Kapag natutulog ka, ang mga damdaming tulad ng kalungkutan, galit, pagkairita, at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng iyong inaantok sa una at gustong matulog sa buong magdamag. Kung madalas kang hindi makatulog ng maayos dahil sa nakakagambalang damdamin ng pagkabalisa, huwag mag-alala dahil may mga paraan na maaari mong gawin upang harapin ito. Kaya, ano ang mga mabilis na paraan ng pagtulog kapag hindi ka mapakali? Halika, tingnan ang buong paliwanag sa ibaba!
Paano makakatulog ng mabilis kapag hindi ka mapakali
Kapag hindi mapakali, parang hindi mapakali ang utak mo at may mga kakaibang iniisip. Imbes na matulog, papalit-palit ka na lang palagi ng posisyon pero hindi natutulog.
Kung hindi kaagad matugunan, maaari kang makaranas ng kakulangan sa tulog na maaaring magdulot ng iba't ibang karamdaman sa pagtulog at iba't ibang problema sa kalusugan. Samakatuwid, sundin ang mga paraan na ito para mabilis na makatulog kapag hindi ka mapakali:
1. Maghanap ng mga aktibidad na makapagpapatahimik ng isipan
Kung hindi ka mapakali at hindi makatulog, iwasan muna ang kama at kwarto. Huwag pilitin ang sarili na humiga sa kama dahil hindi ito makakatulog.
Mas mabuti, gawin ang mga aktibidad na makapagpapakalma sa iyo hanggang sa dumating ang antok. Halimbawa ang pagmumuni-muni, pag-stretch bago matulog, o pagbabasa ng libro.
Kung ang isip ay huminahon at dumating ang pagkaantok, pagkatapos ay bumalik sa silid at magsimulang subukang matulog muli. Kadalasan, mabisa ang pamamaraang ito kaya mabilis kang makatulog kapag hindi ka mapakali.
2. Gumawa ng iskedyul ng pagtulog
Ang pagkakaroon ng regular na iskedyul ng pagtulog bawat araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maunawaan kung oras na para sa iyo na matulog at gumising sa susunod na umaga. Ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nag-adjust sa circadian ritmo.
Sa ganoong paraan, kapag pumasok ka sa oras ng pagtulog, ang iyong katawan ay makakatanggap ng senyales na oras na para matulog ka. Ito ay tiyak na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at nasa iskedyul kahit na hindi ka mapakali.
Gayunpaman, siguraduhing kapag gumagawa ka ng iskedyul ng pagtulog, nakakakuha ka ng sapat na tulog araw-araw. Hindi bababa sa, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-8 oras ng pagtulog bawat gabi.
3. Baguhin ang layout ng mga kasangkapan sa silid
Ayon sa The American Institute of Stress, isang paraan para makatulog ka ng mabilis kapag hindi ka mapakali ay ang pagbabago ng layout ng mga kasangkapan sa iyong kwarto.
Marahil ay naiinip at naiinip ka sa kapaligiran ng silid, kaya sa tuwing matutulog ka ay hindi komportable. Baguhin o makeover silid-tulugan na gagawin mo ito ay maaaring magbigay ng kaginhawaan.
Kung mas komportable ang kwarto, mas mabilis kang makatulog sa gabi. Kung kinakailangan, alisin ang mga kasangkapan o mga bagay na nagmumukhang mas masikip at makalat ang silid.
4. Panatilihing komportable ang temperatura ng silid
Subukang panatilihing komportable ang temperatura ng iyong kwarto kung gusto mong matulog nang mabilis kahit na hindi ka mapakali. Ang kapaligiran ng isang malamig, madilim, at tahimik na silid ay talagang makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis.
Samakatuwid, kapag natutulog, patayin ang lahat ng ilaw na maaaring nakakagambala, kabilang ang mga ilaw sa desk clock o iba't ibang mga gadget o muwebles na may espesyal na ilaw. Kung mas madilim at mas tahimik ang iyong silid, mas maaga kang makakatulog.
Gayunpaman, kung natatakot ka o hindi sanay na matulog sa dilim, maaari kang gumamit ng night lamp na may napakadilim na liwanag. Pagkatapos masanay, subukang matulog nang walang ilaw.
5. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine
Para sa mga matapat na tagahanga ng kape at iba pang mga inuming may caffeine, maaaring kailanganin mong bawasan nang kaunti ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine kung gusto mong makatulog nang mabilis sa gabi. Ang dahilan ay, ang caffeine ay isa sa mga stimulant na makapagpapanatiling gising at hindi makatulog.
Sa katunayan, ang isang stimulant na ito ay maaari ring magpalala ng iyong pagkabalisa. Dahil dito, imbes na mabilis kang makatulog, mahihirapan kang matulog sa gabi dahil hindi ka mapakali.
Samakatuwid, iwasan ang pag-inom ng caffeine bago matulog. Hindi lamang caffeine, ang iba't ibang mga stimulant tulad ng sigarilyo at alkohol ay may potensyal din na makaranas ka ng insomnia hanggang sa kawalan ng tulog.
6. Regular na paggawa ng pisikal na aktibidad
Lumalabas na ang regular na pag-eehersisyo o paggawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabi.
Ito ay maaaring isang mabilis na paraan na maaari mong gawin upang mabawasan ang pagkabalisa kapag natutulog. Bilang resulta, maaari kang matulog nang mas mahimbing nang walang pagkaantala.
Para sa regular na ehersisyo, hindi mo kailangang gumawa ng mabigat na pisikal na aktibidad. Mga pisikal na aktibidad tulad ng pagsasayaw, paglilinis ng bahay, pag-eehersisyo sa linya mula sa bahay, o ang paglalakad ng masayang paglalakad ay maaari ding maging isang opsyon.
7. Ilabas ang orasan sa kwarto
Kung sanay kang maglagay ng orasan sa iyong kwarto, dapat mong alisin muna ang orasan, parehong desk clock at wall clock. Ang tunog ng pag-ikot ng orasan ay kadalasang nagpapalala sa hindi mapakali na pakiramdam sa gabi.
Dahil dito, imbes na mabilis kang makatulog, hindi ka lang makatulog sa tuwing maririnig mo ito. Kaya naman ugaliing huwag maglagay ng orasan sa kwarto.
Kung talagang kailangan mong suriin ang oras sa pamamagitan ng pagtingin sa orasan, makikita mo ito mula sa iyong telepono. Gayunpaman, mas mabuti kung hindi ka tumingin sa orasan. Ang problema, kung patuloy kang tumitingin sa orasan, lalo kang hindi mapakali at mahihirapan kang makatulog.
8. Gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang isa pang paraan upang ma-relax ang iyong katawan upang madaig mo ang pagkabalisa at makatulog nang mabilis ay ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog. Magagawa mo ito sa sumusunod na paraan:
- Kumuha ng mainit na shower bago matulog.
- Makinig sa nakakarelaks na musika habang naghahanda para matulog.
- Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga o pagmumuni-muni bago matulog.
Ang paggawa ng gawaing ito habang nananatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog araw-araw ay makakatulong sa iyong huminahon bago matulog.