Alam mo ba na sa panahon ng pagtulog ay dadaan ka sa isang serye ng mga yugto? Siguro, all this time akala mo isang daily activity lang ang tulog na naging bahagi ng daily routine. Sa katunayan, ang pagtulog ay isang kumplikadong aktibidad na binubuo ng maraming iba't ibang yugto at nangyayari nang sunud-sunod. Pagkatapos, ano ang mga yugto ng pagtulog at ano ang nangyayari sa iyo sa bawat yugto? Halika, alamin ang sagot sa ibaba.
Kilalanin ang apat na yugto ng pagtulog
Karaniwan, ang mga yugto ng pagtulog ay nahahati sa dalawang uri, lalo na ang mga yugto ng pagtulog mabilis na paggalaw ng mata (REM) at hindi REM na mga yugto ng pagtulog. Gayunpaman, ang mga yugto ng hindi REM na pagtulog ay nahahati pa sa tatlong natatanging yugto. Bilang resulta, bawat pagtulog, dadaan ka sa apat na yugto ng pagtulog na ito.
Sa pangkalahatan, sa mga oras na natutulog ka sa gabi, maaari mong dumaan sa apat na yugtong ito nang maraming beses. Sa bawat oras na papasok ka sa isang bagong cycle ng mga yugto, ang tagal ng bawat yugto ay tatagal. Karaniwan, mararanasan mo ang pinakamahabang yugto ng REM sleep bago ang umaga.
Tulad ng nabanggit kanina, sa isang cycle, ang mga yugto ng pagtulog ay magaganap nang sunud-sunod. Mula sa stage 1 non-REM, stage 2 non-REM, stage 3 non-REM, hanggang sa huling stage ay ang stage ng REM sleep. Para sa mas kumpletong paliwanag, basahin ang mga sumusunod na review:
Stage 1 NREM: "Naps ng manok"
Sa unang yugto ng pagtulog, na yugto 1 ng NREM, ang iyong katawan, isip, at isip ay nasa threshold pa rin ng realidad at iyong hindi malay. Ibig sabihin, kalahating gising ka pa pero at the same time kalahating tulog. Sa yugtong ito, bumabagal ang tibok ng puso, paghinga, at paggalaw ng mata.
Ang isang napaka-karaniwang kaganapan sa panahong ito ay ang myoclonic jerk. Kung bigla kang nagulat nang walang dahilan, nangangahulugan ito na nararanasan mo ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ito ay maaaring mukhang nakakaalarma, ngunit ang mga myoclonic jerks ay talagang karaniwan.
Buweno, kahit nakapikit ang iyong mga mata, maaari ka pa ring magising o hindi sinasadyang madaling magising sa yugtong ito ng pagtulog. Bilang paunang yugto, ang yugto 1 ng NREM ay karaniwang tumatagal ng isa hanggang limang minuto. Kung sa yugtong ito ay hindi naaabala ang pagtulog, maaari kang mabilis na makapasok sa susunod na yugto, na yugto 2 NREM.
Stage 2 NREM: Maligayang pagdating sa mahimbing na pagtulog
Sa susunod na yugto ng pagtulog, na yugto 2 ng NREM, magsisimula kang pumasok sa malalim na pagtulog. Ibig sabihin, nagsimula ka na talagang matulog. Sa oras na iyon, ang iyong tibok ng puso at paghinga ay mas mabagal at ang iyong mga kalamnan ay mas nakakarelaks din. Pagkatapos, bumababa ang temperatura ng katawan at humihinto ang paggalaw ng mata.
Kapag pumapasok sa ikalawang yugto ng pagtulog, humihinto ang paggalaw ng mata at bumagal ang mga alon ng aktibidad ng utak. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay sinamahan din ng mga pagsabog ng mabilis na mga de-koryenteng alon sa utak na nangyayari paminsan-minsan. Bilang karagdagan, ang K-complex, isang maikling negatibong mataas na boltahe na peak, ay isa ring marker ng stage 2 na ito ng NREM sleep.
Ang dalawang phenomena ay nagtutulungan upang protektahan ang pagtulog at sugpuin ang mga tugon sa panlabas na stimuli. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa pagtulong sa pagsasama ng memorya na nakabatay sa pagtulog at pagproseso ng impormasyon.
Sa pagpasok sa ika-2 yugto ng pagtulog na ito, unti-unting mawawalan ka rin ng kamalayan sa iyong paligid. Kung ang isang tao ay nakikipag-usap at naririnig sa yugtong ito, hindi mo maintindihan kung tungkol saan ang pag-uusap.
Karaniwan kang nasa yugtong ito ng 10-25 minuto sa unang ikot ng pagtulog. Gayunpaman, habang inuulit mo ang cycle, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa yugtong ito. Sa katunayan, ang oras na ginugugol mo sa yugtong ito ay mas mahaba kaysa sa iba pang mga yugto.
