Sa inyo na nagnanais na huminto sa paninigarilyo ay maaaring magtaka kung bakit napakahirap huminto sa paninigarilyo. Kapag sinusubukang huminto sa paninigarilyo, maaari kang matuksong paulit-ulit na bumalik sa masamang bisyo. Talaga, ano, ano ba, ang nagiging sanhi ng isang tao na mahirap ihinto ang ugali na ito? Tingnan ang paliwanag, halika!
Bakit napakahirap huminto sa paninigarilyo?
Iniisip ng maraming naninigarilyo na ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamahirap na bagay na gawin.
Sa katunayan, karamihan sa kanila ay alam na alam ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo.
Ang panganib na ito ay matatagpuan sa lahat ng uri ng sigarilyo, kabilang ang mga kretek cigarette, e-cigarettes, para salain ang mga sigarilyo.
Narito kung bakit nahihirapan ang isang tao na huminto sa paninigarilyo kahit alam nila ang mga panganib.
1. Ang nakakahumaling na epekto ng nikotina
Ang pangunahing dahilan kung bakit napakahirap na huminto sa paninigarilyo ay ang nakakahumaling na kalikasan ng nikotina.
Ang nikotina ay isang substance na natural na matatagpuan sa tabako na may kasing lakas ng opiate effect gaya ng heroin o cocaine.
Kapag naninigarilyo ka, ang nikotina ay pumapasok sa iyong mga baga, kung saan ito ay nasisipsip sa daloy ng dugo kasama ng carbon monoxide at iba pang mga lason.
Higit pa rito, ang nikotina ay maaaring dumaloy sa buong katawan.
Habang humihithit ka ng parami nang parami ng sigarilyo, masasanay ang nervous system ng iyong utak sa pagkakalantad sa nikotina.
Nagdudulot ito ng pagtaas ng antas ng nikotina sa dugo ng naninigarilyo. Unti-unti, bubuo ang iyong katawan ng tolerance sa nikotina.
Nangangahulugan ito na kailangan mo ng mas maraming sigarilyo at paninigarilyo nang mas madalas upang makuha ang parehong masayang epekto tulad ng unang pagkakataon na naninigarilyo ka.
Dahil dito, gusto ng mga naninigarilyo na ipagpatuloy muli ang paninigarilyo. Kaya naman, ang isang naninigarilyo ay mabilis at madaling ma-addict sa nikotina.
Samakatuwid, posible na ang mga epekto ng pagkagumon na ito ay nagpapahirap sa iyo na huminto sa paninigarilyo.
2. Mga sintomas ng pag-alis ng tabako
Kapag sinubukan ng mga naninigarilyo na huminto, ang kakulangan ng nikotina ay maaaring maging sanhi ng parehong pisikal at mental na mga sintomas ng withdrawal.
Sa pisikal, ang katawan ay tumutugon sa pagkawala ng nikotina. Habang sa pag-iisip, ang mga naninigarilyo ay dapat itigil ang ugali at gumawa ng mga pagbabago sa kanilang pag-uugali.
Sa emosyonal, maaaring maramdaman ng mga naninigarilyo na nawalan sila ng isang mabuting kaibigan.
Ang mga salik na ito ay dapat matugunan upang ang proseso ng pagtigil sa paninigarilyo ay gumana nang maayos.
Ang mga naninigarilyo na regular na naninigarilyo ay makakaranas ng mga sintomas ng withdrawal sa loob ng ilang linggo, lalo na kung agad silang huminto sa paninigarilyo.
Karaniwang nagsisimula ang mga sintomas ilang oras pagkatapos ng huling sigarilyo at tumataas 2-3 araw pagkatapos umalis ang nikotina sa katawan.
Ang mga palatandaang ito ay maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang ilang linggo. Bubuti ang mga sintomas kung lalayuan mo ang paninigarilyo.
Ang mga sintomas ng withdrawal ay maaaring kabilang ang:
- pagkahilo (maaaring tumagal ng 1-2 araw pagkatapos huminto),
- depresyon,
- bigo, naiinip, galit,
- nag-aalala,
- madaling magalit,
- pagkagambala sa pagtulog, problema sa pagtulog ng maayos, bangungot,
- hirap magconcentrate,
- pagod o naiinip,
- sakit ng ulo,
- pagod,
- nadagdagan ang gana,
- Dagdag timbang,
- paninigas ng dumi,
- ubo, tuyong bibig, namamagang lalamunan at pagtulo ng ilong,
- paninikip ng dibdib, hanggang
- nabawasan ang rate ng puso.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpabalik sa mga naninigarilyo sa paninigarilyo upang makakuha ng mga antas ng nikotina hanggang mawala ang mga sintomas.
