Ang mga pinsala ay isa sa mga panganib na maaaring lumitaw at kailangang iwasan kapag nag-eehersisyo. Bilang pangunang lunas, karaniwang iniipit namin ang napinsalang bahagi upang mabawasan ang sakit na dulot. Mayroong dalawang mga paraan para sa pag-compress ng mga pinsala, lalo na ang mainit at malamig na mga compress. Kaya, aling paraan ang tama para sa iyong pinsala?
Uri ng compress upang mapawi ang pinsala
Ang mga mainit at malamig na compress ay dalawang uri ng mga pamamaraan na madali at kadalasang ginagamit upang mapawi ang iba't ibang mga reklamo. Gayunpaman, alam mo ba kung kailan ang tamang oras para gumamit ng warm compress o cold compress?
Bukod doon, ano ang iba't ibang benepisyo at paano mo ginagawa ang bawat isa sa mga pamamaraan ng compression na ito? Sa anong mga pangyayari hindi ka dapat gumamit ng compress? Well, maaari kang magbasa nang higit pa sa pamamagitan ng sumusunod na pagsusuri.
mainit na compress
Karaniwang ginagamit kapag ikaw ay may lagnat, ang mga warm compress ay maaari ding makatulong na pamahalaan ang pananakit at pinsala. Sinipi mula sa University of Rochester Medical Center, ang mga mainit na compress ay maaaring magdala ng mas maraming dugo upang mabawasan ang paninigas ng kasukasuan at mga pulikat ng kalamnan.
Paano gumagana ang mga mainit na compress?
Ang mainit na temperatura ay maaaring magpalawak ng mga daluyan ng dugo upang ang daloy ng dugo at suplay ng oxygen ay mas madaling makarating sa apektadong lugar. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na makapagpahinga ang mga kalamnan at mabawasan ang sakit. Ang mga maiinit na compress ay magbabawas din ng paninigas at magpapataas ng saklaw ng paggalaw ng masakit na bahagi ng katawan.
Kailan ang pinakamagandang oras para mag-apply ng warm compress?
Ang mga warm compress sa pangkalahatan ay isang magandang paraan upang makatulong na mapababa ang lagnat. Ang mga dilat na daluyan ng dugo dahil sa mainit na temperatura ay maaaring makatulong sa pag-alis ng init mula sa katawan. Bilang isang injury compress, ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit upang mapawi ang pananakit ng kalamnan o kasukasuan na tumagal ng matagal (talamak) bago gumawa ng mga aktibidad.
Maaari mo ring mapawi ang ilang mga problema sa kalusugan sa tulong ng isang mainit na compress, kabilang ang:
- sakit at paninigas mula sa arthritis,
- leeg dahil sa pananakit ng ulo,
- kalamnan cramps o pag-igting, at
- tendinosis, pangmatagalang pananakit ng litid (pagkatapos lamang humupa ang pamamaga).
Bagama't nakakabawas ito ng pananakit, hindi dapat gumamit ng mga mainit na compress sa mga bagong sugat o pinsalang tumatagal ng wala pang 48 oras. Ito ay talagang nagpapalala sa kondisyon ng sugat dahil sa akumulasyon ng likido sa lugar na nasugatan at nagpapataas ng sakit.
Hindi ka rin dapat gumamit ng mainit na compress sa mga bukas na sugat at sugat na mukhang namamaga pa rin. Mga taong may ilang partikular na kundisyon, tulad ng diabetes, impeksyon sa balat, sakit sa daluyan ng dugo, maramihang esklerosis , at deep vein thrombosis, ay dapat iwasan ang mga maiinit na compress. Ang ilan sa mga kundisyong ito ay maaaring tumaas ang panganib ng pagkasunog sa balat.
Kung may pagdududa, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago gumamit ng mainit na compress para sa isang pinsala.
Paano gumawa ng isang mainit na compress?
Maaari kang magbigay ng warm compress para sa talamak na pinsala sa kalamnan sa pamamagitan ng isang tuwalya na ibinabad sa maligamgam na tubig, isang bote na puno ng maligamgam na tubig, o isang heating pad na espesyal na idinisenyo para sa pag-compress.
Kailangan mo ring bigyang pansin ang temperatura na ginagamit para sa pag-compress upang hindi ito masyadong mainit. Sa halip, magsagawa ng warm compress na may temperaturang humigit-kumulang 40 degrees Celsius hanggang 50 degrees Celsius.
Ugaliing huwag mag-compress ng higit sa 20 minuto, maliban kung kukuha ka ng payo mula sa isang doktor. Tiyaking hindi mo direktang ilalagay ang pinagmumulan ng init sa balat, dahil maaari itong magdulot ng paso o pangangati.
