Mahigpit ka nang nagdiet para pumayat pero hindi pa rin nararamdaman ang resulta? Maaaring may mali sa iyong paraan ng pagbaba ng timbang. Ayon sa mga eksperto, ang pagbabawas ng timbang ay hindi lamang pagbabawas ng bahagi ng pagkain, alam mo. Kailangan mo ring bigyang pansin ang tamang oras ng pagkain. Sa ganoong paraan, nagiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang timbang ng iyong katawan. Ang pagkakaroon ng slim at ideal na katawan ay hindi na lang pangarap. Kaya ano pang hinihintay mo? Agad na sumangguni sa mga tip sa diyeta sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga sumusunod na oras ng pagkain, oo.
Bakit dapat kang magtakda ng mga oras ng pagkain kapag nagdidiyeta?
Ang ilang mga pag-aaral ay nagtagumpay sa pagpapatunay na ang lansihin sa pagtatakda ng tamang oras ng pagkain kapag ang pagdidiyeta ay epektibo sa pagbaba ng timbang. Isa na rito ang pagsasaliksik ng mga eksperto sa metabolismo sa Harvard University Medical School. Sa pag-aaral, ipinaliwanag na gaano man kalusog ang pagkain na iyong kinakain, kung ang iskedyul ng iyong pagkain ay hindi sumusunod sa biological clock ng katawan, maaaring magulo ang iyong metabolic system.
Ang isa sa mga epekto ng isang nababagabag na metabolismo ay ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa katunayan, ang pagtaas ng asukal sa dugo ay maaaring magresulta sa paggawa ng insulin na siyang namamahala sa pag-iimbak ng taba sa katawan. Kaya, sa halip na masunog sa enerhiya, ang iyong taba ay talagang maipon.
Sa pamamagitan ng pagtatakda ng iskedyul ng pagkain na naaayon sa iyong biological na orasan, ang iyong metabolic system ay maaaring gumana nang maayos upang magsunog ng taba at asukal. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral sa UK sa journal Frontiers Public Health ay nagsiwalat na ang pamamahala ng iskedyul ng pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan nang malaki ang mga antas ng calorie.
Gabay sa tamang oras ng pagkain kapag nagda-diet
Nagkakamali ka kung iniisip mong ang pinakamahusay na diyeta ay isang beses lamang sa isang araw. Hindi mo kailangang magutom o magmadali buong araw kapag pumayat ka. Sa halip na pumayat, mas madaling kapitan ka sa hypertension (high blood pressure) at mga sakit sa immune system. Kaya, dapat ka pa ring kumain gaya ng dati sa sumusunod na iskedyul.
Almusal
Ang isang 2015 na pag-aaral sa internasyonal na journal Obesity ay natagpuan na ang pagkain ng mataas na protina na almusal sa pagitan ng 6 at 9.45 a.m. ay ang pinaka-epektibo sa pagpigil sa pag-iipon ng taba at maling pagkagutom sa buong araw. Sumasang-ayon din ang Nutritionist at tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics sa Estados Unidos na si Jim White. Ayon sa kanya, ang pagkain ng isang oras pagkatapos magising ang pinakamagandang oras. Huwag maghintay hanggang 10 ng umaga para mag-almusal.
Miryenda sa umaga
Ang meryenda sa umaga ay hindi sapilitan. Gayunpaman, kung sanay kang kumain ng napakaaga sa umaga ngunit mahaba pa ang oras ng tanghalian, masusustansyang meryenda ang maaaring solusyon. Para masiguradong hindi magiging taba ang iyong meryenda na naipon lang, siguraduhing magmeryenda ka 2-4 na oras pagkatapos ng almusal. Iyan ang oras na kailangan para maproseso ng digestive system ang iyong pagkain sa almusal. Sa ganoong paraan, kapag kumain ka ng meryenda, handa na ang iyong katawan na iproseso ang papasok na pagkain.
Magtanghalian
Ayon sa mga mananaliksik sa The American Journal of Clinical Nutrition, ang maagang pananghalian ay napatunayang epektibo sa pagbaba ng timbang kumpara sa mga tanghalian sa hapon. Ayon sa isa pang pag-aaral sa International Journal of Obesity, maaari kang mawalan ng 25% na higit pang timbang kung kumain ka bago mag-3pm.
Meryenda sa hapon
Tulad ng iyong meryenda sa umaga, ang pagmemeryenda sa hapon o gabi ay makakatulong din sa pagbabara ng iyong tiyan upang hindi ka kumain ng marami mamaya. Ang susi ay ang meryenda sa tamang oras, na 2-4 na oras pagkatapos ng tanghalian, at pumili ng masustansyang meryenda tulad ng mga prutas o mani.
Hapunan
Subukang kumain sa pinakahuli ng alas-5 ng hapon hanggang alas-7 ng gabi. Ang oras ng pagkain na ito ay itinuturing na pinakaangkop upang kapag natutulog ka, ang katawan ay tapos nang ganap na matunaw ang pagkain. Pagkatapos, kapag nakatulog ka ay ang oras para sa katawan na magsunog ng mga calorie at taba. Samantala, kung kakain ka bago matulog, ang katawan ay walang oras na magsunog ng calories at taba dahil abala pa ito sa pagtunaw ng pagkain.