Ang taba ng katawan ay hindi makikita sa laki o hugis ng katawan ng isang tao, dahil hindi lahat ng payat ay walang taba. maaring sa katawan ng taong payat ay may tambak na taba na hindi nila namamalayan – dahil maliit lang ang sukat ng katawan ang nakikita nila. Ang taba sa pangkalahatan ay kailangan ng katawan, lalo na bilang isang reserbang enerhiya. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng labis sa katawan siyempre ay maglalagay ng panganib sa iyong kalusugan.
Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na ang mataas na antas ng taba sa katawan ay nagdudulot ng sakit sa puso, diabetes mellitus, nakakasagabal sa paggana ng atay. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na subaybayan ang antas ng taba sa iyong katawan. Kaya paano mo sukatin ang taba ng katawan? Kailangan mo bang gumamit ng mga espesyal na tool?
Paano sukatin ang mga antas ng taba ng katawan?
Sa katunayan, upang malaman ang mga antas ng taba ng katawan nang may katiyakan at katumpakan, kailangan mong magkaroon ng espesyal na kagamitan. Gayunpaman, kung wala ka nito, huwag mabigo, maaari mo pa ring malaman kung gaano karaming taba ang mayroon ka gamit ang body fat prediction formula. kung ganoon paano?
1. Pagkalkula ng body mass index
Una sa lahat, ang kailangan mong ihanda ay isang timbangan ng timbang, isang tool sa pagsukat ng taas, isang tool sa pagsulat upang kumuha ng mga tala, at isang calculator. Dati, kailangan mo munang malaman ang halaga ng iyong body mass index (BMI) aka Body Mass Index (BMI). Ang body mass index ay isang karaniwang sukatan ng nutritional status ng isang tao sa mga tuntunin ng taas at timbang. Susunod, ang kailangan mo lang gawin ay sukatin ang iyong taas at timbang gamit ang mga umiiral na tool upang makalkula ang BMI.
Gayunpaman, kung alam mo na ang iyong timbang at taas sa oras na iyon, maaari mong malaman kaagad ang halaga ng BMI na makikita sa formula dito. O maaari mo ring direktang malaman ang iyong BMI sa pamamagitan ng pagkalkula nito gamit ang isang calculator sa linya .
2. Pagkalkula ng mga antas ng taba ng katawan
Batay sa predictive formula na nakuha mula sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrition, maaari mong ipasok ang halaga ng BMI upang matukoy ang mga antas ng taba ng katawan. Ang sumusunod ay ang formula para sa paghula ng porsyento ng taba sa katawan:
- Lalaki: (1.20 x BMI) + (0.23 x Edad) – 10.8 – 5.4
- Babae: (1.20 x BMI) + (0.23 x Edad) – 5.4
Halimbawa, kung ikaw ay isang babae na 20 taong gulang at humigit-kumulang 160 cm ang taas at may timbang na 55 kg, kung gayon ang iyong BMI ay 21.4 m/kg 2 . Kaya kung ilalagay mo ito sa formula, makukuha mo ang iyong body fat level, which is 24.88%. Sa katunayan, isa lamang itong formula ng hula, kaya maaaring hindi ito 100% tumpak. Ngunit sa ganitong paraan, malalaman mo ang hanay ng mga antas ng taba na nagiging sanhi ng lahat ng mga fold sa iyong katawan.
Ilang porsyento ng taba ng katawan ang itinuturing na normal?
Sa katunayan, ang porsyentong numero na iyong nakukuha mula sa pagkalkula ay nagpapahiwatig kung gaano karaming kabuuang taba ang mayroon ka kumpara sa lahat ng mga organo at likido sa katawan. Natural na taba na ang katawan ay may humigit-kumulang 10-12% sa mga babae at 2-4% sa mga lalaki. Ang natitira, ang mga taba na nakukuha mo mula sa pagkain at inumin na iyong kinokonsumo araw-araw.
Kung gayon ano ang normal na porsyento ng kabuuang taba na mayroon ang isang malusog na katawan? Tinutukoy ng American Council ang mga normal na limitasyon para sa porsyento ng taba ng katawan tulad ng sumusunod:
- Ang mga atleta, ay may kabuuang taba na humigit-kumulang 14-20% sa mga babaeng atleta at 6-13% sa mga lalaking atleta
- Ang mga taong madalas mag-ehersisyo, ngunit hindi mga atleta ay karaniwang may mga antas ng taba na 21-24% sa mga babae at 14-17% sa mga lalaki
- Ang mga taong bihirang mag-ehersisyo ngunit ang kabuuang taba ay itinuturing pa rin na normal at malusog kung mayroon silang taba mula 25-31% sa mga babae at 18-25% sa mga lalaki
Habang ang isang tao ay idineklara na obese kung ang taba ng nilalaman ay lumampas sa 32% para sa mga kababaihan at higit sa 26% para sa mga lalaki. Bilang karagdagan, ang grupong ito ay napakadaling magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng atake sa puso, coronary heart disease, stroke, diabetes mellitus, at iba pang sakit.