Dapat alam na ng mga mahilig sa bayabas kung ano ang crystal na bayabas na prutas. Ang prutas na ito ay malawak na matatagpuan sa Indonesia at sikat dahil sa matamis at malutong na lasa nito sa laman. Gayunpaman, maaaring hindi alam ng ilan sa inyo, sa likod ng matamis at malutong na prutas, ang kristal na bayabas ay nagtataglay ng napakaraming katangian o benepisyo na mabuti para sa kalusugan. Ano ang impiyerno ang mga benepisyo ng prutas na ito? Sa totoo lang, ano ang nutritional content na nakaimbak sa crystal na bayabas na prutas?
Nutritional content ng crystal guava fruit
kristal na bayabas (Psidiumguajava), ay isang uri o iba pang uri ng prutas na bayabas na matagal nang umiral sa Indonesia. Ang prutas na ito ay isang mutation ng Muangthai Pak guava na natagpuan noong 1991 sa Kao Shiung District, Taiwan, at ipinakilala sa Indonesia ng Taiwan Technical Mission.
Bagaman bahagi pa rin ng bayabas, ang kristal na bayabas ay may ilang mga tampok. Bukod sa matamis kaysa ordinaryong bayabas, mas kaunti rin ang buto ng crystal na bayabas, na wala pang tatlong porsyento, kaya madalas itong tinatawag na walang buto na puting bayabas. Ang prutas na ito ay maaari ding palaguin sa buong taon kaya maaari mo itong kainin anumang oras.
Hindi lang iyon, ang crystal guava ay mayroon ding masaganang nutritional o nutritional content. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng prutas na ito ay makakatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon na kailangan ng iyong katawan araw-araw.
Pag-uulat mula sa Indonesian Food Composition Data, ang nutritional content ng 100 gramo ng hilaw, walang seedless na puting bayabas ay:
- Tubig: 82.8 gramo
- Enerhiya: 61 cal
- Protina: 0.9 gramo
- Taba: 0.3 gramo
- Carbohydrates: 15.4 gramo
- Hibla: 4.5 gramo
- Abo: 0.6 gramo
- Kaltsyum: 31 mg
- Posporus: 41 mg
- Bakal: 0.2 mg
- Sosa: 20 mg
- Potassium: 103 mg
- Tanso: 0.04 mg
- Sink (sink): 0.5 mg
- Beta carotene: 53 mcg
- Carotenoids: 18 mcg
- Bitamina B1: 1.02 mg
- Bitamina B2: 0.06 mg
- Niacin: 1.3 mg
- Bitamina C: 116 mg
Bilang karagdagan, ang prutas na kristal na bayabas ay sinasabing naglalaman din ng bitamina A mula sa beta carotene at polyphenol compounds, kabilang ang flavonoids. Gayunpaman, hindi tulad ng pulang bayabas, ang kristal na bayabas ay hindi naglalaman ng lycopene, na isang uri ng carotene na nagbibigay sa mga prutas at gulay ng kanilang natural na pulang kulay.
Mga benepisyo o bisa ng prutas na kristal na bayabas
Batay sa mga nilalamang ito, ang mga benepisyo o katangian na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagkonsumo ng kristal na bayabas na prutas ay:
1. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng pagtunaw
Ang kristal na bayabas na prutas ay may medyo mataas na fiber content. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa fiber ay maaaring makatulong na gawing normal ang pagdumi. Ang nilalaman ng mga nutrients na ito ay maaaring tumaas ang masa ng dumi at lumambot ito, upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ang hibla ay makakatulong din sa mga compact na dumi na masyadong mabaho, upang maiwasan at gamutin ang pagtatae.
2. Palakasin ang immune system
Ang mataas na nilalaman ng bitamina C sa crystal guava ay ginagawang kapaki-pakinabang ang prutas na ito upang makatulong na palakasin ang iyong immune system. Ang nilalaman ng bitamina na ito ay isang antioxidant upang labanan ang mga libreng radikal, at mahalaga para sa paglaki at pag-aayos ng mga tisyu sa buong katawan. Sa gayon, ang iyong katawan ay nagiging mas malusog at malaya sa iba't ibang sakit.
