Alam mo ba, ang isang paraan upang maging malusog ay upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa likido at uminom ng tubig sa tamang oras. Marahil ang ilan sa inyo ay madalas na nahihirapang maglaan ng tamang oras para gawin ito. Well, narito ang isang magandang iskedyul para sa inuming tubig.
Isang magandang iskedyul para sa inuming tubig
Alam na ng lahat na kailangan nating uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig kada araw o katumbas ng dalawang litro.
Gayunpaman, mayroong maraming iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung gaano karaming tubig ang maiinom sa isang araw. Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine minsang sinabi na ang karaniwang dami ng tubig na dapat inumin ay 2.6 litro para sa mga babae at 3.7 litro para sa mga lalaki.
Gayunpaman, anuman ang dami ng tubig na dapat inumin, ang punto ay dapat nating matugunan ang mga likidong pangangailangan ng katawan. Dahil, kung walang sapat na pagkonsumo ng tubig, makakaranas tayo ng dehydration o kakulangan ng tubig na maaaring makasagabal sa kalusugan ng ating katawan.
Bilang karagdagan, ang pag-inom ng tubig sa tamang iskedyul ay dapat ding gawin upang mai-maximize ang bisa nito para sa katawan ng maayos.
Narito ang mga tamang oras para uminom ng tubig.
1. Uminom ng isa o dalawang baso sa umaga pagkatapos magising
Sa ating paggising, ang ating katawan ay dehydrated o kulang sa likido. Gaano man karaming tubig ang nainom noong nakaraang araw, dapat nating 'refill' ang ating mga katawan ng mga likido.
Maraming benepisyo ang makukuha mo kapag umiinom ka ng tubig pagkagising mo. Ang pag-inom ng tubig na walang laman ang tiyan ay maaaring tumaas ang metabolic rate ng hanggang 24 porsiyento. Ang gawain ng katawan upang matunaw ang pagkain at alisin ang mga lason sa katawan ay magiging mas madali.
Bilang karagdagan, dahil hindi ka kumakain at umiinom buong gabi, ang produksyon ng acid sa tiyan sa tiyan ay tumataas. Well, ang pag-inom ng tubig sa umaga ay makakatulong upang mabawasan ang kaasiman ng tiyan. Kaya, mas magiging komportable ang tiyan kapag nag-aalmusal.
2. Uminom ng isang baso kalahating oras bago kumain
Ang iskedyul ng pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring makatulong sa iyo na nagda-diet. Karaniwan, ang inirerekumendang oras ay tatlumpung minuto bago kumain.
Ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain ay hindi lamang makakatulong na mas mabilis kang mabusog, ngunit nakakatulong din sa iyong kontrolin ang laki ng iyong bahagi.
Ang epekto ay napatunayan pa nga sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa journal Pananaliksik sa Klinikal na Nutrisyon Noong 2018. Nakita na ang mga hindi napakataba na kalahok na umiinom ng tubig ay kumain ng mas kaunti at nadama na busog tulad ng mga kalahok na hindi umiinom ng tubig noon.
3. Uminom ng isang baso kapag nakaramdam ka ng pagod
Mga 50% hanggang 60% ng timbang ng iyong katawan ay nagmumula sa tubig. Gayunpaman, ang mga antas ng tubig sa katawan ay patuloy na bababa sa pamamagitan ng ihi, pawis, at paghinga. Kapag ikaw ay dehydrated, maaari kang makaramdam ng higit na pagod at panghihina kaysa karaniwan.
Ang kakulangan sa pagkonsumo ng tubig ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng pagkapagod, ngunit maaari ring maging sanhi ng fog ng utak, pagkawala ng focus, memorya, pati na rin ang pananakit ng ulo, problema sa pagtulog, galit, stress, at higit pa.
Samakatuwid, kapag ang katawan ay nagsimulang mapagod, agad na punan ang mga nawawalang likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang enerhiya.
4. Uminom ng mas maraming bago at pagkatapos ng ehersisyo
Ang pag-inom ng tubig bago at pagkatapos mag-ehersisyo ay maaari ding maging tamang iskedyul. Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang temperatura ng iyong katawan. Upang maibalik ito sa pinakamainam na temperatura, ang katawan ay nagpapawis din.
Ang pawis na lumalabas ay nagpapababa ng antas ng likido sa katawan. Kaya, kailangan mong uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo upang mapalitan ang mga nawawalang likido.
Samantala, ang pag-inom ng tubig bago mag-ehersisyo ay makakatulong sa katawan na manatiling hydrated at maiwasan ang pagbaba sa performance ng katawan, lakas, at aerobic at anaerobic capacity.
5. Uminom ng tubig bago matulog
Ang pag-inom ng tubig bago matulog ay makakatulong sa katawan na mapunan ang mga likidong nawala mula sa mga aktibidad sa buong araw.
Lalo na kung umiinom ka ng maligamgam na tubig. Ang ugali na ito ay magpapanatili sa iyo ng hydrated sa buong gabi at makakatulong sa iyong katawan na alisin ang mga hindi gustong mga lason.
Gayunpaman, hindi ka dapat uminom ng masyadong maraming tubig sa iskedyul na ito, lalo na kung matutulog ka kaagad pagkatapos. Siguro, ito ang magpapasaya sayo may pangangailangan at nagising sa kalagitnaan ng gabi.
6. Uminom ng higit kapag may sakit
Kapag nilalagnat ka, mas papawisan ang katawan mo. Gayundin, kung nakakaranas ka ng sakit sa pagtunaw na may mga sintomas ng pagsusuka o papalitan ng pagdumi, parami nang parami ang mga likido sa katawan ang nawawala.
Siguraduhing uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan para hindi ma-dehydrate ang iyong katawan. Dahil kapag nangyari ito, ang dehydration ay maaari talagang lumala ang mga sintomas na iyong nararanasan.