Ang folic acid ay bahagi ng B group ng mga bitamina, partikular ang B9. Ang folic acid ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa iba't ibang function ng katawan. Napakahalaga din ng folic acid upang maiwasan ang panganib ng mga depekto sa panganganak sa mga babaeng nagbabalak na magbuntis at buntis sa murang edad. Kaya, ano ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng folic acid? Alamin ang lahat ng sagot sa artikulong ito.
Folic acid sa isang sulyap
Ang folate ay bumubuo ng bagong paglaki at pagbabagong-buhay ng cell, pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, pag-unlad ng katawan at tumutulong na maiwasan ang mga pagbabago sa DNA na maaaring magdulot ng kanser.
Para sa mga babaeng nagpaplano ng pagbubuntis o buntis, nakakatulong ang folic acid na maiwasan ang mga depekto sa panganganak na direktang nakakaapekto sa utak at gulugod, gaya ng spina bifida at anencephaly. Sinasabi ng mga mananaliksik, ang paggamit ng folic acid na may tamang dosis ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga karamdaman sa pagbubuntis ng hanggang 72 porsiyento.
Ang kakulangan sa folate ay maaaring magdulot ng megaloblastic anemia, na isang deformity ng mga pulang selula ng dugo na mas malaki kaysa sa nararapat. Ang malalaking pulang selula ng dugo na ito ay hindi sumasailalim sa paghahati at hindi umuunlad nang maayos. Nagreresulta ito sa pagbaba sa bilang ng mga pulang selula ng dugo.
Listahan ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid
Ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng folic acid. Kaya, dapat mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga sustansyang ito mula sa mga mapagkukunan ng malusog na pagkain. Ang iba't ibang uri ng pagkain na naglalaman ng folic acid ay:
- Mga pagkaing galing sa hayop tulad ng atay ng manok, atay ng baka, at manok.
- Mga berdeng gulay tulad ng spinach, asparagus, celery, broccoli, chickpeas, turnip greens, carrots, string beans, at lettuce.
- Mga prutas tulad ng avocado, citrus fruits (lime, lemon, grapefruit, atbp.), beets, saging, kamatis, at cantaloupe o orange melon.
- Mga butil tulad ng sunflower seeds (kuaci), trigo at mga produktong trigo (pasta), at mais.
- Legumes tulad ng lentils, plain black beans, soybeans, kidney beans, green beans, at peas.
- Mga cereal na pinatibay ng folate o folic acid.
- Ang pula ng itlog.
Gaano karaming folate intake ang dapat mong matugunan bawat araw?
Ang mga pangangailangan ng folate para sa bawat tao ay iba-iba para sa mga bata, matatanda, at matatanda. Ngunit sa pangkalahatan ang kasapatan ng folate bawat araw para sa bawat tao ay 400 micrograms (mcg).
Tulad ng para sa mga buntis na kababaihan, ang paggamit ng folic acid ay karaniwang tataas sa hanay na 400 mcg - 600 mcg bawat araw. Ang paggamit na ito ay nababagay ayon sa edad ng gestational at inirerekomenda ng isang doktor.
Kung kumakain ka na ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid ngunit nararamdaman mo ang pangangailangang uminom ng karagdagang folate supplement, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang nutrisyunista. Lalo na para sa iyo na buntis o nagpaplano ng pagbubuntis.