Ang breaking time ay isang pinakahihintay na sandali. Ang ilan sa inyo ay maaaring maghanda ng lutong bahay na takjil na menu para sa pag-aayuno o mga resulta ng meryenda bumubulusok. Gayunpaman, mayroong ilang mga uri ng mga pagkaing iftar na dapat iwasan.
Mga pagkaing iftar na dapat iwasan
Pagkatapos ng isang buong araw ng aktibidad ng pag-aayuno, ang iyong katawan ay nangangailangan ng paggamit ng pagkain para sa enerhiya at gawing normal ang paggana ng mga organo sa katawan.
Sa kasamaang palad, ang gutom at uhaw na tinitiis mo sa humigit-kumulang 13 oras ay nawalan ka ng kontrol kapag pumipili ng pagkain para sa pag-aayuno. Upang ang mga benepisyo ng pag-aayuno ay maaari mong makamit ang maximum, ang mga pagpipilian sa menu ng pagkain ay dapat ding ayusin.
Ilunsad Mga hugis, Ipinaliwanag ni Saw Bee Suan, isang nutrisyunista mula sa Sunway Medical Center, Malaysia, na may ilang mga pagkain para sa breaking fast na kailangang iwasan.
Ito ay upang ang digestive system sa partikular at pangkalahatang kalusugan ay hindi maabala sa buwan ng pag-aayuno. Ang mga pagkaing ito ay kasama sa ibaba.
1. Maanghang na pagkain
Ang maanghang na pagkain ay napakapopular. Simula sa lontong, risol, pritong tempe, at iba pang mainstay na pagkain kapag nagbe-breakfast, dapat itong ipares sa chili sauce o iba pang maanghang na pampalasa. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pagkain ay hindi mabuti para sa pagsira ng pag-aayuno.
Sa panahon ng pag-aayuno, walang pagkain o likidong pag-inom ang pumapasok sa tiyan upang ang tiyan ay walang laman. Kapag ang pagkain ay pumasok sa tiyan, lalo na ang maanghang na pagkain, maaari itong magpainit sa dibdib at magkaroon ng pananakit ng tiyan.
Ang malala pa, ang maanghang na pagkain ay maaaring magpapahina sa iyo dahil kailangan mong bumalik-balik sa banyo dahil sa pangangati ng mga organo ng tiyan.
Ang mga tip para sa ligtas na pagkain ng maanghang na pagkain sa iftar ay punan ang iyong tiyan ng iba pang mga pagkain tulad ng yogurt o mga petsa. Pagkatapos, magtakda ng mga limitasyon kapag nagdaragdag ng sili, chili sauce, sauce, o iba pang maanghang na pampalasa.
2. Pritong pagkain
Malutong at malasa ang pritong pagkain. Kaya naman gusto mo talaga ng risol, spring rolls, pastel, at iba pang pritong menu para sa breaking. Kahit masarap, hindi maganda ang pagkain na ito kung ubusin mo ito para sa iftar.
Ang mga pritong pagkain ay naglalaman ng maraming calorie na nanganganib na magdagdag sa iyong numero sa sukat. Lalo na kung madalas kang kumain ng marami.
Bilang karagdagan, ang mga pritong pagkain ay mga pagkaing mataas ang taba, kaya malamang na maproseso ang mga ito nang mas mabagal kaysa sa iba pang mga sangkap. Maaari itong mag-trigger ng mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
3. Mga pagkaing mataas sa asukal
Bilang karagdagan sa mga pritong pagkain, ang mga matatamis na pagkain ay sikat para sa pag-aayuno. Ang mga minatamis na prutas, malambot na inumin, katas ng prutas na may idinagdag na asukal, syrup, at iba pang matamis na pagkain ay kadalasang inihahain sa ibabaw.
Tandaan na ang mga pagkaing ito ay mataas sa asukal at calories, ngunit mababa sa iba pang nutrients. Kung ang iyong iftar menu ay ganito, ang blood sugar level na dati ay mababa ay maaaring mabilis na tumaas.
Bilang karagdagan sa pagpapauhaw sa iyo at pagtaas ng iyong gana sa pagkain, mayroon ka ring potensyal na tumaba. Mas masahol pa, ang panganib na magkaroon ng diabetes ay mas malaki.
4. Mga inuming may caffeine
Ang caffeine ay matatagpuan sa iba't ibang inumin, kabilang ang kape, tsokolate, at mga inuming pang-enerhiya. Well, ang mga taong nakasanayan sa pag-inom ng kape ay tiyak na inaabangan ang pag-aayuno para sa kape.
Samantalang ang pag-inom ng kape nang walang laman ang tiyan ay maaaring makairita sa lining ng tiyan dahil mas maraming acid sa tiyan ang nagagawa. Maaaring mapataas ng kundisyong ito ang iyong panganib na magkaroon ng GERD.