Bilang karagdagan sa pag-inom ng gamot sa altapresyon, ang mga dumaranas ng hypertension ay dapat mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Isa sa kanila, matalino sa pagpili ng gatas upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon araw-araw. Sa iba't ibang uri ng gatas, ang uri ng low-fat milk (low-fat milk) ay pinakaangkop para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Sa katunayan, ano ang mga benepisyo ng gatas na ito para sa mga taong may hypertension? Mayroon bang ilang mga panganib kung ubusin ang gatas na ito? Halika, alamin ang sagot sa susunod na pagsusuri!
Ano ang low fat milk?
Ang pamumuhay ng isang malusog na diyeta para sa hypertension ay bahagi ng paggamot para sa mga pasyente ng high blood. Ito ay dahil ang pag-asa sa gamot upang mapanatiling matatag ang presyon ng dugo ay mahirap nang hindi pinapanatili ang isang malusog na diyeta. Ang dahilan ay, ang pagkonsumo ng pagkain at inumin na nakakaapekto sa presyon ng dugo araw-araw. Kaya naman, ang paggamot at paghihigpit sa pagkain at inumin ay dapat sabay na isagawa ng pasyente.
Sinasabi ng site ng kalusugan ng Mayo Clinic na ang buong butil, prutas, gulay, at mga produktong dairy na mababa ang taba ay ang mga uri ng mga pagkaing inirerekomenda sa diyeta para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Ang diyeta na ito ay kilala bilang ang DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Buweno, ang gatas na mababa ang taba ay gatas na may pinababang nilalaman ng taba, kaya mas mababa ang bilang ng mga calorie sa gatas. Ang ganitong uri ng gatas ay naiiba sa buong gatas o kilala mo rin bilang gatas full cream, na ang taba ng nilalaman ay hindi nababawasan sa panahon ng pagproseso. Iba rin ito sa skim milk (nonfat milk) o gatas na nakabalot na walang taba.
Mga benepisyo at disadvantage ng low-fat milk para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo
Ang pag-inom ng gatas ay maaaring magbigay ng mga benepisyo, ngunit mayroon ding mga disadvantages. Sa mas detalyado, pag-usapan natin ang mga benepisyo at disadvantage ng sumusunod na low fat milk.
Mga benepisyo ng low-fat milk para sa mga taong may hypertension
Alam lang ng karamihan na ang low-fat milk ay naglalaman ng calcium na mabuti para sa mga taong may hypertension. Gayunpaman, ang nutritional content ay higit pa riyan.
Ang dietitian mula sa Unibersidad ng Utah, Staci Nix McIntosh, ay iginiit na ang isang baso ng gatas ay nagbibigay ng calcium, magnesium, potassium na tumutulong sa pagpapababa at pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo.
Upang maging malinaw, talakayin natin isa-isa ang mga nutritional benefits ng low-fat milk para sa mga taong may high blood.
- Panatilihin ang function ng daluyan ng dugo
Ang mga normal na antas ng potasa sa katawan ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng paggana ng kalamnan, kabilang ang pagpapahinga sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Kung ang iyong mga daluyan ng dugo ay gumagana nang maayos, ang presyon ng dugo ay madaling bumalik sa normal na antas. Ang antas ng potasa sa katawan ay mahalaga din para sa pagsasagawa ng mga de-koryenteng signal sa sistema ng nerbiyos, kabilang ang puso, sa gayon ay pinapanatiling matatag ang presyon ng dugo at normal ang tibok ng puso.
Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng calcium sa gatas sa presyon ng dugo ay makakatulong sa mga daluyan ng dugo na humigpit at makapagpahinga kung kinakailangan.
- I-regulate ang presyon ng dugo sa paggana ng kalamnan at nerve
Kinokontrol ng mga sustansyang ito ang iba't ibang sistema sa iyong katawan, tulad ng presyon ng dugo, mga antas ng asukal sa dugo, paggana ng kalamnan at nerve. Tulad ng potassium, ang katawan ay nangangailangan ng magnesium upang mapanatili ang flexibility ng mga daluyan ng dugo upang makatulong ito sa pagkontrol ng presyon ng dugo upang manatiling normal.
- Pinipigilan ang labis na pagtaas ng timbang
Bilang karagdagan sa nutritional content nito, inirerekomenda ang low-fat milk para sa mga taong may high blood dahil sa mas mababang taba nito. Ang dahilan ay dahil ang mataas na paggamit ng taba ay maaaring magbigay ng pinakamainam na mga benepisyo, kaya maaari itong dagdagan ang panganib ng pagtaas ng timbang. Kaya, ang sobrang timbang ay maaaring tumaas ang presyon ng dugo.
Upang maayos na makontrol ang presyon ng dugo, ang mga taong may hypertension ay kailangang panatilihing matatag ang kanilang timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng matatabang pagkain, kabilang ang pagpili ng gatas na mababa ang taba.
Kakulangan ng low-fat milk para sa mga taong may hypertension
Sa kabila ng pagiging isang opsyon, ang mababang taba na gatas ay naglalaman ng mas mababang calcium kaysa sa gatas full cream. Kung umaasa ka sa katuparan ng paggamit ng calcium sa gatas na ito, maaaring hindi matugunan ang iyong mga pangangailangan. Sa katunayan, ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay tataas sa edad.
Ayon sa nutritional adequacy rate, ang paggamit ng calcium bawat araw mula sa edad na 19 taon hanggang 80 taon at higit pa ay tumataas, mula 1000 mg hanggang 1200 mg.
Ano ang paggamit ng low-fat milk para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo?
Walang karaniwang tuntunin kung gaano karami at ligtas ang mababang taba ng gatas para sa mga taong may hypertension.
Gayunpaman, ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagsasabi na ang mga matatanda ay maaaring uminom ng 3 tasa ng gatas bawat araw o katumbas ng 732 ML ng gatas.
Maaari mong hatiin ang oras upang uminom ng gatas, lalo na sa umaga bilang almusal, hapon o meryenda sa gabi, at sa gabi bago matulog. Bilang karagdagan sa pagtugon sa mga pangangailangan ng calcium, ang pag-inom ng gatas sa tamang oras ay maaari ding maging karagdagang enerhiya para sa iyo upang maisagawa ang mga aktibidad.