Ang mga itlog, karne, at gatas ay marahil ang unang naiisip kapag narinig mo ang salitang "protina". Gayunpaman, maraming prutas na naglalaman din ng protina. Maaari kang gumawa ng iba't ibang prutas na may mataas na protina bilang alternatibo sa isang mas malusog at tiyak na nakakabusog na meryenda. Bukod dito, ang mga prutas ay naglalaman din ng mas mataas na hibla, kaya kapag regular na kinakain ito ay talagang makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol.
Listahan ng mga prutas na may mataas na protina para sa mas malusog na meryenda sa hapon
1. Mga pinatuyong aprikot
Ang nilalaman ng pinatuyong mga aprikot ay mas mataas kaysa sa sariwang bersyon. Ang isang serving ng 200 gramo ng pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng mga 3.4 gramo, habang ang parehong halaga ng mga sariwang aprikot ay naglalaman lamang ng 2.8 gramo.
2. Bayabas
Ang prutas ng bayabas ay isa sa mga prutas na may mataas na protina. Ang isang serving ng bayabas ay nagbibigay ng 112 calories at 2.6 gramo ng protina. Bukod sa mayaman sa protina, ang nilalaman ng lycopene at antioxidants sa prutas ng bayabas ay kapaki-pakinabang din bilang antioxidant laban sa cancer.
Hindi lang iyon, ang regular na pag-inom ng bayabas ay nakakapagpalakas ng iyong immune system dahil mayaman ito sa bitamina C na mas maganda pa sa orange.
3. Mga petsa
Ang mga petsa ay isang prutas na may mataas na protina, na kasing dami ng 2.4 gramo ng protina. Hindi lamang iyon, ang mga petsa ay naglalaman din ng mataas na potassium na nakakatulong na maiwasan ang ilang mga problema sa kalusugan at isang mahusay na mapagkukunan ng fiber upang patatagin ang asukal sa dugo.
4. Abukado
Ang nilalaman ng protina sa 100 gramo ng abukado ay maaaring umabot sa 2 gramo. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay naglalaman din ng magagandang taba na nakakatulong sa pag-iwas sa sakit sa puso at pinapanatili kang busog nang mas matagal. Ang mataas na magnesiyo sa avocado ay kapaki-pakinabang din para sa pag-alis ng pag-igting ng kalamnan at paggamot ng pagkapagod.
5. Langka
Ang langka ay isang prutas na may mataas na protina at mayaman sa magagandang sustansya, kabilang ang humigit-kumulang 1.7 gramo ng protina, potasa, antioxidant, at bitamina C at kaunting bitamina A upang tulungan ang katawan na labanan ang mga libreng radikal na pinsala.
6. Mga pasas
Ang bawat 100 gramo ng mga pasas ay naglalaman ng hanggang 3 gramo ng protina. Ang mga pasas ay mayaman din sa hibla at bitamina C. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pasas, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay maaaring matupad habang tumutulong na mapadali ang proseso ng pagtunaw.
7. Kahel
Madali kang makakahanap ng mga citrus fruit sa mga supermarket, palengke, at mga mangangalakal ng prutas. Karaniwang alam ng mga tao ang mga dalandan dahil mataas ang mga ito sa bitamina C na kapaki-pakinabang para sa pagpapagaling ng mga canker sores. Ngunit bukod pa diyan ang iba pang benepisyo ng citrus fruit ay maaaring para sa kagandahan tulad ng pag-iwas sa pinsala sa balat. Ang bawat 100 gramo ng citrus fruit ay naglalaman ng 1 gramo ng protina.
8. Saging
Ang saging ay mayaman sa nutrients tulad ng potassium at protein. Ang nilalaman ng protina na nilalaman sa 100 gramo ng saging ay 1.1 gramo. Ang iba pang benepisyo ng saging para sa kalusugan ay ang pagpapanatili ng malusog na timbang, pagpapanatiling gumagana nang husto ang digestive system, at pagtulong na mapanatili ang presyon ng dugo salamat sa nilalamang potasa dito.