Naglalakad o tumatakbo? Marahil ito ay madalas na pinagtatalunan ng maraming mahilig sa cardio sports. Ang paglalakad o pagtakbo ay mahusay na mga ehersisyo sa cardio, dahil pareho silang mabisang paraan upang mapanatiling malusog at fit ang iyong katawan.
Ang parehong mga sports ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, dagdagan ang iyong kalooban , nagpapataas ng mga antas ng enerhiya, nagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol, at binabawasan ang panganib ng kanser, diabetes, at sakit sa puso. Gayunpaman, totoo ba na ang isa sa mga sports na ito ay mas mahusay kaysa sa iba?
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo
Ang mekanismo ng paglalakad ay medyo naiiba sa pagtakbo. Ang magkakaibang mga profile ng hakbang na ito ng pagtakbo at paglalakad ay nakakaapekto sa kahusayan ng kuryente, pinakamataas na bilis at antas ng impluwensya sa aktibidad ng katawan. Makikita mo ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sports na ito nang mas detalyado sa ibaba.
1. Anggulo ng tuhod
Mas baluktot ang iyong mga tuhod kapag tumakbo ka kaysa sa paglalakad mo. Ang kundisyong ito ay naglalayong dagdagan ang puwersang inilapat sa lupa habang tumatakbo. Ang pagtaas ng flexibility ng tuhod ay nagpapataas din ng lakas ng kalamnan ng quadriceps ( mga extensor ). Ito ang dahilan kung bakit ang pagtakbo ay mas nakakapagod para sa iyong mga tuhod kaysa sa paglalakad.
2. Pinakamataas na bilis
Ang iyong average na bilis ng paglalakad ay humigit-kumulang 5 km/h, ngunit ang mabilis na paglalakad at mabilis na paglalakad ay maaaring umabot sa bilis na hanggang 8 km/h. Ang bilis kung saan mas komportable kang tumakbo kaysa sa paglalakad ay kilala bilang "break points" , na karaniwang nasa bilis sa pagitan ng 6.5 km/h hanggang 8 km/h.
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtakbo ay nagbibigay-daan sa iyong sarili na maabot ang isang mas mataas na pangkalahatang maximum na bilis kaysa sa paglalakad.
Magpapayat sa pamamagitan lamang ng paglalakad? Ito ang sikreto
3. Pakikipag-ugnayan sa lupa
Ang isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad ay ang haba ng oras na dumampi ang bawat paa sa lupa. Habang naglalakad, ang iyong mga paa ay may higit na pagkakadikit sa lupa kaysa kapag ikaw ay tumatakbo. Dahil, kapag tumatakbo ang parehong mga paa ay maaaring nasa isang estado ng lumulutang o hindi nakikipag-ugnayan sa lupa para sa isang bahagi ng isang segundo.
4. Kapangyarihan
Ang iba't ibang galaw ng paglalakad at pagtakbo ay nakakaapekto sa enerhiya na iyong ginagamit upang maisagawa ang bawat hakbang sa iba't ibang bilis.
Sa isang taong tumitimbang ng 100 kg, ang average na bilis ng paglalakad o pagtakbo ay 7 km/hour. Kaya kung ikaw ay mas mababa sa bilis na ito, ang paglalakad ay makatipid sa iyo ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagtakbo. Ngunit kung ikaw ay higit sa bilis na ito, ang pagkuha ng isang sprint ay magiging mas mahusay.
Mga bagay na dapat mong bigyang pansin kapag naglalakad o tumatakbo sa sports
Karaniwang nangangailangan ng bilis ang pagtakbo, kaya nagdudulot ito ng matinding stress sa iyong puso, baga, at kalamnan. Samakatuwid, ang mga calorie na nasunog habang tumatakbo ay higit pa sa paglalakad, depende sa bilis.
