Kapag ang panahon ay mainit at nakakapaso para sa awa, ang pakwan ay isa sa pinaka hinahangad na pamatay uhaw ng maraming tao. Mag-imbestiga sa isang calibration, ang prutas na ito ay may napakaraming benepisyo. Nagtataka kung ano ang mga pakinabang ng pakwan at ang nutritional content nito?
Nilalaman ng pakwan
Pakwan (Citrullus lanatus) ay isang prutas na nagmula sa South Africa at maaari na ngayong matagpuan sa buong mundo. Ang prutas na ito na may berdeng balat ay may pula o kulay-rosas sa loob na may maraming buto.
Ang mga benepisyong nakukuha mula sa pakwan ay pangunahing nagmumula sa pinaghalong sustansya, bitamina, mineral, at iba pang mga compound sa loob nito. Ang sumusunod ay isang listahan ng nutritional content na kailangan ng katawan sa pakwan.
- Enerhiya: 28 cal
- Protina: 0.5 g
- Taba: 0.2 g
- Carbohydrates: 6.9 g
- Hibla: 0.4 g
- Kaltsyum: 7 mg
- Posporus: 12 mg
- Bakal: 0.2 mg
- Sosa: 7 mg
- Potassium: 93.8 mg
- Tanso: 0.04 mg
- Sink: 0.1 mg
- Beta-carotene: 315 mcg
- Kabuuang karotina: 590 mcg
- Thiamin (Vit. B1): 0.05 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0.05 mg
- Niacin: 0.3 mg
- Bitamina C: 6 mg
Mga pakinabang ng pakwan
Ang maraming buto sa pakwan ay hindi hadlang para sa mga tagahanga kung isasaalang-alang ang maraming benepisyo na inaalok ng bilog na prutas na ito. Nasa ibaba ang ilan sa mga benepisyo ng pakwan na tiyak na nakakalungkot na makaligtaan.
1. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Isa sa mga benepisyong inaalok ng pakwan ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ito ay napatunayan mula sa pananaliksik na inilathala sa Ang American Journal of Hypertension .
Sinasabi ng mga eksperto sa pag-aaral na ang katas ng pakwan ay gumaganap ng isang papel sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa mga napakataba na pasyente na may hypertension. Ito ay maaaring dahil sa dami ng potassium at magnesium sa pakwan na siyang bayani ng mga benepisyong ito.
Kita mo, ang potassium ay isang vasodilator nutrient na nakakapagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at mga arterya. Ito ay natagpuan upang makatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo at bawasan ang stress sa cardiovascular system.
Samantala, ang mga carotenoids na nilalaman ng prutas, kabilang ang pakwan, ay maaari ding maiwasan ang pagtigas ng mga dingding ng mga ugat at ugat. Ang kundisyong ito ay natagpuan din upang makatulong na mapababa ang presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng mga problema tulad ng:
- pamumuo ng dugo,
- atake sa puso, at
- atherosclerosis.
2. Matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan
Alam mo ba na ang pakwan ay naglalaman ng 92% na tubig at electrolytes na mabuti para sa pag-hydrate ng katawan? Ang parehong mga compound na ito ay napakahalaga upang maiwasan ang dehydration at mabisa sa pagpapababa ng temperatura ng katawan at presyon ng dugo.
Ang tubig mula sa pakwan ay mabisa rin sa pag-moisturize ng katawan sa panahon ng tagtuyot. Kaya naman, hindi kataka-taka na madalas kumonsumo ng pakwan ang mga tao sa tropiko.
Ito ay dahil ang malaking halaga ng tubig sa pakwan ay nakakatulong na pasiglahin ang pagpapalabas ng labis na likido sa anyo ng pawis. Pagkatapos, bababa ang temperatura ng iyong katawan pagkatapos kumain ng pakwan sa init ng panahon.
3. Pigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato
Ang mataas na nilalaman ng potasa sa pakwan ay maaaring makatulong sa paglabas ng mga nakakalason na deposito sa mga bato. Sa katunayan, kilala rin ang potassium na nagpapababa ng uric acid sa dugo. Sa ganoong paraan, nababawasan din ang panganib ng pagbuo ng bato sa bato.
Maaari ka ring umihi nang mas madalas pagkatapos kumain ng pakwan. Ang magandang balita, makakatulong ito sa paglilinis ng mga bato sa mga lason na hindi kailangan ng katawan.