3. Mayroong iba't ibang mga trigger upang bumalik sa paninigarilyo
Mayroong iba't ibang mga pag-trigger na maaaring magpahirap sa pagtigil sa paninigarilyo. Bukod dito, kung ang paninigarilyo ay naging iyong pang-araw-araw na gawi.
Ang United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagsasaad na maraming tao ang napaka-attach sa sigarilyo sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Ang iyong mga damdamin ay maaari ding maging isang trigger na nagiging sanhi ng iyong pagnanais na bumalik sa paninigarilyo.
Halimbawa, maaaring maramdaman ng isang tao ang pangangailangan para sa isang sigarilyo kapag sila ay nakakaramdam ng pagkabalisa o kalungkutan.
Samantala, hindi rin kakaunti ang nangangailangan ng sigarilyo kapag sila ay masayahin at masaya.
Hindi naman imposibleng huminto sa paninigarilyo
Hindi maikakaila na karamihan sa mga tao ay nahihirapang huminto sa paninigarilyo, lalo na kung sila ay dating mabibigat na naninigarilyo.
Bagaman mahirap, hindi imposible ang pagtigil sa paninigarilyo. Sa katunayan, maaari mong tamasahin ang mga benepisyo ng pagtigil sa ugali na ito 30 minuto pagkatapos ng iyong huling sigarilyo.
Kailangan mo talagang magpasya at mag-udyok sa iyong sarili na huminto sa paninigarilyo.
Ang American Lung Association ay nagsasaad na mayroong tatlong mga link sa kadena na kailangan mong pagtagumpayan kung nais mong matagumpay na huminto sa paninigarilyo. Narito ang paliwanag.
1. Pisikal
Ang mga sintomas ng pag-withdraw dahil sa pag-asa sa nikotina ay isa sa mga bagay na kailangan mong pagtagumpayan, kahit na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring napakahirap.
Upang malampasan ang problemang ito, mayroong iba't ibang uri ng mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo na makakatulong sa iyo.
Makipag-usap sa iyong doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang makagawa ng tamang pagpipilian para sa iyong kondisyon.
2. Kaisipan
Ang ugali ng paninigarilyo ay madalas na isang pang-araw-araw na gawain.
Maaaring nahihirapan kang huminto sa paninigarilyo, lalo na sa mga oras, tulad ng pag-inom ng kape o kapag ikaw ay stress.
Ang mga sigarilyo ay maaaring maging isang suporta, tulad ng isang tapat na kaibigan na kasama mo.
Gayunpaman, tandaan na ang aktwal na paninigarilyo ay hindi magbibigay ng anumang mga benepisyo sa iyong kalusugan.
Kahit na mahirap, manatili sa iyong intensyon na huminto sa paninigarilyo. Lumayo sa iba't ibang mga pag-trigger na maaaring magpabalik sa iyo sa masasamang gawi na ito.
3. Panlipunan
Maraming naninigarilyo ang nahihirapang huminto sa paninigarilyo, lalo na kung iniimbitahan sila ng mga kasamahan o kaibigan sa kanilang paligid.
Ang paninigarilyo ay madalas ding ginagamit bilang silencer sa mga social groups. Ginagawa nitong tila mas mahirap ang pagtigil sa paninigarilyo.
Samakatuwid, ihatid ang iyong intensyon na huminto sa paninigarilyo sa iyong mga kasamahan upang maipakita nila ang suporta.
Huwag huminto sa paninigarilyo ng palihim dahil tiyak na mag-aalok sa iyo ng sigarilyo kung ikaw ay tumatambay sa mga kaibigan.
Ang paninigarilyo ay isang masamang bisyo na walang anumang benepisyo para sa iyong kalusugan.
Ang ugali na ito ay hindi lamang nakakasama sa iyo, kundi pati na rin sa mga tao sa paligid mo.
Samakatuwid, agad na magpasya na huminto sa paninigarilyo at humingi ng tulong sa mga eksperto na ilunsad ang iyong mabuting hangarin.