Para sa iyo na gustong tumaba nang mabilis, ang mga suplementong produkto tulad ng gatas para sa pagtaas ng timbang ay tila isang magandang pagpipilian. Uminom lang ng gatas, hindi na kailangan kumain ng marami para mas busog ang katawan.
Gayunpaman, totoo ba na ang mga pandagdag sa gatas para sa pagtaas ng timbang ay mabisa sa pagtaas ng timbang? Ano ang epekto sa kalusugan? Halika, tingnan ang buong paliwanag sa ibaba.
Ang nutritional content ng gatas para sa pagtaas ng timbang
Bago maunawaan kung paano gumagana ang gatas para sa pagtaas ng timbang sa katawan, dapat mo munang malaman kung ano ang nutritional content nito. Sa kaibahan sa gatas sa pangkalahatan, ang gatas para sa pagtaas ng timbang ay karaniwang mas mataas sa calories, taba, at protina.
Tingnan ang listahan ng mga nutrients sa isang serving ng sumusunod na weight gain milk.
- Enerhiya (calories): 200-220 kcal
- Taba: 5 gramo
- Protina: 15 gramo
- Asukal: 17 gramo
Well, subukang ihambing ito sa nutritional content ng buong gatas ng baka ( buong gatas ) sa pangkalahatan, tulad ng nasa ibaba halimbawa.
- Enerhiya (calories): 103 kcal
- Taba: 2.4 gramo
- Protina: 8 gramo
- Asukal: 13 gramo
Kung titingnan mula sa iba't ibang nutritional content, ang gatas para sa pagtaas ng timbang ay talagang mas mataas sa calories, taba, protina, at asukal kaysa sa ordinaryong gatas ng baka. Ito ang dahilan kung bakit pinaniniwalaan na ang gatas para sa pagtaas ng timbang ay mas mabisa sa paggawa ng katawan na mas busog at maskulado.
Gumagana ba talaga ang gatas para sa pagtaas ng timbang?
Upang tumaba, dapat mong tiyakin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie at taba ay mas mataas kaysa sa iyong sinusunog para sa enerhiya. Samakatuwid, ang pag-inom ng pandagdag na gatas ay talagang makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong paggamit ng calorie.
Gayunpaman, kung gaano karaming mga calorie ang naaapektuhan din ng pinagmumulan ng enerhiya ng bawat tao. Ang dahilan ay, imposible para sa iyong katawan na hindi magsunog ng mga calorie o taba sa araw-araw.
Samakatuwid, ang pag-inom ng gatas lamang ay hindi epektibo para sa pagtaas ng timbang. Kailangan mo pa ring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng iba't ibang mahahalagang sustansya para sa katawan. Tandaan, ang gatas na ito ay pandagdag o karagdagan, hindi pamalit sa pagkain.
Ang isang pag-aaral sa journal Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine ay nagsiwalat na ang pag-inom ng gatas hanggang tatlong beses sa isang araw ay maaari talagang magpapataas ng timbang dahil sa karagdagang taba at protina na nasa isang baso ng gatas.
Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng protina sa gatas ng pagtaas ng timbang ay maaari ring makatulong sa pagtaas ng mass ng iyong kalamnan upang hindi ka lamang mataba dahil sa taba. Mabubuo din ang iyong katawan.
Ito ay may paalala na regular ka ring nag-eehersisyo. Kung hindi sinamahan ng ehersisyo, hindi tataas ang mass ng kalamnan.
Sa konklusyon, ang gatas para sa pagtaas ng timbang ay talagang makakatulong na maging mas busog ang katawan. Gayunpaman, mayroong dalawang kondisyon. Ang una ay panatilihing balanse ang pagkain at sapat na nutrisyon. Ang pangalawa ay regular na ehersisyo.
Magkano ang dapat mong inumin para mabilis na tumaba?
Ang pinakamahusay at pinakamalusog na paraan upang tumaba ay ang magsimula nang dahan-dahan. Magtakda ng layunin na makakuha ng humigit-kumulang 0.5 kilo ng timbang bawat linggo. Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-inom ng dalawang basong pandagdag sa gatas araw-araw.
Ang dalawang baso ng gatas ay katumbas ng 400 – 440 karagdagang calories. Gayunpaman, kailangan mong dagdagan ang hanggang 500 calories sa isang araw.
Para diyan, maaari kang magdagdag ng mga meryenda na mataas sa calories. Halimbawa, kalahating abukado o isang medium-sized na saging (saging Ambon o plantain).
Mga side effect ng pag-inom ng gatas para sa pagtaas ng timbang
Bagama't makakatulong sa iyo na tumaba ang pandagdag na gatas, hindi ito nangangahulugan na maaari kang uminom hangga't kaya mo. Mayroong ilang mga panganib na nakatago kung uminom ka ng labis.
Ang nilalaman ng asukal sa isang serving ng gatas ay medyo mataas, na humigit-kumulang 17 gramo. Kung umiinom ka ng hanggang tatlong baso sa isang araw, ibig sabihin nakakakuha ka ng 51 gramo ng asukal.
Sa katunayan, ang ligtas na limitasyon para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal na inirerekomenda ng Ministry of Health ay 50 gramo. Hindi banggitin ang asukal mula sa iyong pagkain o inumin sa labas ng pandagdag na gatas. Ang sobrang asukal ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes.
Bilang karagdagan, ang mga antas ng protina na masyadong mataas ay magpapahirap sa atay na salain ang mga natitirang sangkap sa katawan. Maaari nitong mapataas ang panganib ng sakit sa atay. Ang sobrang calorie ay nakakasama rin sa kalusugan ng iyong puso.
Kaya, bago simulan ang pagkonsumo ng gatas para sa pagtaas ng timbang, dapat ka munang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista. Makakatulong ang mga propesyonal sa kalusugan na pumili ng programa sa pagtaas ng timbang na pinakaangkop sa iyong kondisyon sa kalusugan.