Ang pagduduwal ay isang hindi komportable na pakiramdam sa tiyan na nagdudulot ng pagnanasang sumuka. Ang mga nag-trigger ay mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkahilo sa paggalaw, hanggang sa malalakas na amoy. Kailangan ng mabilis na paraan upang harapin ang pagduduwal na umaatake. Anumang bagay?
Pagtagumpayan ang pagduduwal sa bahay
Ang mga remedyo sa bahay ay talagang maaasahan upang mapawi ang pagduduwal. Ang mga natural na tip na tulad nito ay hindi nag-aalis ng sanhi ng pagduduwal, ngunit hindi bababa sa sapat na ang mga ito upang gawing mas komportable ang iyong katawan upang makabalik ka sa iyong mga aktibidad.
Nasa ibaba ang ilang mga tip na maaari mong subukan.
1. Naghahanap ng sariwang hangin
Kapag nasusuka ka, subukang buksan ang iyong mga bintana at makalanghap ng sariwang hangin mula sa labas. Kung walang mga bintana, umupo sa harap ng tumatakbong bentilador nang ilang minuto. Nalaman ng ilang tao na nababawasan ang kanilang pagduduwal pagkatapos gawin ito.
Hindi alam kung bakit makakatulong ang hangin at sariwang hangin na mapawi ang pagduduwal. Gayunpaman, malinaw na ang sariwang hangin ay nakakatulong sa pag-alis ng hindi kasiya-siyang amoy at pagpapababa ng temperatura ng katawan na nagiging sanhi ng pagduduwal.
2. Lumanghap ng aromatherapy
Ang aromatherapy ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng pagduduwal dahil sa pagpapatahimik na epekto nito. Kapag nakalanghap ka ng aromatherapy, huminga ka rin nang mas mahinahon. Pinaghihinalaan ng mga eksperto na ang mahinahon at kontroladong paghinga ay makapagpapalaya sa katawan mula sa pagduduwal.
Kabilang sa maraming mahahalagang langis para sa aromatherapy, isang pag-aaralnoong 2016 ay nagsabi na ang peppermint oil ay ang pinaka-epektibo sa pag-alis ng pagduduwal. Madali din ang paggamit nito, ihulog lamang ito sa mainit na tubig at mabagal na langhap ang singaw.
3. I-regulate ang paghinga
Kung wala kang mga aromatherapy oils sa bahay, ayos lang. Ayon sa isang nai-publish na pag-aaral Journal ng Perianesthesia Nursing, ang mga regular na diskarte sa paghinga ay sapat na epektibo upang mapawi ang pagduduwal.
Kapag nasusuka ka, huminga ng malalim sa iyong ilong sa loob ng tatlong segundo. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig para sa isang bilang ng tatlo. Ulitin ng tatlong beses o hanggang sa mawala ang pagduduwal.
4. Langhap ang amoy ng lemon
Ang lemon na may kakaibang aroma ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa pagduduwal para sa iyo na ayaw uminom ng gamot. Sa isang pag-aaral, 100 buntis ang hiniling na lumanghap ng lemon essential oil at almond oil kapag nasusuka sila.
Dahil dito, unti-unting nawala ang kanilang pagkahilo matapos malanghap ang amoy ng lemon. Ang sariwang lemon ay gumagana sa parehong paraan tulad ng mahahalagang langis. Ang sariwang bango ay nagpapakalma at kumportable sa katawan upang mabawasan ang pagkahilo.
5. Paggamit ng malamig na compress
Ang mga malamig na compress ay maaaring mabawasan ang pagduduwal na dulot ng pagtaas ng temperatura ng katawan. Kung wala kang instant cold pack sa kamay, balutin ang isang ice pack sa isang tuwalya at ilagay ito sa iyong balikat sa loob ng ilang minuto.
6. Acupressure
Ang acupressure ay isang alternatibong paggamot sa pamamagitan ng pagpindot sa mga punto ng katawan. Ang mga nausea acupressure point ay matatagpuan sa loob ng pulso, mga 6 cm mula sa ilalim ng palad. Pindutin ang puntong ito ng ilang minuto upang mabawasan ang pagduduwal.
7. Kumain ng maliliit na bahagi
Ang pagkain ng malalaking pagkain ay maaaring maglagay ng presyon sa tiyan dahil mabilis na umunat ang mga kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit ka naduduwal pagkatapos kumain ng marami, lalo na kung mayroon kang acid reflux disease o mga katulad na karamdaman.
Kung madali kang nasusuka, subukang baguhin ang iyong mga bahagi sa mas maliit. Palitan ang mga oras ng pagkain na tatlong beses sa isang araw na may mga regular na bahagi sa 4-5 beses sa isang araw na may mas maliliit na bahagi.
Pagtagumpayan ang pagduduwal sa pamamagitan ng pagkain o pag-inom
Habang ginagawa ang mga pamamaraan sa bahay, maaari ka ring kumain ng mga pagkain o inumin na masustansya upang maibsan ang pagduduwal. Narito ang ilang natural na nausea reliever na makikita mo sa kusina.
1. Luya
Ang luya ay isa sa pinakamakapangyarihang natural na lunas sa pagduduwal. Ayon sa isang ulat sa pag-aaral noong 2012, ang luya ay may mga antiemetic effect na katulad ng sa mga gamot na nakakabawas sa pagduduwal. Maaaring mabawasan ng mga antiemetic substance ang pagduduwal at maiwasan ang pagsusuka.
Upang gamutin ang pagduduwal, pakuluan ang luya ng limang minuto at inumin ang tubig. Maaari ka ring magdagdag ng sariwa, binalatan na luya sa tsaa, magtimpla ng instant na luya, o gawin itong pampalasa sa pagluluto.
