Alam mo ba na ang mga avocado ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan? Bilang karagdagan sa masarap na lasa nito, makakatulong ang nutritional content ng mga avocado na matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan.
Kapansin-pansin, ang mga avocado ay maaaring iproseso sa maraming uri ng pagkain. Upang maging mas sigurado tungkol sa bisa ng prutas na may kakaibang berdeng laman, isaalang-alang ang sumusunod na paliwanag, halika!
Nutritional content ng avocado
Abukado (Persea americana) ay isang tropikal o subtropikal na prutas na katutubong sa Timog Amerika. Ang prutas na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka masustansiyang prutas.
Ang mga avocado ay hindi lamang may kakaibang texture at masarap na lasa, ngunit mayroon ding hindi pangkaraniwang nutritional content.
Mayroong carbohydrates, protina, taba, bitamina, at mineral na nagpapayaman sa nilalaman ng prutas na ito.
Sinipi mula sa Indonesian Food Composition Data, ang nutritional composition na nakapaloob sa 100 gramo (g) ng avocado ay ang mga sumusunod:
- Tubig: 84.3 g
- Enerhiya: 85 Calories (Cal)
- Protina: 0.9 g
- Taba: 6.5 g
- Carbs: 7.7 g
- Abo: 0.6 g
- Calcium (Ca): 10 milligrams (mg)
- Posporus (P): 20 mg
- Bakal (Fe): 0.9 mg
- Sodium (Na): 2 mg
- Potassium (K): 278.0 mg
- Copper (Cu): 0.20 mg
- Zinc (Zn): 0.4 mg
- Beta-Carotene: 189 micrograms (mcg)
- Kabuuang Carotene (Re): 180 mcg
- Thiamin (Vit. B1): 0.05 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0.08 mg
- Niacin (Niacin): 1.0 mg
- Bitamina C: 13 mg
Bilang karagdagan sa mga nabanggit sa itaas, ang mga avocado ay naglalaman ng isang nutrient na mahalaga para sa iyong kalusugan, katulad ng folate. Mayroong tungkol sa 81 mcg o 0.081 mg ng folate sa 100 g ng avocado.
Ang mga avocado ay mayaman din sa mga antioxidant, tulad ng lutein. Ito ay napatunayan dahil sa 100 g ng avocado, mayroong 271 mcg o humigit-kumulang 0.271 mg ng lutein.
Mga benepisyo sa kalusugan ng abukado
Ang nutritional content na nilalaman ng mga avocado ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan.
Ang prutas na ito ay mayroon ding maraming benepisyo sa kalusugan, alam mo! Ang iba't ibang benepisyo o bisa ng mga avocado ay kinabibilangan ng:
1. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang mga benepisyo ng avocado para sa kalusugan ng puso ay matagal nang kilala. Ang mataas na antas ng unsaturated fat sa mga avocado ay maaaring magpababa ng kolesterol sa dugo sa katawan.
Iminumungkahi ng Mayo Clinic na ang pagdaragdag ng avocado sa iyong plato ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng LDL cholesterol sa mga taong sobra sa timbang o napakataba.
Awtomatikong makakaiwas sa panganib ng sakit sa puso ang isang mahusay na pinapanatili na antas ng kolesterol sa katawan.
2. Bawasan ang panganib ng mga metabolic disorder
Isang pag-aaral ng Nutrisyon Journal Sinabi na ang mga avocado ay may magagandang benepisyo o katangian upang mabawasan ang panganib ng metabolic syndrome.
Ang metabolic syndrome ay anumang bagay na maaaring magpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan, tulad ng stroke, sakit sa arterial, diabetes, at iba pa.
Ang mga antas ng unsaturated fat na nilalaman ng mga avocado ay maaari ding makatulong na ihinto ang insulin resistance at kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.
3. Iwasan ang mga depekto sa panganganak sa fetus
Ang mga avocado ay naglalaman ng folate na mahalaga para sa mga buntis na ubusin. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa folate ay tataas upang suportahan ang pagbuo ng mga bagong selula at tisyu.
Sinipi mula sa journal Nutrients, ang folate ay ang pinakakilalang nutrient para maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan, tulad ng pagkakaroon ng spina bifida at neural tube defects.
Samakatuwid, sinabi ng mga mananaliksik na ang avocado ay isang nutritional injection na napaka-angkop para sa mga buntis na kababaihan.
4. Pakinisin ang digestive system
Ang isa pang benepisyo ng avocado na kailangan mong malaman ay ang prutas na ito ay napakabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive.
Ang prutas na ito ay makakatulong sa iyong pagdumi nang regular at pana-panahon.
Binanggit ng isang artikulo sa Johns Hopkins Medicine na ang avocado ay isang superfood na naglalaman ng fiber at mahahalagang nutrients para sa pag-optimize ng digestive function.
Ang mga avocado ay isa ring mababang fructose na pagkain. Kaya, ang mga avocado ay hindi nanganganib na magdulot ng pagbuo ng gas kaya ligtas sila para sa tiyan.
5. Panatilihin ang malusog na balat
Ang mga benepisyo ng avocado para sa kagandahan ay nagmumula sa nilalaman ng bitamina C at bitamina E na napatunayang mabuti para sa kalusugan ng balat.
Sa partikular, ang mga avocado ay talagang makakatulong na mapanatili ang kahalumigmigan ng balat, alam mo!
Ito ay dahil ang bitamina C at bitamina E ay may mahalagang papel sa pagtulong na protektahan ang iyong balat mula sa pinsala na dulot ng araw at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran.
Pananaliksik na inilathala sa Mga Archive ng Dermatological Research binabanggit na ang mga avocado ay naglalaman din ng mga compound na tumutulong na protektahan ang iyong balat mula sa pagkasira ng araw.
6. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang mga avocado ay naglalaman ng mga antioxidant na lutein at zeaxanthin. Sinipi mula sa journal Investigative Ophthalmology at Visual Science, ang dalawang compound na ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng mata.
Ang regular na pagkain ng mga avocado ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang panganib ng mga problema sa paningin sa katandaan.
Ang pananaliksik na binanggit sa journal sa itaas ay nagsasaad na ang lutein at zeaxanthin ay maaaring pumigil sa iyo na magkaroon ng mga katarata at macular degeneration.
7. Iwasan ang cancer at tulungan itong gamutin
Ang nutritional content sa mga avocado ay pinaniniwalaang nagbibigay ng mga benepisyong may kaugnayan sa cancer.
Ang mga phytochemical sa avocado ay sinasabing nakaiwas sa cancer at nakakatulong na mapadali ang proseso ng paggamot.
International Journal of Food Science Sinabi na ang mga phytochemical na matatagpuan sa mga avocado ay maaaring makapigil sa paglaki ng mga precancerous cells at cancer cells habang pinabilis ang proseso ng pagsira sa mga cell na ito.
Mag-ingat sa panganib ng latex allergy dahil sa mga avocado
Sa likod ng magagandang benepisyo, kailangan mong maging mas maingat dahil ang mga avocado ay maaaring magdulot ng panganib ng latex allergy.
Ang mga sintomas ng latex allergy ay ang mga sumusunod:
- pagsikip ng ilong,
- ubo at
- edema.
Kung nararanasan mo ang mga sintomas sa itaas pagkatapos kumain ng mga avocado, subukang iwasan ang pagkain ng mga avocado nang ilang sandali.
Ang pagkain ng avocado ay mabuti para sa kalusugan. Gayunpaman, kung labis na natupok, ang mga avocado ay maaaring maging problema para sa ilang mga kundisyon.
Kaya naman, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor upang makakuha ng pinakamahusay na payo ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan.