Hindi lamang mga bata na madalas magkaroon ng bangungot, maaari ring maranasan ito ng mga matatanda. Ang mga bangungot sa mga may sapat na gulang ay karaniwang nangyayari nang kusang. Ang ilang mga nasa hustong gulang ay nakakaranas ng kondisyong ito pagkatapos kumain ng hatinggabi o kumain ng maanghang na pagkain na maaaring magpapataas ng gawain ng utak. May mga nakakaranas din nito kapag kulang sa tulog. Kaya, ano ang mga sanhi ng bangungot at kung paano malalampasan ang mga ito? Tingnan ang sumusunod na paliwanag, halika!
Dahilan sa mga matatanda ay may mga bangungot
Narito ang ilan sa mga dahilan kung bakit maaaring magkaroon ng bangungot ang mga nasa hustong gulang:
1. Stress
Halos lahat siguro ay nakaranas ng stress. Ang mga kundisyong ito ay maaaring lumitaw dahil sa mga problema na nangyayari sa bahay o sa trabaho. Gayunpaman, ang stress ay maaari ding lumitaw dahil sa malalaking pagbabago na nangyayari sa buhay. Halimbawa, ang pagkamatay ng isang taong mahalaga sa buhay ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.
Buweno, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng mga bangungot. Oo, ang malungkot, traumatiko, at nakababahalang sitwasyon ay maaaring mag-trigger ng stress at magdulot sa iyo ng mga bangungot habang natutulog sa gabi.
2. Mga karamdaman sa pag-iisip
Ang mga bangungot ay maaari ding mangyari kapag mayroon kang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng depression, anxiety disorder, bipolar, at schizophrenia. Ang mga sakit sa kalusugan ng isip ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mood, damdamin, tibay, gana, pattern ng pagtulog, at antas ng konsentrasyon ng mga nagdurusa.
Ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng mga bangungot, lalo na kapag masyado mong iniisip ang mga problemang bumabagabag sa iyong isipan habang natutulog sa REM.Mabilis na paggalaw ng mata) at subukang lutasin ito. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga nangyayari sa buhay ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong mga pangarap.
3. Kulang sa tulog
Naranasan mo na bang mapuyat hanggang sa tuluyang makaranas ng kawalan ng tulog? Well, ito ay lumiliko, ang kundisyong ito ay maaari ding maging isang trigger para sa mga bangungot. Lalo na kung mayroon kang magulo na pattern ng pagtulog, mas malaki ang panganib na magkaroon ng bangungot.
Karaniwang nagsisimula ang isang magulo na pattern ng pagtulog sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na aktibidad, kaya hindi ka makakapagpahinga sa oras ng pagtulog gaya ng dati. Dahil dito, makakaranas ka ng kawalan ng tulog at madalas na bangungot. Hindi lang iyon, ang insomnia o kahirapan sa pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng ganitong kondisyon.
4. Paggamit ng droga
Ayon sa Mayo Clinic, mayroong ilang mga uri ng mga gamot na maaaring mag-trigger ng mga bangungot. Ilan sa mga ito ay mga antidepressant, mga gamot sa altapresyon, beta blocker, at mga gamot upang gamutin ang sakit na Parkinson o upang makatulong na huminto sa paninigarilyo.
Sa katunayan, ang mga gamot na inireseta ng mga doktor upang gamutin ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ay maaari ding maging sanhi ng mga bangungot. Sa pangkalahatan, ang mga gamot na maaaring maging sanhi ng bangungot ay mga gamot na maaaring makaapekto sa nervous system.
5. Pag-inom ng alak o droga
Ang pagkakaroon ng ugali ng pag-inom ng alak o pag-abuso sa droga ay may potensyal na makapinsala sa paggana ng utak. Hindi lang iyon, kung gagawin mo ang ugali na ito bago matulog, tataas ang panganib na magkaroon ng bangungot.
Ang dahilan ay, kapag umiinom ka ng alak at gumamit ng mga droga nang labis, agad kang tumalon sa yugto ng REM habang natutulog. Kapag ang mga epekto ng alkohol o droga ay nawala habang ikaw ay natutulog, ang utak ay nalilito at sinusubukang bumalik sa tamang ikot ng pagtulog. Ito ay isang palatandaan, ang aktibidad ng utak sa panahon ng pagtulog ay nagbabago nang hindi regular.
Dahil dito, nahihirapan kang makatulog ng maayos. Ang pagkalito na ito ng aktibidad ng utak ay maaaring magpatuloy, kahit na pagkatapos mong huminto sa pag-inom ng alak o droga sa loob ng ilang linggo.
