Sino ang hindi mahilig sa avocado juice? Sa pinaghalong sweetened condensed milk at finely blended, ang avocado juice ay paborito ng maraming tao kapag mainit ang panahon. Bukod sa masarap, mas nakakabusog din ang katas ng pokat.
Nutrisyon at benepisyo ng abukado
Ang prutas ng avocado ay may napakaraming benepisyo sa nutrisyon na mahalaga para sa kalusugan. ayon kay Departamento ng Agrikultura Serbisyong Pananaliksik sa Agrikultura sa Estados Unidos, ang mga avocado ay may ilang mga nutrients na mabuti para sa katawan. Sa bawat 40 gramo ng avocado mayroong:
- 64 calories,
- 6 gramo ng taba,
- 3.4 gramo ng carbohydrates,
- 1 gramo ng asukal, pati na rin
- 3 gramo ng hibla.
Bilang karagdagan, ang mga avocado ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina C, bitamina B2 (riboflavin), bitamina B3 (niacin), bitamina B5 (pantothenic acid), bitamina B6 (pyridoxine), bitamina B9 (folate), bitamina E, bitamina K, bilang pati na rin ang mga mineral na magnesiyo at zinc. potasa.
Ang laman ng abukado ay naglalaman din ng lutein, beta-carotene, at omega-3 fatty acids.
Bagama't karamihan sa mga calorie sa mga avocado ay nagmula sa taba, hindi na kailangang mag-alala. Ang dahilan ay, ang taba na nasa avocado juice ay malusog na unsaturated fat. Ang mga taba na ito ay makakatulong sa iyo na mabusog nang mas matagal.
Bilang karagdagan, ang unsaturated fat sa mga avocado ay mabuti para sa pagtulong sa katawan na pabagalin ang panunaw ng carbohydrates, na maaaring panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
Huwag kalimutan, ang taba ay mahalaga para sa malusog na cell tissue sa katawan. Ang mga unsaturated fats sa avocado juice ay maaari ding makatulong na mapanatiling malusog ang iyong balat, na ginagawang mas mahusay ang pagsipsip ng katawan ng mga bitamina, mineral, at nutrients mula sa pagkain.
Ang malusog na taba ay maaari ring makatulong na palakasin ang immune system.
Madali at malusog na mga likha ng recipe ng avocado juice
1. Apple at avocado juice
Ang kumbinasyon ng mga mansanas, avocado, honey, almond, at luya ay maaaring mapalakas ang immune system, maiwasan ang heartburn, at maiwasan ang katawan na madaling makakuha ng trangkaso.
Mga materyales na kailangan:
- 1 tasa ng unsweetened almond milk o mineral na tubig
- 2 mansanas na tinadtad
- 2 avocado, laman lang
- 2 kutsarita ng purong pulot
- pulgadang luya, binalatan at tinadtad (gumamit ng isang pulgada kung gusto mo)
- tasa ng maliliit na ice cubes
Haluin ang lahat ng sangkap sa mataas na bilis hanggang sa makinis. Ihain kaagad. Maaari mo ring i-save ang isang bahagi ng avocado at apple juice na ito mason jar sa refrigerator magdamag. Uminom sa umaga bilang isang kasama sa iyong almusal.
2. Avocado, chocolate at strawberry juice
Ang mga avocado, tsokolate, at strawberry ay parehong mataas sa antioxidants na mabuti para sa pagpapanatili ng malusog na katawan.
Mga materyales na kailangan:
- 1 saging na hiniwa sa maliliit na piraso
- 1 avocado lang ang kinukuha ng laman
- 2 kutsarita ng cocoa powder
- 100 gramo ng mga strawberry
- 1 kutsara ng oatmeal
- 1 tasang tubig
- 1 tasang dinurog na yelo
Haluin ang lahat ng sangkap sa isa pang mataas na bilis hanggang sa makinis. Ihain kaagad.
3. Vanilla Avocado Juice
Hindi talaga gusto ang lasa ng tsokolate? Magpalit ng vanilla milk!
Bilang karagdagan, ang mga peras at avocado ay may magandang nilalaman ng potasa upang maiwasan ang panghina ng kalamnan at makatulong na mapabuti ang pang-araw-araw na fitness. Tingnan ang mga sangkap at recipe sa ibaba.
Mga materyales na kailangan:
- 1 peras hiwa sa maliliit na piraso
- 1 kutsarita ng cinnamon powder
- avocado, laman lang
- 1 tasang vanilla flavored almond milk
- 1 tasang dinurog na yelo
Haluin ang lahat ng sangkap sa mataas na bilis hanggang sa makinis. Ihain kaagad.
4. Avocado juice para sa detox
Ang avocado juice ay nakakapag-detox ng mga toxin, alam mo na! Inumin ito kapag nagsimula ka sa umaga upang ang mga benepisyo ay madama ang maximum sa buong araw. Bukod sa pagkakaroon ng nutritional vitamins A at K mula sa spinach, mayroon ding bitamina C na makukuha mo sa avocado juice na ito.
Maaari ring matugunan ng pipino ang likidong iniinom ng katawan, habang ang luya ay mabuti para sa iyong digestive system. Malusog, tama?
Detox avocado juice ingredients:
- 25 gramo ng sariwang hilaw na spinach
- 1 orange na binalatan
- 1 cm hiwa ng luya
- 1 pipino na hiniwa sa maliliit na piraso
- avocado, karne lang
- 2 kutsarang purong pulot
- tasang dinurog na yelo
Ilang avocado ang maaari mong kainin sa isang araw?
Ayon kay Carolyn Brown, isang nutritionist sa New York, ang pagkain ng masyadong maraming avocado sa isang araw ay hindi maganda, alam mo! Ang dahilan ay, ang isang average na buong avocado ay naglalaman ng 322 calories at 29 gramo ng taba.
Ang paggawa ng 1 purong avocado na juice o minasa ay nakakatugon na sa 44% ng mga pangangailangan sa taba at 21% ng saturated fat intake bawat araw. Not to mention bukod sa pag-inom nitong fruit juice, kumakain ka pa ng iba pang pagkain na may taba.
Ang pagkain ng 1 avocado sa isang araw ay maaaring makakonsumo ng mas maraming taba sa katawan. Pagkatapos, gaano karaming avocado ang magandang kainin sa isang araw?
Upang magkaroon ng mas balanseng nutritional intake ng taba, mas mabuting avocado lang ang kainin sa isang araw. Dahil kumakain ka pa rin ng iba pang mapagkukunan ng pagkain na naglalaman din ng taba.
Mag-ingat sa mga allergy!
Sa kabilang banda, dapat ding tandaan na may ilang mga tao na nasa panganib na makaranas ng mga allergy sa prutas, kabilang ang mga avocado. Lalo na ang mga taong may allergy sa latex, prone din silang kumain ng avocado allergy.
Dahil ang istraktura ng protina sa avocado ay katulad ng protina sa latex. Samakatuwid, ubusin ito sa katamtaman. Agad na kumunsulta sa doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng allergy pagkatapos uminom ng avocado juice.