2. Peppermint
Bilang karagdagan sa mga mahahalagang langis, ang peppermint sa anyo ng mga dahon, tsaa, at mga kapsula ay maaari ding umasa upang mapawi ang pagduduwal. Ang mga instant na produkto ng peppermint ay madaling matagpuan sa mga herbal store o parmasya.
Makukuha mo ang mga benepisyo ng peppermint sa pamamagitan ng pag-steeping ng isang kutsarita ng sariwang dahon ng peppermint sa isang tasa ng mainit na tubig o tsaa. Matarik ng limang minuto, pagkatapos ay salain ang mga dahon at inumin habang mainit.
3. Mansanilya
Mansanilya tsaa (mansanilya) ay kabilang sa mga pinakasikat na herbal teas sa mundo. Ang mga tsaang ito ay makukuha sa palengke o grocery store, at kadalasang naglalaman ang mga ito ng mga pulbos na bulaklak ng chamomile, dalisay o halo-halong iba pang sikat na halamang gamot.
Ayon sa kaugalian, ang chamomile ay isang natural na lunas para sa pagduduwal, pagtatae, at pagkakasakit sa paggalaw. Ang tsaa na ginawa mula sa bulaklak na ito ay maaaring makatulong sa pagpapakalma ng tiyan, pagpapalabas ng gas, at pagre-relax sa mga kalamnan na nagpapagalaw ng pagkain sa mga bituka.
4. Tubig at iba pang pinagmumulan ng likido
Minsan lumilitaw ang pagduduwal bilang resulta ng pag-aalis ng tubig. Kung nahihirapan kang kumain at uminom dahil sa pagduduwal, ang iyong katawan ay magkakaroon din ng mas maraming likido. Ito ay maaaring magpalala sa pag-aalis ng tubig na dati nang naganap.
Samakatuwid, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Gayunpaman, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na uminom ng marami nang sabay-sabay. Kung mahirap ang pag-inom ng tubig, maaari ka ring uminom ng plain tea o prutas na mayaman sa tubig.
5. Bland na pagkain
Ang mga taong madalas na nasusuka, halimbawa dahil sa pagbabalik ng acid sa tiyan, ay pinapayuhan na sundin ang BRAT diet (saging, kanin, mansanas, at toast). Ang diyeta na ito ay naglalaman ng mga pagkaing may banayad o kahit na walang lasa.
Ang mga walang asin na pagkain ay hindi nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw upang makatulong ang mga ito na mapawi ang pagduduwal at maiwasan ang pagsusuka. Kaya, maaari ka pa ring kumuha ng pagkain nang hindi natatakot na mawala muli dahil sa paulit-ulit na pagsusuka.
Upang labanan ang pagduduwal, subukang kumain ng BRAT diet na pagkain tulad ng:
- pinakuluang o piniritong itlog,
- walang patid na pansit o pasta,
- maalat na biskwit,
- prutas ng saging,
- mashed patatas, at
- Puting tinapay.
6. Malamig na pagkain
Kapag nasusuka ka, ang iyong tiyan ay mas receptive sa malamig na pagkain kaysa sa mainit-init. Maaaring ito ay dahil ang malamig na pagkain ay hindi kasing lakas ng amoy ng mainit na pagkain. Ang malalakas na amoy ay kilala bilang isa sa mga nag-trigger ng pagduduwal.
Hangga't walang mga espesyal na paghihigpit, maaari kang kumain ng halaya, ice cream, malamig na yogurt, frozen na prutas, o iba pang malamig na pagkain na gusto mo. Kung ang pagduduwal ay nagpapahirap sa iyo na kainin ang mga pagkaing ito, ang pagsuso sa mga ice cube ay makakatulong din.
Pagtagumpayan ang pagduduwal gamit ang mga gamot at suplemento
Ang pagkain at mga panlunas sa bahay ay minsan ay hindi sapat upang harapin ang pagduduwal, lalo na ang mga sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Sa ganitong kondisyon, maaaring kailanganin mo ng gamot.
Maraming mga gamot sa pagduduwal ang maaaring mabili nang walang reseta sa mga parmasya. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak na pipiliin mo ang tamang gamot sa pagduduwal.
Narito ang isang seleksyon ng mga gamot at suplemento na maaaring mapawi ang pagduduwal.
1. Antiemetic na gamot
Ang mga antiemetic na gamot ay isang pangkat ng mga gamot na ginagamit upang mapawi ang pagduduwal. Mayroong dalawang uri ng mga gamot na nabibilang sa grupong ito.
- Bismuth subsalicylate. Pinoprotektahan ng gamot na ito ang lining ng tiyan at ginagamot ang pananakit ng tiyan, peptic ulcer, at pagtatae.
- Iba pang mga gamot. Depende sa dahilan, maaari kang bigyan ng iba pang mga gamot tulad ng antihistamines, dimenhydrinate, diphenhydramine, at iba pa.
2. Mga pandagdag sa bitamina B6
Ang mga suplementong naglalaman ng bitamina B6 ay napatunayang mabisa sa pagbabawas ng pagduduwal, lalo na sa mga nauugnay sa morning sickness. Ang dosis para sa mga buntis na kababaihan ay 10-25 mg, tatlong beses sa isang araw. Maaaring kailanganin mong ayusin ang dosis sa iyong doktor.
Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang pagduduwal, mula sa pagbabago ng diyeta at mga gawi hanggang sa pag-inom ng gamot. Gayunpaman, kung ang lahat ng mga paraan na ginawa mo ay hindi gumagana, huwag mag-antala sa pagkonsulta sa isang doktor upang malaman ang solusyon.