Ang pananakit ng ulo ay maaaring biglang dumating, matindi o unti-unti. Ang sakit ay maaaring tumagal ng ilang sandali, ilang araw, kahit na buwan. Ngayon bilang karagdagan sa pag-inom ng mga pangpawala ng ulo, maaari ka ring regular na kumain ng mga masusustansyang pagkain na itinuturing na mabisa bilang mga pain reliever. Kaya, anong mga pagkain ang maaaring kainin upang makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo?
Mabisang pagkain na pampaginhawa sa ulo
Sinipi mula sa Cleveland Clinic, ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng MSG, nitrates, tyramine, at mga inumin tulad ng alkohol at caffeine nang labis ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga pagkain ay kabaligtaran lamang.
Narito ang ilang pagkain na sinasabing pain reliever para sa mga taong may sakit ng ulo:
1. Isda na mataas sa omega-3
Ang mga isda na mataas sa omega-3 ay kilala bilang pampatanggal ng ulo, sa pamamagitan ng pagbabawas ng saklaw ng mga pag-atake at pag-alis ng mga sintomas ng migraine.
Ang isang pag-aaral sa mga pasyente ng migraine ay nagpakita na ang omega-3 fatty acids ay maaaring mabawasan ang dalas ng pananakit ng ulo, at mapabilis ang tagal ng pananakit ng ulo ng hanggang 74 porsiyento. Nangyayari ito dahil ang omega-3 fatty acids, lalo na ang EPA, ay may mga anti-inflammatory properties, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng mga prostaglandin, mga hormone na nagpapalitaw ng pananakit ng ulo, pananakit at pamamaga.
Ang salmon, mackerel, trout, at herring ay ilang halimbawa ng isda na may mataas na konsentrasyon ng omega-3. Upang makuha ang mga benepisyo bilang pampatanggal ng ulo, maaari mong kainin ang mga isda na ito dalawang beses sa isang linggo ng kasing dami ng 8 onsa o humigit-kumulang 230 gramo. Kung hindi, maaari mong subukang uminom ng mga pandagdag sa langis ng isda.
2. Inihurnong Patatas
Isa sa mga nagdudulot ng pananakit ng ulo ay ang dehydration o ang katawan ay kulang sa fluids at electrolytes. Samakatuwid, ang pagpapalit ng mga nawawalang likido at electrolyte ay maaaring maging isang paraan upang mapawi ang pananakit ng ulo.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig, maaari mong palitan ang mga nawawalang likido at electrolytes sa pamamagitan ng pagkain ng patatas kasama ng balat. Ang mga pagkaing ito ay kilala na naglalaman ng potassium na maaaring makatulong na mapanatili ang balanse ng tubig at electrolyte ng katawan, kaya maaari itong maging pampatanggal ng ulo.
Tatangkilikin mo ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga inihurnong patatas na nakasuot ang kanilang mga balat. Sa ganitong kondisyon, ang potassium content ay itinuturing na pinakamataas, na humigit-kumulang 925 mg sa isang medium-sized na inihurnong patatas na may balat. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng magnesium na kailangan din ng mga may sakit ng ulo.
3. Almendras
Bukod sa patatas, ang mga almendras ay isa pang halimbawa ng nakakapagpaginhawa ng ulo na pagkain na mayaman sa magnesium. Gaya ng nabanggit kanina, ang magnesium content ay kailangan para sa mga may sakit ng ulo, lalo na sa migraines.
Ang dahilan ay, ang mga taong nakakaranas ng migraine ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng magnesiyo kaysa sa mga hindi. Ang mababang antas ng magnesium sa daluyan ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, na maaaring humantong sa pananakit ng ulo ng migraine.
Sa kabilang banda, ang magnesiyo sa mga almendras ay pinaniniwalaang lumalaban sa pananakit ng ulo sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga ugat at kalamnan na nakakaapekto sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay sinasabing naglalaman din ng salicin, na isang anti-inflammatory component na matatagpuan sa aspirin bilang pain reliever para sa pananakit ng ulo.
4. Whole wheat bread
Ang mababang antas ng asukal sa dugo ay isa sa mga nag-trigger ng biglaang pananakit ng ulo. Ito ay dahil sa kakulangan ng glucose content na nag-trigger din ng dehydration at pagbaba ng enerhiya. Dahil dito, nababawasan ang suplay ng mga sustansya at oxygen na ipinapadala sa utak.
Bilang isang mabilis na paraan upang mapataas ang mga antas ng asukal sa dugo, kumain ng whole wheat bread. Ang mga carbohydrate sa buong trigo ay hindi madaling natutunaw ng katawan, kaya maaari itong mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo nang mas mahaba kaysa sa regular na puting tinapay.
Ipinakita rin ng isang pag-aaral na isinagawa sa Roma, ang pagtaas ng pagkonsumo ng whole wheat bread at whole wheat pasta, habang binabawasan ang pagkonsumo ng puting tinapay, ay maaaring mabawasan ang pag-atake ng migraine at paggamit ng mga gamot na pampaginhawa sa isang buwan. Bilang karagdagan, ang buong trigo ay naglalaman din ng magnesium na mabuti para sa mga may sakit ng ulo.
