Ang paglobo ng tiyan o pagdurugo ay dapat na lubhang nakakagambala. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang utot ay ang pag-eehersisyo. Masyado ka bang abala at walang maraming libreng oras para sa ehersisyo? Mag-relax, ang limang minutong ehersisyo na ito ay makatutulong na malampasan ang iyong problema sa utot. Paano? Magbasa para sa mga sumusunod na pagsusuri.
Paano mapupuksa ang utot sa loob lamang ng 5 minuto
Ang pag-eehersisyo ay napatunayang may napakaraming benepisyo sa kalusugan, isa na rito ay ang paggamot sa utot. Sa katunayan, ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay mas madaling kapitan ng tibi at utot. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpabagal sa pagdumi, na nagiging sanhi ng pagbuo ng gas sa tiyan.
Sa kabilang banda, ang mga galaw ng katawan sa panahon ng ehersisyo ay maaaring mapadali ang daloy ng dugo sa buong katawan, kabilang ang mga organ ng pagtunaw upang ang digestive system ay tumatakbo nang mas maayos.
Ang iba't ibang mga paggalaw ng ehersisyo na makakatulong sa pagtagumpayan ng utot ay ang mga sumusunod:
1. Cardio 5 minuto
Ang 5 minutong cardio araw-araw ay makakatulong sa iyo na harapin ang patuloy na pag-utot. Maaaring pataasin ng cardio ang paghinga, tibok ng puso, at pasiglahin ang mga kalamnan at nerbiyos na gumana nang mahusay. Ang kundisyong ito ay magpapasigla sa mga natural na contraction ng bituka. Ang mga kalamnan ng bituka na mahusay na umuupot ay magpapadali sa pagpapaalis ng pagkain sa bituka at makakatulong sa pagpapalabas ng gas na nagdudulot ng sakit.
Maraming uri ng cardio na maaari mong gawin, tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, at pag-jogging.
Para sa panimula, gawin ang hindi bababa sa 5-10 minuto ng cardio araw-araw upang ang katawan ay makapag-adapt muna. Habang nasasanay ka, dagdagan ang oras ng iyong cardio workout ng 25 hanggang 30 minuto 3 hanggang 5 beses bawat linggo.
2. Yoga 5 minuto
Pagkatapos ng regular na cardio workout, magpatuloy sa yoga upang makatulong sa utot. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Research and Management noong 2006, ang mga kabataan na kadalasang may pananakit ng tiyan dahil sa bloating ay unti-unting gumaling pagkatapos ng isang oras ng regular na yoga sa loob ng apat na linggo.
Well, narito ang mga magaan na paggalaw ng yoga na maaari mong gawin sa loob ng limang minuto araw-araw.
1. Pusa-baka
Pusa-baka ay isa sa mga yoga poses na makakatulong sa makinis na panunaw at utot. Ang paggalaw na ito ay nakakatulong na mahikayat ang pagdumi sa gayon ay binabawasan ang pagbuo ng gas sa tiyan.
Iposisyon ang iyong sarili sa lahat ng nakadapa sa banig, pagkatapos ay itulak ang iyong gulugod pataas habang humihinga. Ibaba ang iyong ulo at hawakan ng 10 segundo. Pagkatapos nito, ilipat ang bahagi ng katawan sa tapat na direksyon. I-arch ang iyong likod pababa at itaas ang iyong ulo. Humawak ng 10 segundo at ulitin ang paggalaw na ito ng 3 beses.
2. Torso twist
Yoga poses torso-twist maaaring makatulong sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at sirkulasyon. Sa loob lang ng limang minuto, makakatulong ang kilusang ito na malampasan ang problema mo sa utot, alam mo!
Kumuha ng komportableng posisyon sa pamamagitan ng pag-upo sa banig na nakayuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, iangat ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib habang binabalanse ang iyong tailbone. Sa mga kamay, ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, magkadikit ang mga palad sa isa't isa.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong itaas na katawan sa kaliwa, pagkatapos ay huminto kapag ang iyong kanang siko ay nadikit sa iyong kaliwang tuhod. Ibalik ang iyong katawan sa gitna at ulitin ang parehong paggalaw sa kanan. Gawin ang paggalaw na ito para sa 2 hanggang 3 set.
3. Extended triangle na pose
Ang yoga pose na ito ay ginagawa sa isang tuwid na posisyon. Ilagay ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwang paa sa layo na 3 hanggang 4 na hakbang. Kapag ang kanang paa ay nakaharap pasulong, ituro ang kaliwang paa sa gilid o bumuo ng 90 degree na anggulo.
Bigyan ng suporta ang baywang, pagkatapos ay ibaba ang iyong kanang kamay sa sahig at itaas ang iyong mga braso hanggang sa sila ay tuwid. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 15 segundo habang pinipigilan ang iyong hininga sa abot ng iyong makakaya. Ulitin ang parehong paggalaw sa kabilang panig.
4. Sphinx pose
Pinagmulan: www.healthline.comHindi lamang nakakapagpaunat ng katawan, sphinx pose Nakakatulong din ito upang mabatak ang mga nababagabag na digestive organ. Ito ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa pagharap sa utot at iba pang mga problema sa pagtunaw na iyong nararanasan.
Magsimula sa iyong tiyan sa banig, ibaluktot ang iyong mga siko sa iyong dibdib. Pagkatapos, i-pressure ang banig hanggang sa maiangat nito ang iyong gulugod. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo at ibaba sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses para sa mas maayos na panunaw.
5. Extended puppy pose
Kapag nakakain ka lang ng malaking bahagi, ang isang yoga move na ito ay para sa iyo. Ang dahilan ay, ang paggalaw na ito ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng tiyan upang ito ay makatulong sa pagtagumpayan ng utot at bloating.
Magsimula sa pag-crawl na pose, pagkatapos ay dalhin ang iyong mga kamay pasulong upang ang iyong gulugod ay bahagyang tumagilid pasulong. Una, hilahin ang iyong katawan pabalik at pataas hanggang ang iyong ulo ay dumikit sa sahig. Humawak ng 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga.