Ang pag-eehersisyo ay isang mabisang paraan na maaari mong gawin upang makamit ang physical fitness. Isa sa mga palakasan na madali at murang magagawa mo ay ang himnastiko. Hindi ito nangangailangan ng maraming kagamitan at maaaring gawin sa bahay, ang himnastiko ay maaaring isang opsyon para sa iyo na pumili. Mayroong iba't ibang uri ng ehersisyo na may iba't ibang benepisyo at maaaring iakma sa iyong mga pangangailangan.
Mga uri ng himnastiko
Ang isport o isport ng himnastiko ay unang ipinaglaban sa modernong Olympics noong 1896. Sinipi mula sa pahina Olympic.org , ang pangunahing organisasyon ng himnastiko sa mundo o Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) ay itinatag noong 1881. Dahil dito, ito ang pinakamatandang internasyonal na organisasyong pampalakasan sa mundo.
Bilang karagdagan sa iba't ibang uri ng gymnastics na pinaglalaban, mayroon ding mga uri ng gymnastics na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na gawain at madaling gawin upang mapanatili ang pisikal na fitness.
Ang sumusunod ay isang paliwanag ng iba't ibang uri ng ehersisyo, mga pamamaraan na dapat gawin, at ang mga benepisyo nito.
1. Masining na himnastiko
Ang artistikong himnastiko o kilala rin bilang floor gymnastics ay isa sa pinakasikat at malawakang ginagawang paraan ng himnastiko. Ang ganitong uri ng himnastiko ay pangunahing binubuo ng paggamit ng iba't ibang mga tool sa himnastiko, pati na rin ang paggamit ng sahig para sa iba't ibang ehersisyo.
Sa kompetisyon, nahahati ang sport na ito sa artistic gymnastics ng mga lalaki at artistic gymnastics ng kababaihan. Parehong maaaring gawin nang isa-isa o sa mga pangkat na may iba't ibang numero ng tool para sa mga lalaki at babae.
- Artistic gymnastics ng kalalakihan: ay binubuo ng 6 na kasangkapan, ibig sabihin ay isang solong krus ( pahalang na bar ), parallel bar ( parallel bar ), saddle horse ( pommel horse ), mga pulseras ( tumutunog pa rin ), tumalon sa mesa ( pag-vault ), at sahig ( mga pagsasanay sa sahig ).
- Artistic gymnastics ng kababaihan: binubuo ng 4 na tool, katulad ng multilevel crossbar ( hindi pantay na mga bar ), balance beam ( balanse beam ), tumalon sa mesa ( pag-vault ), at sahig ( mga pagsasanay sa sahig ).
Bagama't magkaiba ang mga gamit at teknik sa himnastiko, parehong binibigyang-diin ng artistikong himnastiko ng lalaki at babae ang ilang aspeto, tulad ng pagtitiis, koordinasyon, lakas, at magandang koreograpia.
2. Ritmikong himnastiko
Ang ritmikong himnastiko o ritmikong himnastiko ay ang pagtatanghal ng iba't ibang galaw ng himnastiko na sinasaliwan ng musika, nang wala o may iba't ibang tulong sa himnastiko. Ang mga tulong sa himnastiko ay maaaring nasa anyo ng isang bola ( bola ), laso ( laso ), singsing ( mga hoop ), tungkod ( club ), at string ( lubid ).
Ang mga babaeng atleta lamang ang nakikipagkumpitensya sa rhythmic gymnastics sa Olympics. Ang ritmikong himnastiko ay maaaring gawin nang isa-isa o sa isang pangkat.
- Ang mga indibidwal na pagtatanghal ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilang mga gawain na may 4-5 na tulong sa himnastiko.
- Ang pangkat ng pagtatanghal ay binubuo ng 5 gymnast na nagtanghal ng dalawang beses, minsan ang lahat ng gymnast ay gumamit ng maces at muli na may 2 gymnast na gumagamit ng hoops at 3 gymnast na gumagamit ng ribbons.
Pinagsasama ng sport na ito ang mga elemento ng ballet, acrobatics, at paggamit ng mga gymnastic aid upang ipakita ang liksi, tibay, at koordinasyon ng mata-kamay.
3. Trampoline gymnastics
Ang trampoline gymnastics ay isang uri ng gymnastics na gumagamit ng trampoline para tulungan ang gymnast na tumalon hanggang sa taas na humigit-kumulang 9 na metro sa himpapawid. Ang mga tugma ay mula sa mga pangunahing pagtalon hanggang sa paglipat ng mga kumbinasyon upang makakuha ng maraming maniobra at puntos hangga't maaari.
Ang unang trampoline sport ay nakipagkumpitensya sa 2000 Sydney Olympics na nagtatampok ng mga indibidwal na panlalaki at pambabae na laban lamang. Sa ibang mga kaganapan, mayroon ding laban na kilala bilang naka-synchronize na trampolin e dan dobleng mini trampolin .
- Indibidwal na trampolin. Mga indibidwal na tugma sa isang trampolin.