Stage 3 NREM: Malalim na pagtulog
Susunod, papasok ka sa ikatlong yugto ng pagtulog, na yugto 3 ng NREM. Kung ang nakaraang yugto, nagsimula ka nang pumasok sa malalim na pagtulog, sa yugtong ito ikaw ay nasa malalim na pagtulog o natutulog. Sa yugtong ito, ang utak ay naglalabas ng mga delta wave.
Sa una, ang aktibidad ng utak ay may bantas na mas maliit, mas mabilis na mga alon, ngunit pagkatapos ay eksklusibong pinangungunahan ng mga delta wave. Samakatuwid, tinutukoy din ng mga eksperto ang yugtong ito ng pagtulog bilang delta stage o pagtulog delta matulog.
Sa yugtong ito, hindi ka na tumutugon at ang mga tunog at aktibidad sa kapaligiran ay maaaring mabigong makabuo ng tugon. Walang paggalaw ng mata o aktibidad ng kalamnan. Ang ikatlong yugto ay gumaganap din bilang isang transisyonal na panahon sa pagitan ng magaan na pagtulog at napakalalim na pagtulog (malalimmatulog).
Napakahirap gisingin ang isang taong nasa yugtong ito. Kadalasan, kung magigising siya, hindi siya mabilis na makakapag-adjust sa mga pagbabago. Sa katunayan, madalas kang nakakaramdam ng torpe o groggy at nalilito sa loob ng ilang minuto pagkatapos magising.
Mayroong ilang mga karamdaman sa pagtulog na nagsisimulang mangyari kapag pumapasok sa ikatlong yugto ng pagtulog. Halimbawa, parasomnias, bedwetting, night terrors, o sleepwalking. Kung dumaranas ka ng isang uri ng sleep disorder, maaari mo itong maranasan sa yugtong ito.
Sa yugtong ito ng malalim na pagtulog, sinisimulan ng katawan ang pag-aayos at muling paglaki ng tissue. Hindi lamang iyon, ang katawan ay nagtatayo rin ng lakas ng buto at kalamnan, pinatataas ang suplay ng dugo sa mga kalamnan, at pinapabuti at pinapalakas ang immune system.
REM sleep: Dreaming sleep
Kapag lumipat ka sa huling yugto ng pagtulog na ito, na REM sleep (Mabilis na paggalaw ng mata), ang paghinga ay nagiging mas mabilis, hindi regular, at mababaw. Bilang karagdagan, ang mga mata ay gumagalaw sa lahat ng direksyon nang napakabilis, tulad ng pagkabalisa. Pagkatapos, ang aktibidad ng utak at pagtaas ng tibok ng puso, tumataas ang presyon ng dugo, at sa mga lalaki, nagkakaroon ng paninigas.
Ayon sa Sleep Foundation, ang yugtong ito ng pagtulog ay napakahalaga para sa mga pag-andar ng utak, tulad ng memorya, pag-aaral at pagkamalikhain. Hindi lamang iyon, bagaman maaari rin itong mangyari sa iba pang mga yugto ng pagtulog, ang mga panaginip ay kadalasang nangyayari kapag pumasok ka sa isang yugtong ito.
Karaniwan, karamihan sa mga tao ay gumugugol ng humigit-kumulang 20% ng kanilang kabuuang pagtulog sa yugtong ito. Ang REM sleep ay kilala rin bilang paradoxical sleep, dahil kapag ang utak at iba pang mga sistema ng katawan ay aktibong gumagana, ang mga kalamnan ay nagiging mas nakakarelaks. Sa yugtong ito, ang mga panaginip ay nangyayari dahil sa pagtaas ng aktibidad ng utak, ngunit ang mga kalamnan ay nakakaranas ng pansamantalang paralisis na nangyayari nang kusa.
Ang unang yugto ng pagtulog ng REM ay karaniwang nangyayari mga 70-90 minuto pagkatapos mong makatulog. Well, ang kumpletong cycle ng pagtulog ay tumatagal ng 90-110 minuto. Iyon ay, pagkatapos dumaan sa yugtong ito, inuulit ng utak ang siklo ng pagtulog sa pamamagitan ng mga yugto ng hindi REM na pagtulog. Sa karaniwan, ang cycle na ito ay umuulit hanggang apat na beses sa isang gabing pagtulog.
Ang unang ikot ng pagtulog bawat gabi ay naglalaman ng medyo maikling panahon ng REM at mga panahon ng malalim na pagtulog. Habang tumatagal ang gabi, tumataas ang tagal ng tagal ng pagtulog ng REM, habang ang iyong pagtulog ay hindi na kasing tahimik ng unang cycle.
Karaniwang mawawalan ka ng ilan sa kakayahang mag-regulate ng temperatura ng katawan habang nasa ilalim ng impluwensya ng REM sleep. Bilang resulta, ang mga temperatura na masyadong mainit o malamig sa kapaligiran ng pagtulog ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog.