Hindi kakaunti ang mga kababaihan na kadalasang binabalewala ang kalusugan ng kanilang sariling mga suso. Sa katunayan, ang mga suso ay maaari ring maapektuhan ng sakit kung hindi aalagaan. Isa na rito ang breast cancer, ang number two na pumapatay ng mga babae pagkatapos ng cervical cancer. Kaya, paano mo pinangangalagaan ang iyong mga suso upang manatiling malusog at matatag? Tingnan lamang ang mga punto sa ibaba.
Iba't ibang paraan upang pangalagaan ang mga suso upang manatiling malusog kahit na tumatanda ka
1. Magpahinga ng sapat
Kung nais mong magkaroon ng malusog at matatag na suso, itigil kaagad ang ugali ng pagpupuyat. Ang masyadong late na pagtulog ay maaaring gawing mas matagal ang pagkakalantad ng katawan sa liwanag, mula sa mga ilaw ng silid o liwanag WL, sa gayon ay pinipigilan ang produksyon ng hormone melatonin.
Ang Melatonin ay isang hormone na tumutulong sa iyong makatulog. Kapag nabalisa ang produksyon ng melatonin, maaari nitong mapataas ang antas ng hormone na estrogen, na isang hormone na nagdudulot ng kanser sa katawan.
Kaya naman, siguraduhing sapat ang iyong tulog sa loob ng 7 hanggang 8 oras araw-araw upang manatiling balanse ang mga hormone ng katawan. Kaya, ang iyong mga suso ay mananatiling malusog at matatag kahit na ikaw ay tumatanda.
2. Kumain ng maraming gulay at prutas
Ang lahat ng iyong kinakain ay napaka-impluwensya sa kalusugan ng katawan, kabilang ang mga suso. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit na maaaring umatake sa suso, lalo na ang kanser sa suso.
Upang mapanatiling malusog at matatag ang iyong mga suso, kumain ng maraming gulay at prutas araw-araw na naglalaman ng mga flavonoids at carotenoids. Kasama sa dalawang compound na ito ang mga antioxidant na makakatulong na maiwasan ang kanser sa suso.
Ang mga halimbawa ng prutas at gulay na maaari mong ubusin ay mga berdeng gulay, kamatis, talong, karot, broccoli, sibuyas, mansanas, dalandan at iba pang mga prutas na sitrus.
3. Iwasan ang stress
Ang kalusugan ng dibdib ay maaari ding maabala kung ikaw ay nasa ilalim ng stress. Nangyayari ito dahil ang ilang uri ng mga hormone sa katawan ay nagiging hindi matatag kapag na-stress. Hindi lang iyon, ang stress ay sinasabing trigger din ng breast cancer, alam mo.
Ang mga taong na-stress ay karaniwang makakahanap ng pagtakas sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng mga bagay na gusto niya, kahit na ito ay hindi malusog para sa kanyang katawan. Kasama sa mga halimbawa ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, o labis na pagkain. Bagama't mas nakakarelax ito sa kanya, maaari talaga itong mag-trigger ng iba't ibang sakit, kabilang ang breast cancer.
Bilang solusyon, ang University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program ay nagbibigay ng mga espesyal na trick para hindi ka ma-stress araw-araw. Tatlong paraan upang harapin ang stress ay:
- I-regulate ang paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Makakatulong ito sa pag-regulate ng mga brain wave upang maging mas matatag, na ginagawang mas kalmado ka.
- Manood ng mga paboritong comedy movies. Hindi lihim na ang pagtawa ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pagtawa ay nagpapagana sa bahagi ng utak na kumokontrol sa kaligayahan at binabawasan ang mga antas ng stress sa katawan.
- Magsabi ng mga positibong mantra. Kapag na-stress ka, magsabi kaagad ng mga positibong salita at gawin itong mantra. Makakatulong ito na sanayin ang iyong isip at gawing mas komportable ka.
4. Palakasan
Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang gamutin ang mga suso na maaari mong gawin. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa paghigpit ng mga suso sa gayo'y maiwasan ang problema ng sagging suso. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay maaari ring bawasan ang produksyon ng hormone estrogen, na kilala bilang isang hormone na nagdudulot ng kanser.
Pag-uulat mula sa Sarili, inirerekomenda ng American Cancer Society ang mga kababaihan na gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic exercise sa isang linggo upang mapanatili ang kanilang kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, maaari mo ring gawin ang iba pang uri ng ehersisyo na gusto mo, basta't palagi mo itong ginagawa.
5. MABUTI
Dahil ito ay nakatago, ang ilang mga kababaihan ay madalas na binabalewala ang kalusugan ng kanilang sariling mga suso. Sa katunayan, kailangan mong kilalanin ang mga senyales ng normal at abnormal na suso para maagang ma-detect ang breast cancer.
Ang pinakamadaling paraan upang makilala ang iyong sariling mga suso ay ang magsagawa ng BSE o self-examine ang iyong mga suso. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga bukol sa suso na maaaring humantong sa kanser sa suso.
Upang gawin ang BSE, kailangan mo lamang ang iyong mga kamay, mata, at salamin upang makatulong na makita ang mga pagbabago sa iyong mga suso. Ang pinakamagandang oras para gawin ang BSE ay ilang araw pagkatapos mong matapos ang iyong regla.
Una, tumayo sa harap ng salamin nang tuwid ang iyong mga braso. Panoorin ang mga bukol o pagbabago sa hugis at laki ng mga suso. Ngunit tandaan, ang iyong kanan at kaliwang suso ay hindi eksaktong pareho at ito ay normal.
Susunod, itaas ang iyong kaliwang kamay. Damhin ang kaliwang dibdib gamit ang iyong kanang kamay. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw na may banayad na presyon sa direksyon ng orasan, pagkatapos ay lumipat mula sa itaas hanggang sa ibaba, at lumipat mula sa gitna palabas. Pagkatapos nito, gawin ang parehong paggalaw sa iyong kanang dibdib.
Bukod sa pagtayo, maaari mo ring gawin ang pagsusuring ito habang naliligo o nakahiga para mas madaling maramdaman ang iyong mga suso. Higit sa lahat, hindi kailangang magmadali kapag nagsasagawa ng inspeksyon. Siguraduhin na ang lahat ng ibabaw ng dibdib ay napalpa at walang mga kahina-hinalang bukol.
6. Mammography
Kahit na nagpatibay ka ng isang malusog na pamumuhay, walang masama sa isang screening test na may mammography. Oo, ang mammography ay isang paraan upang mapanatiling malusog ang mga suso sa pamamagitan ng pagtukoy sa presensya o kawalan ng mga selula ng kanser sa suso.
Ang mammography ay isang medikal na pamamaraan na gumagamit ng mababang dosis ng X-ray radiation sa iyong mga suso. Ang pagsusuring ito ay naglalayong makita ang posibilidad ng mga selula ng kanser, bago pa man lumitaw ang isang bukol sa iyong suso.
Ang mammography ay dapat gawin tuwing 1 hanggang 2 taon, lalo na sa mga babaeng may edad 50 hanggang 74 taon. Gayunpaman, maaari mo ring makuha ang screening na ito mula sa edad na 40 upang maiwasan ang kanser sa suso sa lalong madaling panahon.