- Naka-synchronize na trampolin. Team match ng 2 gymnast sa 2 magkahiwalay na trampoline para gumanap ng parehong kasanayan (pag-synchronize) sa parehong oras.
- Dobleng mini-trampoline. Ang mga indibidwal na tugma sa isang maliit na trampolin ay may dalawang antas, isang hilig at isang patag na seksyon. Ang gymnast ay tumatakbo at tumalon sa dulo ng hitsura, pagkatapos ay tumalon sa flat bago bumaba sa banig.
4. Pagbagsak ng kapangyarihan
Pagbagsak ng kapangyarihan o pagbagsak ay ang pagbuo ng pagsasanay sa trampolin na sinamahan ng bilis at kakayahan sa akrobatiko. Ang mga laban ay maaaring laruin nang isa-isa o sa mga koponan.
Hindi tulad ng mga ordinaryong trampoline, pagbagsak ng kapangyarihan gamit ang isang maliit na trampolin na nakaayos upang bumuo ng isang tuwid na track na 25 metro ang haba. Ang mga gymnast ay magsasagawa ng dalawang set, kung saan ang bawat set ay nagpapakita ng walong kasanayan.
Gagawin pagbagsak ng kapangyarihan nang maayos, ang mga gymnast ay dapat magkaroon ng pambihirang lakas, balanse ng katawan, koordinasyon, at kamalayan sa spatial.
5. Acrobatic gymnastics
Ang acrobatic gymnastics ay isang uri ng team gymnastics para sa mga lalaki at babae. May tatlong uri ng akrobatikong galaw: balanseng gawain—nakatuon sa lakas, kalmado, at flexibility; mga dynamic na gawain—nakatuon sa mga throws, somersaults, at catches; pinagsamang mga gawain—kabilang ang balanse at mga dynamic na elemento.
Ang ganitong uri ng himnastiko ay may pagkakatulad sa maindayog na himnastiko, katulad ng paggamit ng parehong arena at sinasaliwan ng musika. Ang pagkakaiba ay, ang acrobatic gymnastics ay hindi gumagamit ng anumang mga tool sa lahat.
Ang isport na ito ay kilala sa kakayahang magamit at mataas na panganib ng pinsala. Ang acrobatic gymnastics ay maaaring isagawa ng dalawa, tatlo, hanggang apat na tao sa isang pangkat na may komposisyon:
- Pares ng babae (dalawang babaeng gymnast)
- Pares ng lalaki (dalawang lalaking gymnast)
- Mixed pairs (lalaking gymnast at babaeng gymnast)
- Grupo ng kababaihan (tatlong babaeng gymnast)
- Grupo ng mga lalaki (apat na lalaking gymnast)
6. Aerobics
Ang aerobic exercise o kilala rin bilang aerobic exercise ay isang uri ng ehersisyo na kayang gawin ng mga ordinaryong tao nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang isa-isa, dalawahan, o sa mga grupo nang hindi gumagamit ng espesyal na kagamitan.
Karaniwang binibigyang-diin ng mga aerobic exercise na paggalaw ang lakas, flexibility, at physical fitness. Bilang resulta, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang makatulong na mapanatili ang tibay, normal na presyon ng dugo, upang makatulong na mawalan ng timbang.
Ang iba't ibang benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng katawan
Ang iba't ibang uri ng himnastiko ay maaaring gawin ng sinuman, kabilang ang mga bata. Sinipi mula sa Gymnastics Victoria Ang ilan sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng iyong katawan ay kinabibilangan ng mga sumusunod.
- Ang pagsunod sa regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan, tulad ng hika, labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at kanser.
- Ang ilang mga dyimnastiko na paggalaw ay maaaring magpapataas ng flexibility ng katawan upang hindi madaling masugatan.
- Ang himnastiko ay isang malusog na pagpipilian sa pamumuhay na malamang na mura at madaling gawin, kung saan maaari din itong samahan ng sapat na paggamit ng pagkain at pahinga.
- Ang himnastiko ay maaaring mapabuti ang lakas ng kalamnan, balanse, reflexes ng katawan, at konsentrasyon sa mga matatanda.
- Ang mga bata at kabataan na nakikibahagi sa gymnastics ay maaaring mapabuti ang disiplina, pataasin ang pag-unlad ng kasanayan sa motor, at mapabilis ang pag-aaral.
- Ang mga programa sa ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip at kalidad ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa nai-publish na mga pag-aaral Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology .
Para sa mga ordinaryong tao, ang paggawa ng aerobic exercise sa bahay sa loob ng ilang minuto araw-araw ay sapat na upang mapanatili ang fitness ng katawan at maiwasan ang iba't ibang panganib ng sakit.
Gayunpaman, kung interesado kang subukan ang iba pang mga uri ng ehersisyo, siguraduhing kumuha ng direksyon at pangangasiwa mula sa instruktor upang maiwasan ang panganib ng pinsala.