Patok ang mga prutas dahil bukod sa pinagmumulan ng hibla, bitamina, at mineral, mayroon din itong masarap at matamis na lasa. Kailangan mong kumain ng iba't ibang malusog na prutas araw-araw, para mas maraming sustansya ang nakukuha mo.
Listahan ng mga malusog na prutas ayon sa pangangailangan ng katawan
Ang dahilan ay, ang bawat prutas ay may iba't ibang nutritional at health benefits. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga prutas na dapat mong ubusin nang regular, dahil ang mga ito ay kabilang sa mga pinakamalusog na prutas. Anumang bagay?
1. Ang mansanas ay isang malusog na prutas para sa pagbaba ng timbang
Ang mga mansanas ay karaniwang umaasa kapag ang mga tao ay nasa isang mahigpit na diyeta. Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming hibla, kaya maaari kang manatiling busog sa mahabang panahon.
Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay mababa din sa calories kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng calorie intake. Ang pagkain ng mansanas ay mabuti din para sa iyong utak at puso.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang mga mansanas ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo at kontrolin ang mga antas ng kolesterol na manatiling normal. Ang mansanas ay naglalaman din ng flavonoids na maaaring makaiwas sa dementia na kadalasang umaatake sa mga matatanda.
2. Ang prutas ng pinya ay mabisa para maiwasan ang pamamaga
Ang matamis at maasim na lasa ay ginagawang angkop ang pinya para sa dessert pagkatapos kumain. O maaari rin itong gamitin bilang isang malusog na meryenda sa araw.
Hindi lang masarap ang lasa, lumalabas na ang prutas na ito ay nagtataglay ng mataas na anti-inflammatory substance at maaari kang maging mas immune sa mga nakakahawang sakit. Bilang karagdagan, ang pinya ay mayroon ding mga enzyme na maaaring maiwasan ang panganib ng sakit sa puso.
3. Ang prutas ng mangga, ang dilaw ay nakakapagpalusog na nakakapagpalakas ng immune system
Ang prutas na nasa season pala ay may mataas na beta-carotene content. Sa katawan, ang sangkap na ito ay magiging bitamina A na may mga benepisyo para sa kalusugan ng buto at immune system.
Hindi lamang iyon, ang mataas na nilalaman ng bitamina C sa mangga ay ginagawang mas mataas din ang mangga bilang isang prutas na maaaring magpapataas ng kaligtasan sa sakit.
4. Nabawasan ang mga antas ng platelet? Subukang kumain ng prutas ng bayabas
Ang prutas ng bayabas ay kilala bilang isa sa mga mandatoryong pagkain kapag tumama ang dengue fever. Iyon ay dahil sinabi niya na ang prutas na ito ay makakatulong sa pagtaas ng mga antas ng platelet. Napatunayan ito ng ilang pag-aaral.
Tunay ngang may substance ang bayabas na makapagpapasigla sa paggawa ng platelets kaya mainam ito para sa inyo na nakakaranas ng dengue fever. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng bitamina C ng bayabas ay napakataas, na humigit-kumulang 90 mg bawat 100 gramo ng prutas.
5. Ang granada ay mayaman sa antioxidants
Hindi lamang green tea na mataas sa antioxidants, ang granada ay mayaman din sa antioxidants. Ang dami ng antioxidant na taglay ng pulang prutas na ito ay mas mataas kaysa sa green tea na maaaring magpabata sa iyo.
Oo, pinipigilan ng mga makapangyarihang antioxidant ang paglitaw ng mga libreng radikal sa katawan na siyang sanhi ng pagkasira ng selula, kabilang ang mga selula ng balat.
6. Gutom sa araw? Ang pagkain ng saging ang solusyon
Maaari kang umasa sa malusog na saging bilang isang mapagkukunan ng carbohydrates nang walang takot sa taba. Oo, ang dilaw na prutas na ito ay may mataas na carbohydrate at fiber content, kaya maaari kang mabusog nang mas matagal.
Bilang karagdagan, ang mga saging ay mayroon ding potassium minerals na mabuti para sa kalusugan ng iyong puso. Kaya, kung nakakaramdam ka ng gutom sa araw at gusto mo meryenda , makakain ka ng saging.