Samantala, ang mga antioxidant compound sa pakwan ay nagbibigay din ng mga benepisyo para sa kalusugan ng bato. Gayunpaman, kailangan mo pa ring mag-ingat dahil ang sobrang pag-inom ng potassium ay talagang mapanganib, lalo na para sa mga pasyenteng may sakit sa bato.
4. Pagbutihin ang kalusugan ng buhok at balat
Hindi na lihim na ang mga bitamina A at C na makikita mo sa pakwan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat at buhok.
Ang bitamina C ay isa sa mga bitamina na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapagaling ng nag-uugnay na tissue at pagtaas ng produksyon ng collagen. Samantala, ang bitamina A ay makakatulong sa pag-aayos ng mga selula ng balat at panatilihin itong bata at malambot.
Ito ang dahilan kung bakit patok na patok ang pakwan dahil nakakapagpaganda ito ng iyong hitsura at nakakapagpapatid ng uhaw sa init ng tagtuyot.
5. Tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo
Ang panuntunang dapat sundin ng mga taong may diabetes ay ang pagsunod sa diyeta na mababa sa asukal at mayaman sa carbohydrates. Ito ay dahil madalas silang nakakaramdam ng gutom, ngunit hindi makakain ayon sa gusto nila, kaya nababawasan din ang kanilang gana.
Samakatuwid, ang pakwan ay naroroon bilang isang magaan na meryenda para sa mga taong may diyabetis.
Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng potasa at magnesiyo dito ay nakakatulong din na mapabuti ang function ng insulin sa katawan. Nag-aambag din ito sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.
Gayunpaman, ang mga taong may diabetes ay dapat lamang makakuha ng mga benepisyo ng pakwan na ito sa maliit na halaga. Ito ay dahil ang matamis na lasa ng pakwan ay maaaring maging boomerang laban sa tumataas na asukal sa dugo.
6. Pagtagumpayan ang pananakit ng kalamnan
Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay talagang nakakainis. Imbes na maganda ang pakiramdam mo, gusto mo na lang magpahinga dahil na-enjoy mo ang sakit na ito.
Mag-aral Journal ng Agrikultura at Pagkain Chemistry nagpapatunay na ang pag-inom ng watermelon juice ay nakakatulong sa pagpapaginhawa ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga atleta na kumonsumo ng higit sa 473 ml ng katas ng prutas na ito sa loob ng 1 oras bago mag-ehersisyo ay may posibilidad na maging immune sa pananakit ng kalamnan
Bilang karagdagan, ang bisa ng pakwan na ito ay nagpapakita rin ng mas matatag na tibok ng puso araw-araw. Ito ay maaaring dahil sa pagkakaroon ng citrulline na matatagpuan sa pakwan.
Ang Citrulline ay isang amino acid na ibinebenta din bilang pandagdag upang gamutin ang pananakit ng kalamnan. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsipsip ng mga compound na ito ay magiging mas epektibo kapag natupok sa anyo ng juice kaysa sa sariwang prutas.
8 Mga Sustansya sa Pagkain na Makakapigil sa Pananakit ng Likod
7. Nagpapataas ng sex drive
Hindi lamang Viagra, ang balat ng pakwan ay lumalabas na may mga katangian bilang isang natural na gamot na pampalakas. Sinasabi ng mga eksperto na ang balat ng prutas na ito ay makakatulong sa mga lalaki na malampasan ang banayad hanggang katamtamang mga problema sa pagtayo.
Sa ganoong paraan, magtatagal ang iyong pagganap sa kama. Ito ay dahil sa nilalaman ng citrulline sa balat ng pakwan na naglalaman ng isang natatanging amino acid.
Ang nilalamang citrulline na ito ay maaaring magpalawak ng mga daluyan ng dugo at magpataas ng libido. Kaya naman, ang paraan ng paggana ng balat ng pakwan ay katulad ng matapang na gamot o Viagra.
Ang panganib ng pagkain ng masyadong maraming pakwan
Maraming benepisyo ang iniaalok ng pakwan sa kalusugan ng katawan kung isasaalang-alang na ang prutas ay mayaman sa nutritional content na kailangan.
Gayunpaman, ang pagkonsumo ng masyadong maraming pakwan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan dahil sa labis na paggamit ng lycopene at potassium, tulad ng:
- nasusuka,
- pagtatae,
- tinapa,
- mga problema sa pagtunaw, at
- hyperkalemia.
Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan tungkol sa bisa at nilalaman ng pakwan, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor.