Ang pagtulog sa gabi ay talagang mas komportable sa isang madilim at malamig na silid. Ngunit gusto mo bang malaman kung ano ang aktwal na temperatura ng silid para sa pagtulog upang maiwasan mo ang mga reklamo ng pagbangon nang pabalik-balik sa hatinggabi — maaaring dahil kailangan mong umihi ng malamig o dahil sa init? Sinasagot ito ng pananaliksik para sa iyo.
Ang temperatura ng silid ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi
Hangga't natutulog ka, bababa din ang temperatura ng iyong katawan mula sa normal dahil naiimpluwensyahan ito ng gawain ng utak. Ang pagbaba sa temperatura ng katawan na ito ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na inaantok at pagkatapos ay manatiling tulog. Kaya naman sinabi ng mga eksperto na ang tamang temperatura ng kwarto ay makakatulong sa iyong pagtulog ng mas maayos.
Ralph. Downey III, PhD, pinuno ng Dibisyon ng Medisina para sa Mga Problema sa Pagtulog mula sa Loma Linda University, ay nagsasaad na ang pagbaba sa temperatura ng katawan ay magaganap nang mas mabilis sa isang mas malamig na silid. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang mainit na silid, mas nanganganib kang magising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa sobrang init o pakiramdam na parang barado habang natutulog.
Gayunpaman, sinabi ni H. Craig Heller, Ph.D, propesor ng biology mula sa Stanford University na kung ang temperatura ng silid habang natutulog ay masyadong mainit o masyadong malamig, ang katawan ay magpupumilit na maabot ang tagpuan na iyon upang maabala rin nito ang iyong kaginhawaan.
Ang temperatura ng silid ay nakakaapekto rin sa kalidad ng REM (dream sleep) na pagtulog. Ang yugto ng pagtulog na ito ay karaniwang nangyayari 90 minuto pagkatapos mong makatulog. Ang utak at iba pang mga sistema ng katawan ay nananatiling aktibo sa yugto ng pagtulog ng REM, habang ang mga kalamnan ay nagiging mas nakakarelaks. Ang kakayahan ng katawan na i-regulate ang temperatura nito ay nahahadlangan din sa yugtong ito, kaya ang temperatura ng silid na masyadong mainit o malamig ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
Samakatuwid kailangan mo ng tamang temperatura ng silid upang ang kalidad at kaginhawaan sa panahon ng pagtulog ay mapanatili.
Ano ang perpektong temperatura ng silid para sa pagtulog?
Sinabi ni Dr. Rachel Salas, MD, isang neurologist sa Johns Hopkins University ay binanggit ang isang pag-aaral mula sa National Sleep Foundation na nagsasaad na ang pinakamabuting temperatura ng silid para sa pagtulog ay nasa 18-22º Celsius. Sumasang-ayon din sina Downey at Heller sa pahayag na ito sa pagsasabing ang hanay ng temperatura na 18-22ºC ay maaaring maging sanggunian mo kapag nagtatakda ng tamang temperatura ng silid bago matulog.
Marahil ang ilan sa inyo ay nagtataka kung bakit napakababa ng temperatura? Sinasabi ng mga eksperto na ang temperatura ng iyong pangunahing katawan ay natural na bumababa sa panahon ng mahimbing na pagtulog at tataas sa pagtatapos ng iyong ikot ng pagtulog. Ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay nagiging isang uri ng senyales sa katawan upang magising kaagad.
Samakatuwid, mahalagang panatilihing mababa ang temperatura ng silid upang magawa ng katawan ng maayos ang trabaho nito habang natutulog. Bilang karagdagan, ang temperatura ng silid na masyadong malamig at masyadong mainit ay maaari ring makagambala sa natural na pagsasaayos ng temperatura ng katawan at maging hindi mapakali sa buong gabi na makakasama sa iyong kalusugan.
Bilang karagdagan, ang isang eksperto mula sa American Academy of Sleep Medicine ay nagmumungkahi din na gawing komportable ang iyong kwarto hangga't maaari. Subukang panatilihing malamig at malayo sa ingay. Bilang karagdagan, maaari ka ring gumamit ng mga medyas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa upang makatulog ka ng komportable.