Upang mawala at mapanatili ang iyong perpektong timbang, kailangan mo ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay. Ang sadyang hindi kumakain hanggang sa punto ng gutom o labis na pagkain sa panahon ng ehersisyo, ay hindi kailanman magiging isang malusog na pamumuhay sa isang paraan upang mawalan ng timbang.
Dapat na balanse ang mga hakbang upang pumayat at mapanatiling malusog at fit ang katawan. Kung hindi, ang perpektong timbang na maaaring natamo mo ay hindi magtatagal. Gagawa ka lamang ng mga pagbabago para sa panandaliang panahon. Kailangan mong makapagbawas ng timbang at panatilihin ito nang hindi nakakagulat o nakakaabala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Narito ang 4 na malusog na paraan upang matulungan kang mawalan ng perpektong timbang ngunit manatiling malusog sa katagalan.
Mga malusog na gawi upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan
1. Mag-ehersisyo araw-araw
Gumawa ng regular na iskedyul ng mga 15-20 minuto ng ehersisyo bawat araw. Maaari kang magsagawa ng cardio, tulad ng pag-jogging, paglangoy, o pagsasanay sa lakas, tulad ng pagbubuhat ng maliliit na barbell.
Upang gawin ito, mangyaring gumising ng 20 minuto nang mas maaga kaysa sa iyong naka-iskedyul na araw ng paggising. Simulan ang paggawa ng routine, hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo.
Maaari ka ring magbawas ng timbang sa pamamagitan lamang ng paggawa ng sports tulad ng pagyuko ng iyong mga tuhod, push up, sit up, at iba pang ehersisyo na maaari mong gawin bago maligo sa umaga.
Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa iyong hugis at sa paraan ng pagpoproseso ng iyong katawan ng mga calorie. Kapag nag-ehersisyo ka, ginagamit mo ang iyong puso, isip at katawan, ito ay maaari ring gawin kalooban Buong araw kang gumaganda.
Dahil kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins na nagpapasaya sa iyo, at nagre-refresh ng iyong isipan, upang masimulan mo ang araw nang maayos.
2. Kumain ng masustansyang pagkain
Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay ang pinakamahalagang paraan upang mawala at mapanatili ang perpektong timbang. Walang tumataba sa pagkain ng gulay. Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal, mga pagkaing naproseso at mga pagkaing handa nang kainin.
3. Huwag sinasadyang hindi kumain
Upang mawalan ng timbang, huwag sinasadyang laktawan ang pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang magsunog ng taba. Kaya sa pamamagitan ng paglaktaw sa almusal, tanghalian, o hapunan, ang iyong metabolismo ay talagang bumagal.
Kumain sa isang regular na iskedyul sa buong araw, dahil maaari itong gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang pagbaba sa iyong pang-araw-araw na enerhiya at konsentrasyon. Bilang karagdagan, ang isang mababang-glycemic na almusal ay maaari ring mapataas ang sistema ng pagsusunog ng enerhiya at makatulong sa pagsunog ng taba sa iyong katawan.
4. Kumuha ng sapat na tulog
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay isa sa pinakamahalagang bagay upang manatiling malusog. Subukang matulog sa parehong oras araw-araw. Kumuha ng 8 oras ng kalidad ng pagtulog araw-araw. Ang kakulangan sa tulog ay may posibilidad na kumain ka ng mas marami at pananabik hindi malusog na pagkain sa umaga.
Si Phil ay isang healthcare practitioner at isang body transformation expert sa starfitnesssaigon.com . Makipag-ugnayan kay Phil sa phil-kelly.com o Facebook.com/kiwifitness.philkelly