Gustong mag-ehersisyo, ngunit ayoko ng abala sa paggamit ng mga espesyal na kagamitan o pagpunta gym mahal? Mabilis na paglakad maaaring maging iyong pagpipilian. Kahit banyaga, ang ganitong uri ng ehersisyo ay parang mabilis na paglalakad. Bukod sa pagiging simple, maaari mong gawin ang ehersisyong ito nang mag-isa, kasama ang iyong kapareha, o kasama ang iyong pamilya. Ang saya di ba?
Nagtataka kung ano ang mga benepisyo mabilis na paglakad at paano ito gagawin? Tingnan ang sumusunod na pagsusuri.
Kilalanin ang mabilis na paglalakad at ang mga benepisyo nito para sa iyong katawan
Mabilis na paglakad ay isang uri ng ehersisyo kung saan mas mabilis kang maglakad, kahit na hindi kasing bilis ng pagtakbo. Ang tuntunin ng bilis para sa ehersisyong ito ay isang kilometro sa loob ng 12 minuto o layong 5 kilometro na sakop sa isang oras. Maaari mong kalkulahin ang iyong bilis sa paglalakad sa tulong ng isang sports watch o isang app sa iyong telepono.
Sinipi mula sa Live Strong website, ayon sa American Heart Association journal na inilathala noong Pebrero 2013, mabilis na paglakad ay may ilang mga benepisyo, tulad ng pagbabawas ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng kolesterol, at diabetes.
Maaari mong gawin ang ehersisyong ito anumang oras, sa mga pista opisyal o pagkatapos ng trabaho. Kailangan mo lang itakda ang oras at ang iyong mga yapak. Upang mapabilis ang paglalakad, ang susi ay ang posisyon ng katawan, hakbang, at paggalaw ng mga kamay at paa nang magkasabay. Habang naglalakad ka, bilangin ang ritmo ng iyong mga paa para mas maging kasiya-siya.
Ang pamamaraan ng paggawa ng isang mabilis na paglalakad mabilis na paglakad
Iba ang sport na ito sa regular na paglalakad. Mayroong ilang mga diskarte na kailangan mong ilapat upang magawa mabilis na paglakad, Bukod sa iba pa:
1. postura sa paglalakad
- Tumayo nang mataas, huwag yumuko ang iyong mga balikat o likod
- Huwag sandalan pasulong o paatras
- Panatilihin ang iyong mga mata sa unahan
- Ang ulo at baba ay tuwid pasulong upang hindi ma-strain ang mga kalamnan sa leeg at likod
- Itaas at pababa ang iyong mga balikat, gawin ang paggalaw na ito paminsan-minsan habang naglalakad
2. Pagkilos ng braso
- Ibaluktot ang iyong mga braso upang bumuo ng 90 degree na anggulo (kanan) at ikuyom ang parehong mga kamay
- Ilipat ang isang braso pasulong laban sa binti; kanang kamay na may kaliwang paa na pasulong
- Ilipat ang iyong kamay pabalik-balik; ang mga kamao ay dapat na nakahanay sa dibdib
- Habang pabalik-balik ang iyong mga braso, panatilihing nakadikit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran
- Huwag magdala ng anumang bagay sa iyong kamay habang naglalakad ng mabilis
3. Paano maglakad
- Kapag tumuntong sa iyong mga paa, siguraduhin na ang iyong mga takong ay nakadikit muna sa lupa
- Bigyan ng malakas na pagtulak ang iyong mga daliri sa paa
- Siguraduhin na ang paggalaw ng iyong mga balakang kapag tinapakan mo ang iyong mga paa ay hindi nagbabago sa posisyon ng iyong katawan
- Gumawa ng isang hakbang na may sapat na lapad, ngunit hindi masyadong malawak na maaaring magdulot ng pinsala. Ang paghakbang ng masyadong makitid ay nakakapagpapagod din sa iyo nang mabilis.
Mga bagay na kailangan mong bigyang pansin habang gumagawa ng mabilis na paglalakad
Noong una kang maglakad ng mabilis mabilis na paglakad Bilang ehersisyo, natural na makaramdam ng pananakit ang iyong mga buto. Karaniwang mawawala ang kundisyong ito kapag nasanay ka na. Samakatuwid, magsagawa ng warm-up exercise bago simulan ang ehersisyo.
Kung mas madalas mong gawin ang ehersisyo, maaari mong pataasin ang bilis ng iyong mga yapak at mas sanayin ang iyong paghinga. Upang mapanatiling fit at malusog ang iyong katawan, gawin ang ehersisyong ito sa loob ng 150 minuto bawat linggo.
Kapag maaari kang maglakad nang matulin sa loob ng 15 hanggang 30 minuto, maaari kang gumamit ng mga diskarte sa mabilis na paglalakad upang bumuo ng fitness at matiyak na makakakuha ka ng 150 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo bawat linggo.