5. Mga kabute
Kung mayroon kang madalas na pananakit ng ulo, lalo na ang migraine, na umuulit, maaari kang magdagdag ng mga kabute sa iyong diyeta. Ang mga mushroom ay naglalaman ng bitamina B2 (riboflavin) na kilala upang mapawi ang mga sintomas ng migraine.
Hindi alam ng mga mananaliksik nang eksakto kung paano ang bitamina B2 sa diyeta ay maaaring maging pampaginhawa ng ulo. Gayunpaman, ang ilang mga tao na kulang sa bitamina B2 ay ipinakita na mas madaling kapitan ng migraine.
Bilang karagdagan, ang riboflavin ay mahalaga din para sa paglaki, pag-unlad, at paggana ng mga selula sa katawan. Nakakatulong din itong i-convert ang pagkain na kinakain mo sa enerhiya na kailangan mo, para hindi ka matamlay o mapagod. Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang reklamo para sa mga nagdurusa ng sobrang sakit ng ulo.
6. Kangkong
Ang mga gulay ay mga pagkain na mahalaga para sa kalusugan ng lahat, kabilang ang mga may sakit ng ulo. Tungkol naman sa iba't ibang uri ng gulay, ang kangkong ay isang pagkain na maaaring maging pampatanggal ng ulo.
Ang spinach ay kilala na naglalaman ng mga bitamina B, magnesiyo, at iba pang mahahalagang micronutrients na pinaniniwalaang nagpapaginhawa ng migraines o malubhang pananakit ng ulo.
Ang pag-uulat mula sa One Green Planet, ang mga bitamina at mineral na ito ay maaaring maiwasan at mabawasan ang dalas ng migraines dahil sa mga positibong epekto ng mga ito sa dalawang pangunahing sanhi ng migraines, ito ay may kapansanan sa mitochondrial function (pagkasira ng mga nutrients upang makagawa ng enerhiya) at mataas na antas ng homocysteine.
7. Mga butil
Maaari kang kumain ng mga pagkaing mula sa mga naprosesong butil bilang pampatanggal ng ulo, tulad ng linga at flax seed. Ang ganitong uri ng butil ay may mataas na nilalaman ng magnesium at isang bilang ng mga bitamina na maaaring mapawi ang migraines o paulit-ulit na pananakit ng ulo.
Halimbawa, ang mga buto ng linga ay naglalaman ng magnesium at bitamina E na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng hormone at homocysteine na siyang ugat ng karamihan sa mga kaso ng migraine sa mga kababaihan, tulad ng pananakit ng ulo na nauugnay sa regla.
Ang mga flaxseed ay mayaman sa magnesium, B bitamina, at bitamina E, na lahat ay mahahalagang sustansya para sa mga may sakit ng ulo. Bilang karagdagan, ang flaxseed ay naglalaman din ng balanseng omega-3 at omega-6, na maaaring mabawasan ang dalas at kalubhaan ng migraines.
8. kamote
Ang pagkain ng mga pagkaing ugat, gaya ng kamote, ay maaari ding maging opsyon para maibsan ang pananakit ng ulo. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina B6 pati na rin ang bitamina B complex na gumaganap ng isang papel sa metabolismo ng katawan ng tao at may positibong epekto sa mga sintomas ng migraine.
Ang kamote ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng bitamina A at C, potasa, at hibla na mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan at paggana ng pag-iisip. Hindi gaanong mahalaga, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng magnesium na ipinakita na gumaganap ng isang papel sa pagpapatahimik ng utak, pagtulong sa katawan na mag-relax, at pagbabawas ng depression, mood disorder, at pananakit ng ulo.
9. Tsokolate
Ang epekto ng tsokolate sa pananakit ng ulo ay isang kontrobersyal na paksa. Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi, ang kakaw (ang pangunahing sangkap ng tsokolate), ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo. Gayunpaman, sa isa pang mas kamakailang pag-aaral, ang tsokolate ay maaaring maging isang reliever ng pagkain at maiwasan ang pananakit ng ulo sa halip na isang dahilan.
Si Paul Durham, isang mananaliksik mula sa Missouri State University ay nagsabi na ang kanyang pananaliksik ay sumusuporta sa katotohanan na ang pagkain ng mga pagkaing pinatibay ng kakaw ay maaaring magpataas ng isang protina na pumipigil sa mga selula ng nerbiyos mula sa pagpapakawala ng mga molekulang nagpapasiklab, na inaakalang may papel sa pag-trigger ng mga migraine.
Sinabi pa na ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng 10% na kakaw ay nagpapataas din ng mga antas ng anti-inflammatory compound sa utak at pinipigilan ang mga antas ng pro-inflammatory na proseso. Gayunpaman, ang tsokolate na natupok ay hindi mga chocolate candy bar na naglalaman ng mababang cocoa. Ang dahilan, ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng tyramine na mas malamang na magdulot ng pananakit ng ulo kaysa mabawasan ang mga ito.
Bilang karagdagan sa paggamit sa itaas, maaari ka ring pumili ng iba pang mga uri ng pagkain upang makatulong na maibsan ang pananakit ng ulo, tulad ng saging, pakwan, o iba pang pangpawala ng ulo. Kung hindi sapat ang pagkain ng mga pagkaing ito para mawala ang sakit ng ulo, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor o subukan ang mga natural na lunas sa sakit ng ulo na maaaring gawin sa bahay.