Mga Pangunahing Ehersisyo sa Utak para Pagbutihin ang Pokus

Kapag narinig mo ang salitang himnastiko, maaari mong isipin kaagad ang mga kumplikadong paggalaw upang mapanatili ang fitness ng katawan. Gayunpaman, nakarinig ka na ba ng brain gymnastics?

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, nagsisilbi ang ehersisyo sa utak upang mapanatili ang kalusugan ng utak at mapabuti ang iyong pag-andar ng pag-iisip. Ang pagsasanay na ito ay hindi ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga kumplikadong problema sa matematika o paglutas ng mabibigat na problema upang patalasin ang memorya o sanayin ang kapangyarihan at konsentrasyon ng pag-iisip. Kung ganoon paano?

Kilalanin ang ehersisyo sa utak at ang mga benepisyo nito

Ang ehersisyo sa utak ay isang serye ng mga paggalaw na nag-uugnay sa utak, pandama, at katawan. Ang serye ng mga paggalaw na ito ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng isip at pag-andar ng pag-iisip, upang masuportahan nito ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Kailangan mong malaman, ang paggalaw ng katawan ay nakakaapekto sa kalusugan ng utak. Ang pag-uulat mula sa MoundsPark Academy, ang pisikal na aktibidad at paggalaw ay maaaring magbigay ng oxygen sa mga selula ng utak, pataasin ang produksyon ng mga bagong selula ng utak, at tumulong na lumikha ng mga synapses na makakatulong sa paghahatid ng impormasyon sa utak.

Sa napakaraming uri ng aktibidad, ang ehersisyo sa utak ay isa sa mga pagsasanay upang mapanatili ang kalusugan ng utak na maaari mong gawin. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng ehersisyong ito, maaari kang makakuha ng maraming benepisyo, tulad ng:

  • Pagbutihin ang mga kasanayan sa akademiko o pag-aaral, tulad ng pagbabasa, pagsulat, pagbabaybay, at matematika.
  • Nagpapabuti ng konsentrasyon, pokus at memorya.
  • Kontrolin at bawasan ang stress.
  • Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at pagpapahinga.
  • Patalasin ang mga reflexes at koordinasyon ng mga paggalaw ng katawan.
  • Pagbutihin ang mga kasanayan sa komunikasyon at pag-unlad ng wika.
  • Pagbutihin ang mga kakayahan sa organisasyon.
  • Bumuo ng isang positibong saloobin.
  • Dagdagan ang pagkamalikhain.
  • Pagbutihin ang kakayahan sa sports.

Ang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa utak na ito ay unang binuo noong 1960s ng isang Amerikanong eksperto sa pag-aaral, si Paul Dennison at ang kanyang asawang si Gail Dennison. Sa una, ang pagsasanay sa utak ay nilayon upang matulungan ang mga mag-aaral na matuto nang mas epektibo.

Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang ehersisyo sa utak ay nagiging mas at mas popular. Sa kasalukuyan, maaari at lubos na inirerekomenda ng sinuman na gawin ang ehersisyong ito, mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda. Ilang instructor din ang madalas na nag-iskedyul ng mga pagsasanay sa utak para sa mga estudyanteng may mga kapansanan sa mga espesyal na paaralan.

Maaari ka ring mag-ehersisyo sa utak anumang oras, alinman sa umaga, sa gabi bago matulog, o bilang isang light exercise bago magtrabaho sa opisina. Gayunpaman, ang ehersisyo sa utak ay dapat gawin nang regular upang ang mga benepisyo ay mas mabilis na maramdaman.

Pangunahing ehersisyo sa utak

Sa gabay na inilathala ng mag-asawang Dennison, mayroong 26 brain exercise movements. Gayunpaman, bilang isang baguhan, maaari mong subukan muna ang mga pangunahing galaw. Narito ang tatlong pangunahing pagsasanay sa utak na maaari mong subukan:

1. Cross crawl

Paggalaw cross crawl maaaring gawin nakaupo o nakatayo. Gayunpaman, subukang kumuha ng isang tuwid na posisyon. Pagkatapos, ibuka ang iyong mga binti hanggang sa lapad ng balikat. Iangat ang iyong kanang tuhod hanggang sa madikit ito sa iyong kaliwang siko. Ikiling ang iyong ulo at kaliwang balikat nang bahagya patungo sa kanan habang ginagawa mo ang paggalaw na ito. Pagkatapos, lumipat sa kabilang panig.

