito ang ilan sa mga benepisyong makukuha mo:
1. Lumalaban sa mga free radical
Ang Longan ay isang prutas na mayaman sa gallic acid at ellagic acid. Parehong antioxidants na may mahalagang papel sa paglaban sa mga free radical sa katawan. Ang dami ng mga free radical na sobra ay maaaring mag-trigger ng pagkasira ng sakit at sakit.
Ang pagkuha ng mga antioxidant mula sa sariwang prutas ay tiyak na nagbibigay ng mas malaking benepisyo kaysa sa pagkuha nito sa pamamagitan ng mga suplemento. Sa katunayan, napatunayan ng isang pag-aaral noong 2012 na ang longan extract ay maaaring mabawasan ang pamamaga.
Gayunpaman, ang mga eksperto ay kailangang gumawa ng karagdagang pananaliksik sa mga tao upang patunayan ang katotohanan ng mga benepisyo ng prutas ng longan.
2. Nagpapalakas ng buto
Ang pagkonsumo ng pinkie fruit ay lumalabas na nagbibigay ng mga benepisyo para sa kalusugan ng buto. Ito ay dahil ang prutas na ito ay naglalaman ng mga mineral tulad ng calcium, phosphorus, at iron na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng lakas at kalusugan ng buto.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2015 na ang posporus ay maaaring makabuluhang taasan ang density at lakas ng buto. Bilang karagdagan, ang nutritional content ng longan fruit ay maaari ding makatulong sa pagtaas ng bone density habang pinipigilan ang mga problema sa kalusugan ng buto, tulad ng osteoporosis.
Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nasa hustong gulang na kumain ng sariwang longan na prutas na humigit-kumulang 3.5 onsa bawat araw upang makatulong na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa mineral.
3. Pagbutihin ang kalusugan ng utak
Ang mga benepisyo na maaari mo ring makuha sa pagkain ng prutas ng longan ay ang pagtaas ng kalusugan ng utak. Oo, ang prutas na ito ay inaakalang makakatulong na maiwasan ang sakit na Parkinson dahil mapoprotektahan nito ang utak mula sa pinsala.
Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga hayop ay nagpapatunay din na ang polysaccharide na nilalaman ng prutas na ito ay maaaring mabawasan ang pinsala sa utak sa mga pasyente ng stroke at mapataas ang antioxidant enzymes sa utak.
Gayunpaman, upang matiyak ang katotohanan ng mga benepisyo ng prutas ng longan, kailangan pa rin ng mga eksperto na magsagawa ng karagdagang pananaliksik sa mga tao.
4. Magbawas ng timbang
Maaari ka ring makakuha ng mga ari-arian upang makatulong na mawalan ng timbang mula sa pagkain ng prutas ng longan. Ang dahilan, ang prutas na ito ay may mababang calorie na nilalaman kaya medyo epektibo ito upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, ang nutritional content ng longan fruit ay mayroon ding benepisyo ng pagsugpo ng gana, kaya maaari mo itong ubusin sa maraming dami nang hindi nababahala tungkol sa mga calorie.
Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng probiotic bacteria sa longan fruit extract ay nagbibigay din ng mga benepisyo para sa pagbabawas ng kabuuang pagtaas ng timbang sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga hayop. Gayunpaman, kailangan pa rin ng mga eksperto na gumawa ng karagdagang pananaliksik sa mga tao upang patunayan ito.
5. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Alam mo ba na ang bitamina C ay kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso? Hindi nakakagulat, ang longan na prutas na mayaman sa bitamina C ay makakatulong sa iyo na mapanatiling malusog ang iyong puso.
Ang bitamina C na nagsisilbing antioxidant ay maaaring makatulong na mabawasan ang paninigas ng mga ugat, isa sa mga sanhi ng iba't ibang sakit sa puso. Gayunpaman, upang makuha ang mga benepisyong ito, pinapayuhan ka ng mga eksperto na kumuha ng bitamina C mula sa mga prutas tulad ng longan.
Ang dahilan ay, ang pagkuha ng mga suplementong bitamina C ay hindi kinakailangang magbigay ng katulad na mga benepisyo. Tulad ng mga benepisyo sa kalusugan ng iba pang prutas ng longan, kailangan pang magsaliksik ng mga eksperto.
6. Pigilan ang maagang pagtanda ng balat
Hinala ng mga eksperto, ang antioxidant content sa longan fruit na maaaring mag-neutralize ng free radicals sa katawan ay makakatulong din na maiwasan ang maagang pagtanda. Ang longan prutas ay may mga benepisyo para sa pagbabawas ng mga wrinkles, dark spots, at acne scars sa mukha.
Sa katunayan, pinaghihinalaan din ng mga eksperto na ang pagkonsumo ng prutas ng longan ay nakakatulong upang lumiwanag ang mukha. Bakit? Ang dahilan, ang prutas na ito ay naglalaman ng bitamina B at bitamina C pati na rin ang iba't ibang antioxidant na mabuti para sa kalusugan ng balat.
Oo, ang nutritional content ng longan fruit na ito ay maaaring magbigay ng anti-aging effect, mabawasan ang pagkatuyo ng balat, at maiwasan ang pagbabalat ng balat.
7. Pagtagumpayan ang insomnia
Ang pinatuyong prutas ng longan ay isa sa mga natural na sangkap para gamutin ang insomnia. Oo, iniisip ng mga eksperto na ang prutas na ito ay nakakapagpakalma ng isipan, kaya ang pagkain ng prutas na ito ay nakakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay.
Gayunpaman, ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay nagpakita na ang pagkonsumo ng prutas na ito ay hindi direktang may epekto sa kalidad ng pagtulog, ngunit sa halip ay nakatulong na mapabuti ang gawain ng mga tabletas sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng utak. Hindi alam kung ang epektong ito ay maaari ding mangyari sa mga tao.
Gayunpaman, kung isasaalang-alang na ang prutas na ito ay maaaring makatulong na magbigay ng isang pagpapatahimik na epekto sa mga nerbiyos at maiwasan ang labis na pagkapagod, ang pagkonsumo ng prutas na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ang mga karamdaman sa pagtulog na dulot ng stress tulad ng insomnia.