Halimbawa, ang isang taong tumitimbang ng 72 kilo na naglalakad ng 60 minuto ay maaaring magsunog ng 317 calories (5 km/hour) at 374 calories (6.5 km/hour). Samantala, sa ilalim ng parehong mga kondisyon, ang pagtakbo ay mas epektibo sa pagsunog ng 615 calories (8 km/hour), 739 calories (9.5 km/hour), 835 calories (11 km/hour), 979 calories (13 km/hour), at 1,306 calories (16 km/h).
Bagaman epektibo sa pagsunog ng mga calorie, ang paglalakad ay talagang mas mahusay sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Ang dahilan ay, may ilang mga bagay na dapat mong bigyang pansin upang maiwasan ang panganib ng pagkagambala o pinsala habang tumatakbo.
- Ang pagtakbo ay nagpapababa ng immune system. Ang long-distance na pagtakbo, tulad ng pagtakbo ng marathon, ay mas madaling ma-stress ang immune system. Ito ay dahil ang pagtakbo ay hindi lamang nasusunog ang taba, kundi pati na rin ang tissue ng kalamnan. Samantala, ang paglalakad sa pangkalahatan ay hindi magpapababa sa iyong immune system.
- Ang pagtakbo ay maaaring makapinsala sa puso. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga runner ay maaaring makaranas ng mas mataas na antas ng serum ng stress sa puso pagkatapos ng isang karera. Ang pagtaas ng serum na ito na kilala bilang triplet protein o troponin sa ilang partikular na antas ay maaaring magdulot ng pinsala sa puso.
- Ang pagtakbo ay nagdudulot ng osteoarthritis (arthritis). ayon kay American Journal of Sports Medicine , ang pagtakbo ay walang kinalaman sa osteoarthritis o arthritis. Gayunpaman, kung umabot ito sa isang tiyak na punto, ang pagtakbo ay maaaring mapataas ang panganib ng pinsala at arthritis. Sa pangkalahatan, ang kundisyong ito ay nangyayari sa mga runner na may kasaysayan ng pinsala at tumatakbo nang mahabang panahon.
- Ang pagtakbo ay maaaring makapinsala sa kartilago. Ang pagtakbo ay maaaring tumaas ang panganib ng pinsala sa cartilage, kung gagawin sa isang tiyak na distansya o tagal. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa journal Physical Therapy sa Sport nagpakita na ang pagtakbo ay mayroon lamang panandaliang masamang epekto at hindi nakakaapekto sa dami at kapal ng kartilago.
Konklusyon: Alin ang mas mahusay, paglalakad o pagtakbo?
Ang parehong mga pagsasanay sa cardio ay may mahusay na mga benepisyo, ngunit kailangan mong isaalang-alang ang kondisyon ng iyong katawan bago ito gawin. Ang paglalakad ay naglalagay ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan at mas madali para sa iyo na gawin kaysa sa iba pang mga sports.
Kung mayroon kang kasaysayan ng mga pinsala sa kasukasuan sa ibabang binti, kung gayon ang isang mabilis na programa sa paglalakad ay maaaring magbigay ng higit pang mga epekto at benepisyo sa pagbawi kaysa sa pagtakbo. Bilang karagdagan, kung ang layunin ay magbawas ng timbang, ang mabilis na paglalakad ay maaari ding magbigay ng mga resulta na katulad ng jogging .
Ang pagtakbo ay mas matindi at mas mabilis, kaya maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad. Ang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring maging isang sport na mapagpipilian para sa mga taong may magandang istraktura ng buto, madalas na nag-ehersisyo, o may posibilidad na magkaroon ng perpektong timbang ng katawan.
Samantala, ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay maaaring mas mainam na maglakad o magsanay muna sa pagitan. Ang pagtakbo ay magta-triple sa mga kasukasuan ng iyong katawan nang tatlong beses ang bigat ng hakbang ng paglalakad. Samakatuwid, napakahalaga na sanayin ang iyong katawan upang masanay sa presyon.
Ang isa pang pinakamahalagang bagay ay ang paggamit ng angkop na sapatos na pang-sports. Huwag kalimutang palaging magpainit bago ang pagsasanay, na kapaki-pakinabang upang maiwasan ang panganib ng pinsala kapag naglalakad o tumatakbo.