Malamig na compress
Ang mga cold compress ay ang pangunahing paraan ng pag-compress ng mga pinsala na kasama sa cold therapy o cold therapy cryotherapy. Ang pamamaraang ito ay ang pinakasimpleng solusyon para sa pamamahala ng sakit at pamamaga mula sa isang pinsala.
Paano gumagana ang malamig na compress?
Ang mga malamig na compress ay karaniwang inilalapat sa mga lugar na namamaga o nabugbog. Kabaligtaran sa mga warm compress, ang paglalapat ng malamig na compress sa mababang temperatura ay maaaring magpasigla sa pagpapaliit ng diameter ng daluyan ng dugo at pabagalin ang daloy ng dugo sa lugar ng pinsala.
Sa bahagi ng iyong katawan na nasugatan, magkakaroon ng proseso ng pamamaga at pinsala sa mga daluyan ng dugo. Ito ay magiging sanhi ng pagtagas ng mga selula ng dugo mula sa mga daluyan ng dugo, na magiging sanhi ng pagka-bluish na pula ng balat.
Maaaring bawasan ng yelo o malamig na tubig ang dami ng dugong lumalabas. Ang pagbaba sa daloy ng dugo na ito ay magdudulot ng pagbaba sa nagpapasiklab o nagpapasiklab na mga sangkap na lumilipat sa lugar ng pinsala, at sa gayon ay binabawasan ang pamamaga at pananakit.
Kailan dapat mag-cold compress?
Ang mga malamig na compress ay karaniwang ginagamit para sa matinding pinsala na nangyayari sa loob ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng pinsala. Sinipi mula sa Southern California Orthopedic Institute, ang compress na ito para sa pinsala ay naglalayong makatulong na mabawasan ang pamamaga, bawasan ang pagdurugo, at bawasan ang mga pulikat o pananakit ng kalamnan sa paligid ng napinsalang bahagi.
Ang paraan ng pag-compress na ito ay pinakamahusay na gumagana para sa mga pinsala sa sports at iba pang mga kondisyon, tulad ng:
- sprains o sprains, bukol, at mga pasa,
- tendinitis, pamamaga ng tendons (ang connective tissue sa pagitan ng mga kalamnan at buto),
- bursitis, pamamaga ng mga lubricating sac (bursae) sa mga balikat, siko, balakang, tuhod, o paa, at
- pananakit ng kasukasuan dahil sa gout.
Hindi ka naglalagay ng malamig na compress sa mga naninigas na kasukasuan o kalamnan. Dapat ding iwasan ng ilang tao ang paraan ng compression na ito, gaya ng mga taong may sensory nerve disorder, mahina ang sirkulasyon ng dugo, o diabetes na maaaring magdulot ng pinsala sa nerve at pagbaba ng sensitivity (pamamanhid).
Paano gumawa ng malamig na compress?
Ang paglalagay ng malamig na compress sa mga pinsala, tulad ng sprains at mga pasa, ay maaaring gumamit ng yelo, gel bag, o tuwalya na binasa sa malamig na tubig. Balutin muna ng tuwalya ang yelo para sa compress para hindi direktang dumampi sa balat ang malamig na temperatura para hindi masira ang iyong balat.
Tulad ng mga warm compress, hindi ka dapat mag-apply ng cold compresses nang higit sa 20 minuto. Alisin ang compress pagkatapos ng 20 minuto, at i-pause ng 10 minuto bago magsimulang mag-compress muli.
Itigil ang paglalagay ng malamig na compress kung nakakaranas ka ng pamamanhid ng balat sa lugar ng compress. Kung mayroon kang sakit sa puso, iwasang gumamit ng ice pack sa iyong kaliwang balikat, o sa harap at gilid ng iyong leeg.
Kung ang mga malamig na compress ay hindi nakakatulong na mapawi ang iyong pananakit at pananakit, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor para sa mas sapat na paggamot.
Konklusyon
Ang mga cold compress at warm compress ay may sariling mga benepisyo. Ang mga malamig na compress ay mas angkop para sa mga pinsala na bago sa kalikasan sa pagitan ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng insidente. Samantala, ang isang mainit na compress ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng sakit na tumagal ng mahabang panahon (talamak). Bagama't iba ang mga benepisyo, ang paraan upang gawin ang parehong paraan ng pag-compress sa pinsalang ito ay halos pareho.
Mahalagang iwasan mo ang labis na temperatura, alinman sa sobrang init o sobrang lamig, kapag naglalagay ng compress. Iwasan din ang direktang kontak sa pagitan ng balat at pinagmumulan ng init o lamig.
Sa wakas, siyempre, maging matalino sa pagpili ng tamang paraan ng pag-compress para sa iyong kondisyon. Kung mayroon ka pang mga karagdagang katanungan, kumunsulta sa iyong doktor upang mahanap ang tamang solusyon para sa iyong problema.