6. Nakaraang karanasan sa bangungot
Ang patuloy na pagdanas ng kundisyong ito ay maaaring mangyari kung mayroon kang kasaysayan o karanasang katulad ng isang bata o binatilyo. Oo, kahit na huminto ka, ang kundisyong ito ay maaaring muling lumitaw kapag ikaw ay nasa hustong gulang na.
Kung gayon, para malampasan ang kundisyong ito, tiyak na kailangan mo ng propesyonal na tulong para malampasan ang kundisyong ito. Sa ganoong paraan, mas makakatulog ka pagkatapos.
Medikal na therapy na nakakatulong sa mga bangungot
Bagama't medyo normal ang kundisyong ito, tiyak na ayaw mong maranasan ito nang tuloy-tuloy. Lalo na kung ang mga bangungot ay nangyayari na may dalas na sapat na matinding upang makagambala sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dalas ng mga bangungot, maaari kang matulog nang mas mahimbing.
Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang harapin ang mga bangungot sa mga matatanda:
1. Sikolohikal na therapy
Maaari kang sumailalim sa psychological therapy o psychotherapy upang gamutin ang kundisyong ito. Maraming uri ng psychotherapy, ngunit ang ilan na makakatulong sa iyong maranasan ang kundisyong ito ay: cognitive-behavioral therapy (CBT), kabilang ang espesyal na therapy upang gamutin ang insomnia, katulad ng CBT-Insomnia.
Mayroong ilang mga uri ng talk therapy at CBT na makakatulong sa iyong harapin ang mga bangungot:
Image rehearsal therapy
Kapag nagsasagawa ng therapy sa diskarteng ito, hihilingin sa iyo ng therapist na isulat ang mga bangungot na madalas na lumilitaw sa isang script o script. Pagkatapos, kasama ang dalubhasa, muli mong isasadula ang panaginip na eksena sa isang malay na estado.
Ang layunin ng therapy na ito ay baguhin ang pagtatapos o "plot" ng panaginip na iyong nararanasan. Sa ganoong paraan, nagbabago rin ang epektong dulot ng kwento sa bangungot sa mga nakaranas nito.
Lucid Dreaming Therapy
Sa uri ng lucid dream, malalaman mo na nasa panaginip ka. Ang therapy na ito ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang baguhin ang kuwento ng bangungot na lumilitaw.
Siyempre, babaguhin mo ang kwento sa bangungot para maging mas positibo, di ba? Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang matakot o mag-alala tungkol sa mga pangarap na nararanasan mo.
Hipnosis
Ang isang hypnotic na diskarte sa talk therapy o psychotherapy upang gamutin ang kondisyong ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks at komportable. Siyempre, ginagawa nitong mas madali para sa iyo na mahuli ang mga positibong kaisipan.
Ito ay tiyak na makakabawas sa stress na nagdudulot ng kondisyong iyong nararanasan. Unti-unti, bababa ang stress na iyong nararanasan at bababa ang frequency.
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Bagama't hindi psychotherapy ang maaari mong gawin sa pamamagitan ng direktang pakikipag-usap, maaari ka ring sumailalim sa therapy na ito upang gamutin ang kondisyong ito. Maaari mong gawin ang therapy na ito gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga upang maging mas kalmado ang iyong katawan at isip.
Habang ginagawa mo ito, humihinga ka ng malalim, pagkatapos ay salit-salit na paglalapat ng presyon sa mga kalamnan sa buong katawan mo at pakakawalan ang mga ito. Ito ay isang napakalakas na paraan upang matulungan kang dumaan sa talk therapy at harapin ang stress na nagiging sanhi ng kondisyong ito.
2. Paggamit ng droga
Bilang karagdagan sa sumasailalim sa therapy, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng ilang uri ng mga gamot na maaari mong inumin upang gamutin ang kundisyong ito. Karaniwan, ang mga doktor ay magrereseta ng gamot kapag ang psychological therapy ay hindi gumagana para sa iyong kondisyon.
Mayroong ilang mga uri ng gamot na maaaring irekomenda ng iyong doktor, tulad ng mga anti-anxiety, antidepressant, at mga antipsychotic na gamot. Gayunpaman, maaari kang magreseta ng iba pang mga gamot upang gamutin ang mga kondisyon na nangyayari bilang resulta ng PTSD.
Gayunpaman, dapat mong malaman na ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga side effect. Samakatuwid, mahalagang talakayin muna ang paggamit ng mga gamot na ito sa iyong doktor.
Mga pagbabago sa pamumuhay upang makatulong na madaig ang mga bangungot
Mayroong ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang patuloy na mga pangarap, tulad ng:
- Gumawa ng isang gawain upang kalmado ang iyong isip bago matulog.
- Pag-usapan ang nangyari sa panaginip sa ibang tao.
- Pamahalaan ng mabuti ang stress.
- Matulog nang may light sleeper.