3. Pinapaginhawa ang ubo at trangkaso
Ang isa pang benepisyo ng crystal guava ay nakakatulong ito na mapawi ang ubo at sipon. Ang dahilan, ang mga kristal ng bayabas, parehong mula sa mga dahon, balat, at laman, ay naglalaman ng flavonoids na antibacterial. Ang nilalaman ay pinaniniwalaan upang mabawasan ang pamamaga at mapalakas ang immune system, kabilang ang mga may ubo at sipon. Bukod dito, pinaniniwalaan din ang bitamina C na nasa loob nito na nagpapabilis sa paggaling ng mga sintomas ng ubo at trangkaso na iyong nararanasan.
4. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Para sa iyo na pumapayat, ang pagkonsumo ng kristal na bayabas ay maaaring maging iyong pang-araw-araw na malusog na meryenda. Ang dahilan, ang prutas na ito ay may mababang calorie na nilalaman, ngunit mataas sa hibla. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay may posibilidad na maging mas nakakabusog kaysa sa mga pagkaing mababa ang hibla, kaya malamang na kumain ka ng mas kaunti at manatiling busog.
Kinakailangan sa Calorie
5. Tulungan ang mga mata na manatiling malusog
Marahil ay madalas mong narinig na ang bitamina A ay mabuti para sa iyong kalusugan ng mata. Samakatuwid, ang isa pang benepisyo ng crystal guava ay upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong mga mata. Sa pamamagitan ng pag-inom ng crystal na bayabas, maiiwasan mo ang iba't ibang sakit sa mata, tulad ng nearsightedness, farsightedness, astigmatism, at iba pa.
6. Pinapanatiling moisturized ang balat
Ang mga katangian ng antioxidant pati na rin ang nilalaman ng mineral at bitamina sa crystal guava ay nagbibigay ng magandang benepisyo para sa kalusugan ng iyong balat. Ang nilalaman ng mga sustansyang ito ay pinaniniwalaang nakakatulong na mapanatili ang kahalumigmigan ng balat at maiwasan ang pagtanda. Ang nilalaman ng bitamina C nito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagtagumpayan ng mga problema sa balat, tulad ng pangangati at pamumula.
7. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Hindi lamang para sa balat, ang iba pang benepisyo ng crystal guava ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ito ay dahil ang crystal guava ay naglalaman ng mataas na potassium at fiber. Ang potassium at fiber ay sinasabing may papel sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang pagkain ng hibla ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa puso at makatulong na mapababa ang mga antas ng masamang kolesterol sa dugo.
8. Tumulong na mapanatiling malusog ang mga buntis
Ang mga benepisyo ng crystal guava ay mararamdaman ng sinuman, kabilang ang mga buntis. Ang dahilan, ang mga kristal ng bayabas ay naglalaman ng protina at iba't ibang bitamina at mineral na kailangan ng mga buntis at ng fetus sa sinapupunan. Halimbawa, ang bitamina C sa mga buntis na kababaihan ay mahalaga para sa pinakamainam na paglaki ng pangsanggol, at tumutulong sa pagtaas ng pagsipsip ng bakal, na kailangan ng mga buntis na kababaihan upang magbigay ng oxygen sa kanilang mga sanggol.
Paano ubusin ang kristal na bayabas
Ang kristal na bayabas ay sikat sa malutong at matamis na laman nito. Samakatuwid, ang prutas na ito ay madalas na direktang kinakain bilang isang malusog na meryenda araw-araw. Gayunpaman, huwag kalimutang palaging hugasan muna ang prutas na ito bago ito ubusin, upang maiwasan ang bakterya na maaaring nakakabit pa.
Bukod sa direktang pagkonsumo nito, ang kristal na bayabas ay madalas ding ginagamit bilang salad o atsara upang makuha ang mga benepisyo at benepisyo. Ang ilang mga tao ay maaari ring ubusin ang prutas na ito sa anyo ng juice, bagaman ito ay bihirang matagpuan.
Gayunpaman, tandaan, kahit paano mo ito kainin, dapat mong tanungin ang iyong doktor kung gusto mong gamitin ang prutas na ito bilang panggagamot sa ilang sakit. Sasabihin sa iyo ng doktor kung ang prutas na ito ay ligtas na kainin ayon sa iyong kondisyon.
Tumataas ba ang pangangailangan ng bitamina C sa katawan kapag may sakit o pareho?