Ulitin ang paggalaw na ito nang humigit-kumulang 30 segundo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa utak na ito, maaari mong sanayin ang balanse ng kanan at kaliwang utak, pagsasanay sa paghinga, pagbutihin ang postura, at pagbutihin ang iyong kakayahan sa pag-aaral.

Maaari mong gawin ang ehersisyong ito nang mag-isa o kasama ang iyong anak. Sa iyong sarili, magagawa mo ito kapag gusto mo ng mas maraming enerhiya, sa mga aktibidad na nangangailangan ng iyong paningin (pagbasa, pagsusulat), o bago mag-ehersisyo.

2. positibong punto

Paggalaw positibong punto maaari mong gawin habang nakaupo nang nakakarelaks. Bago magsimula ang paggalaw, kailangan mong hanapin positibong punto na nasa bahagi ng iyong noo. Ang puntong ito ay eksaktong nasa itaas ng bawat kilay, parehong kanan at kaliwa, kalahati sa pagitan ng iyong mga kilay at ng iyong hairline. Maaari kang makaramdam ng bahagyang nakausli na lugar sa puntong ito.

Sa puntong iyon, ilagay ang tatlong daliri sa bawat kamay at dahan-dahang pindutin ang lugar. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng sampung malalim. Gayunpaman, sa mga bata, ang paggalaw na ito ay maaaring gawin nang nakabukas ang mga mata, lalo na kung ang iyong anak ay natatakot.

Bukod sa iyong sarili mong gawin ang hakbang na ito, positibong punto maaari ding gawin sa tulong ng iba. Kung gusto mong tulungan ang isang tao na gawin ang hakbang na ito, tumayo sa likod ng tao at pindutin positibong punto-kanyang. Ang taong tinutulungan mo ay maaaring umupo nang kumportable at humiling ng malalim na paghinga tulad ng inilarawan dati.

Paggalaw positibong punto makakatulong ito sa iyo na mapawi ang stress. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, pagkalito, pagkabalisa, kalungkutan, o galit. Sa mga bata, ang paggalaw ng ehersisyo sa utak na ito ay maaari ding gawin sa panahon ng pagkabata time out mga bata o kapag ang mga bata ay natatakot, nag-aalala, o nababalisa, kabilang ang kapag sila ay nababalisa dahil sila ay haharap sa mga pagsusulit sa paaralan.

3. kabit

Paggalaw kabit Magagawa mo ito habang kumportableng nakaupo. Ang lansihin, i-cross ang iyong mga bukung-bukong, na ang posisyon ng kaliwang bukung-bukong ay nasa harap ng kanang bukung-bukong. Pagkatapos, pagsamahin ang iyong mga palad at i-intertwine ang iyong mga daliri sa harap ng iyong dibdib nang crosswise. Pagkatapos, itaas ang mga nakakrus na kamay sa baba.

Panatilihin ang posisyon na ito habang nakapikit ang iyong mga mata at humihinga ng malalim hangga't kaya mo. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Maaari mong gawin ang ehersisyo sa utak na ito sa loob ng isang minuto o kapag mas kalmado ang pakiramdam mo.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa paggalaw na ito, ang central nervous system sa utak ay magiging mas nakakarelaks. Maaari kang mag-isip nang mas malinaw at tumutok. Samakatuwid, ang ehersisyo sa utak na ito ay maaaring gawin kung kailangan mong gumawa ng isang mahalagang desisyon, nahihirapan kang mag-concentrate, nakakaranas ng pagkabalisa o stress, o bago simulan ang iyong mga aktibidad.

Nabawasan ang Function ng Utak sa Matanda at 5 Mabisang Paraan Para Maiwasan Ito