Ang bitamina B6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay isang B-complex na bitamina na may mahahalagang benepisyo para sa pagpapanatili ng malusog na utak at nervous system. Kung gayon, ano ang iba pang mga benepisyo ng bitamina B6 at saan maaaring makuha ang bitamina na ito?
Iba't ibang benepisyo ng bitamina B6 (pyridoxine) para sa kalusugan
Kung walang bitamina B6, hindi ma-absorb ng katawan ang bitamina B12 kaya hindi maaaring gumana ng normal ang katawan.
Nang hindi namamalayan, ang ganitong uri ng bitamina ay nagbibigay ng isang bilang ng mga benepisyo na nakakalungkot na makaligtaan. Well, nasa ibaba ang iba't ibang benepisyo ng bitamina B6 para sa kalusugan ng katawan.
1. Dagdagan ang enerhiya
Para sa iyo na sanay na maging aktibo at regular na nag-eehersisyo, hindi mo dapat palampasin ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng bitamina B6.
Ang dahilan ay, ang bitamina B6 ay maaaring makatulong sa pagsira ng protina at pagtaas ng metabolismo ng katawan. Kapag ang metabolismo ng katawan ay gumana nang mas mabilis, ang enerhiya na ginawa ng katawan ay magiging mas mabilis din.
Bilang karagdagan, ang paggamit ng bitamina B6 ay maaari ring tumaas ang produksyon ng hemoglobin na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kaya, ang mga organo ng katawan ay maaaring magpatuloy sa 'huminga' at gumana nang mahusay.
2. Palakasin ang paggana ng utak
Ang isa pang pangunahing benepisyo ng bitamina B6 ay nakakatulong ito na palakasin ang paggana ng utak at memorya. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang bitamina B6 ay kailangan upang makagawa ng mga neurotransmitter o mga kemikal na nagdadala ng mga signal mula sa isang nerve cell patungo sa isa pa.
Ang mga neurotransmitters na ito ay kinakailangan upang maproseso ang memorya at mapabuti ang paggana ng utak. Ito ay pinatunayan ng isang pag-aaral na nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng panganib ng sakit na Alzheimer at kakulangan ng bitamina B6.
3. Iwasan ang sakit sa puso
Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang kumbinasyon ng bitamina B6 at bitamina B12 ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Ito ay dahil ang bitamina B6 ay gumagana upang mabawasan ang mga antas ng homocysteine sa katawan.
Ang Homocysteine ay isang uri ng amino acid na ginawa sa dugo. Kapag ang mga antas ng homocysteine sa dugo ay mataas, ang amino acid ay maaaring magtayo sa mga daluyan ng dugo at makapinsala sa mga arterya.
Kung ang katawan ay kulang sa bitamina B6, ang homocysteine ay patuloy na tataas at barado ang mga daluyan ng dugo. Dahil dito, hindi maiiwasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.
Masustansyang Pagkain para sa mga Pasyente ng Sakit sa Puso, Dagdag pa kung Paano Ito Iproseso
4. Pagtagumpayan ang depresyon
Ang utak ay nangangailangan ng paggamit ng bitamina B6 upang makabuo ng serotonin, isang neurotransmitter na maaaring mapabuti ang mood at positibong pag-iisip. Ito ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa iyo na madali masama ang timpla, o kahit depression.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kakulangan ng pyridoxal phosphate, isang uri ng bitamina B6, ay maaaring nauugnay sa mga sintomas ng depression at mood disorder. Kaya, panatilihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagkain ng mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina B6.
5. Tumulong na malampasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS)
Bilang karagdagan sa potensyal na tumulong sa mga sintomas ng depresyon, ang mga bitamina B ay sinasabing nakakatulong din sa mga emosyonal na sintomas na nauugnay sa premenstrual syndrome, tulad ng pagkabalisa at pagkamayamutin.
Ang isang maliit na pag-aaral na isinagawa noong 2000 ay nagpakita na ang pagbibigay ng 50 milligrams ng bitamina B6 kasama ng 200 milligrams ng magnesium ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng PMS.
Gayunpaman, ang mga benepisyo ng bitamina B6 sa isang ito ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ang pagiging epektibo nito.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain na nagbibigay ng mga benepisyo ng bitamina B6
Ang bitamina B6 (pyridoxine) ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Nangangahulugan ito, ang katawan ay hindi makapag-imbak ng bitamina B6 nang mas matagal at malapit nang ilabas kasama ng mga likido sa katawan, pagkatapos ay ilalabas sa ihi.
Upang mapanatili ang paggamit ng bitamina B6 sa katawan, maaari mo itong matupad sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pagkain tulad ng:
- isda,
- atay ng baka,
- patatas,
- laman ng manok,
- mani,
- non-citrus fruits, tulad ng avocado at saging, at
- berdeng gulay.
Mararamdaman mo rin ang iba't ibang benepisyo sa pamamagitan ng pagkain ng mga breakfast cereal na pinatibay (pinayaman) ng bitamina B6.
Gaano karaming paggamit ng bitamina B6 ang kailangan ng katawan?
Ang kakulangan ng bitamina B6 sa katawan ay maaaring magdulot ng anemia, makati na pantal, at mahinang immune system. Bagama't bihira ang kundisyong ito, hindi ito nangangahulugan na maaari mong maliitin ang isang bitamina na ito kung nais mong manatiling malusog ang iyong katawan.
Batay sa Nutrition Adequacy Rate (RDA) na inisyu ng Indonesian Ministry of Health, nasa ibaba ang isang listahan ng kabuuang mga kinakailangan sa pyridoxine na dapat matugunan.
- Mga sanggol 0 – 5 buwan: 0.1 milligrams
- Mga sanggol na edad 6 – 11 buwan: 0.3 milligrams
- Mga batang edad 1 – 6 na taon: 0.5 hanggang 0.6 milligrams
- Mga batang edad 7 – 9: 1.0 milligrams
- Mga lalaking edad 10 – 49: 1.3 milligrams
- Mga lalaking higit sa 50 taon: 1.7 milligrams
- Babae 10 – 49 taon: 1.3 milligrams
- Babaeng higit sa 50: 1.5 milligrams
- Mga buntis na kababaihan: mga 1.8 milligrams
- Mga nanay na nagpapasuso: mga 1.8 milligrams
Bukod sa pagkain, ang pangangailangan para sa bitamina B6 ay maaari ding matugunan mula sa mga suplemento. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong doktor bago magpasyang uminom ng pang-araw-araw na suplementong bitamina B6.