Maaaring paulit-ulit mong sinubukang mag-diet, ngunit hindi nagtagumpay dahil mayroon kang sakit na ulcer. Medyo late lang kumain, bumabalik na agad ang sintomas ng tiyan acid at sumasakit ang tiyan. Sa katunayan, maaaring gusto mong magdiyeta upang mawala ang labis na timbang. Sa totoo lang, hindi ba talaga dapat mag-diet ang mga taong may heartburn? Kung gayon, paano ito ligtas? Halika, alamin sa pamamagitan ng sumusunod na pagsusuri.
Maaari bang magdiet ang mga may ulcer?
Bago magdesisyong magdiet, dapat alam mo muna kung ano talaga ang ibig sabihin ng diet. Maraming tao ang nag-iisip na ang pagdidiyeta ay isang pagtatangka na limitahan ang dami ng pagkain na pumapasok hangga't maaari upang mabilis kang mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang pagpapalagay na ito ay hindi masyadong tama, alam mo.
Ang diyeta ay isang paraan upang makontrol ang dami at pumili ng mga pagkain upang makamit ang ilang mga layunin. Halimbawa, ang pagbabawas ng timbang, pagkontrol sa mga antas ng kolesterol sa katawan, at pagpapabilis ng paggaling ng ilang sakit.
Hindi lubos na mali kung gusto mong limitahan ang iyong pagkain sa pamamagitan ng diyeta. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na pinipilit mo ang iyong sarili na kumain sa napakaliit na bahagi kaysa karaniwan.
Ang mga taong dumaranas ng heartburn ay tiyak na hindi magiging malakas sa isang diyeta kung kailangan nilang limitahan ang kanilang mga bahagi ng pagkain, dahil kapag sila ay kumain ng huli, ang kanilang tiyan ay makakaramdam ng heartburn dahil tumataas ang acid sa tiyan.
sa totoo lang, oMaaaring magdiet ang mga taong may ulser sa tiyan tulad ng ibang normal na tao, talaga. Lalo na para sa iyo na sobra sa timbang, ang pagdidiyeta ay maaaring maging tamang paraan upang makuha ang perpektong timbang, kahit na mayroon kang heartburn.
Pinakamahalaga, bigyang-pansin ang paraan ng pamumuhay ng iyong diyeta. Tandaan, kahit nagda-diet ka, kailangan mo pa ring regular na kumain para hindi na maulit ang mga sintomas ng acid sa tiyan. Kahit na gawin ang tamang paraan, ang diyeta ay makakatulong din na mapawi ang mga sintomas ng ulser, alam mo.
Isang ligtas na gabay sa diyeta para sa mga taong may heartburn
Bagama't ang mga taong may heartburn ay maaaring magdiyeta, may ilang bagay na kailangan mo pa ring bigyang pansin. Ang susi ay balansehin ang paggamit ng pagkain at enerhiya na ginugugol araw-araw.
Well, narito ang isang ligtas na gabay sa diyeta para sa mga taong may heartburn.
1. Piliin ang tamang pagkain
Para sa iyo na may heartburn ngunit gustong mag-diet, kailangan mong maging matalino sa pagpili ng mga uri ng pagkain na ligtas sa acid ng tiyan habang hindi ka tumataba. Ang susi ay ang pumili ng mga pagkaing mababa sa calories at taba, ngunit mataas sa protina. Ang mga halimbawa ay isda, karne ng manok na walang balat, karne ng baka na walang mantika, at mga puti lamang ng itlog ng manok.
Bigyang-pansin din ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate. Masyadong maraming carbohydrates ay hindi lamang nagpapabigat sa iyo nang mabilis, ngunit nagpapalubha din ng mga sintomas ng acid reflux. Lalo na kung ang mga carbohydrate na ito ay nagmumula sa mga pagkaing naproseso tulad ng mga cake, donut, o tinapay.
Bilang solusyon, palitan ito ng carbohydrate intake mula sa sariwang prutas, mani, at buto. O pumili ng mga pinagmumulan ng kumplikadong carbohydrates na may mataas na fiber content, tulad ng brown rice at whole grain bread.
Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na kontrolin ang iyong timbang pati na rin mapawi ang nakakainis na mga sintomas ng ulser sa tiyan.
2. Ayusin ang bahagi
Sundin ang "pagkain ng kaunti ngunit madalas ay mas mahusay kaysa sa malalaking bahagi sa isang pagkain" na patnubay. Kung nakasanayan mong kumain ng 3 beses sa isang araw sa malalaking bahagi, dapat mong hatiin ito sa 5-6 na maliliit na bahagi.
Ang pagkain ng maliit na halaga ng mga tamang uri ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng timbang. Sa katunayan, maaari rin nitong bawasan ang mga sintomas ng acid sa tiyan na madalas na umuulit, gaya ng iniulat ng Medical News Today.
3. Regular na ehersisyo
Pagod na mag-diet pero hindi bumababa ang iyong timbang? Maaaring kulang ka sa ehersisyo.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Obesity, ang isang normal na timbang ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng acid reflux nang husto. Isa sa pinakamadali, pinakamura, at pinakamabisang paraan na maaari mong gawin ay ang pag-eehersisyo.
Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor bago magsimulang mag-ehersisyo. Ang ilang uri ng ehersisyo, lalo na ang high-intensity na ehersisyo, ay maaari talagang bawasan ang daloy ng dugo sa iyong digestive system. Sa halip na gawing malusog ka, madalas na umuulit ang mga sintomas ng acid sa tiyan mo.
Sa halip, magsimula sa magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, jogging, yoga, o paglangoy. Gawin ito nang hindi bababa sa 30 minuto nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos nito, bigyang-pansin ang reaksyon ng iyong katawan. Kung ang mga sintomas ng ulser ay hindi umuulit, maaari mong subukan ang iba pang mga uri ng ehersisyo na mas mabigat.
Kaya, tinatanggal ng pagsusuri na ito ang alamat na ang mga taong may heartburn ay hindi dapat magdiyeta. Tandaan, ayos lang mag-diet basta tama ang paraan.