Ang mga sakit tulad ng kanser sa baga, pulmonya, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), hanggang sa hika ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang huminga ng oxygen. Ang oxygen mismo ay kailangan ng bawat cell at tissue ng katawan upang gumana nang mahusay. Para diyan, tulad ng ibang bahagi ng katawan, ang pagpapanatiling malusog sa baga ang pangunahing kapital, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing masusustansyang siksik.
Anong mga pagkain ang mabuti para sa kalusugan ng baga?
Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa sustansya na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng baga:
1. Karot
Ang mga karot ay isa sa mga pinakamalusog na pagkain para sa baga dahil naglalaman ito ng mga carotenoid na maaaring mabawasan ang oxidative stress.
Ang mga benepisyo ng mga carotenoid na ito ay maaaring maiwasan ang kanser sa baga at mapabuti ang kapasidad ng baga na huminga, lalo na sa mga taong may hika. Ang isang uri ng carotenoid ay lycopene Ito ay kahit na kilala upang mabawasan ang pamamaga sa respiratory tract.
Bilang karagdagan, ang beta-carotene sa carrots na binago ng katawan sa bitamina A ay maaaring mabawasan ang pag-ulit ng hika dahil sa ehersisyo.
Bilang karagdagan sa mga karot, ang mga carotenoid ay matatagpuan din sa spinach, kale, kamatis, kalabasa, at kamote.
2. Mansanas
Ang isang prutas na kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng kalusugan ng baga ay mansanas. Ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming bitamina C na malapit na nauugnay sa nutrisyon ng antidote sa sipon at trangkaso.
Ang bitamina C ay isang magandang nutrient para sa kalusugan ng baga dahil pinipigilan nito ang pagbuo ng Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD) at sinusuportahan ang pamamahala nito. Ang COPD ay isang sakit na kinabibilangan ng iba't ibang sakit sa baga, kabilang ang emphysema at talamak na brongkitis.
Ang bitamina C ay iniulat din upang maiwasan at makontrol ang mga sintomas ng hika. Ang paggamit ng bitamina C sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng wheezing sa maagang pagkabata.
Bilang karagdagan sa mga mansanas, maaari ka ring makakuha ng nutritional intake para sa kalusugan ng baga mula sa mga prutas tulad ng oranges, yellow peppers, papaya, guava, kiwi, at mangga.
Ang bitamina C ay matatagpuan din sa luya. Ang natural na sangkap na ito ay nagpapainit kaya nakakanipis ng plema. Kaya naman, maaari itong gamitin bilang natural na gamot sa ubo para sa pag-ubo ng plema.
3. Bawang
Ang pakinabang ng bawang bilang masustansyang pagkain para sa baga ay upang mapataas ang maayos na pagdaloy ng dugo sa baga upang mas makahinga ka.
Ito ay dahil ang bawang ay binubuo ng ilang mga mineral tulad ng selenium at allicin na maaaring maprotektahan ang mga baga mula sa mga sakit sa paghinga.
Bilang karagdagan sa dalawang mineral na ito, ang iba pang mga mineral tulad ng magnesium ay maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan sa paligid ng pulmonary bronchi upang ang respiratory tract ay mananatiling bukas dahil sa bronchial constriction. Well, ang bronchial constriction na ito ay isang kondisyon na nag-trigger ng atake ng hika.
Ito ay nauugnay sa pagpapababa ng panganib ng pag-ulit ng hika sa mga bata na nagdaragdag ng kanilang paggamit ng magnesium, calcium, selenium, at potassium mula sa mga sariwang pagkain.
Bilang karagdagan sa bawang, maaari mong makuha ang mineral na ito bilang isang nutrient sa kalusugan ng baga mula sa mga berdeng gulay, mani at buto, buong butil, karne ng baka at manok, isda, at itlog.
4. Mga mani
Ang mga mani ay kasama sa malusog na pagkain para sa baga dahil naglalaman ito ng bitamina E na medyo sagana.
Ang bitamina E (α-tocopherol) ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng mga antioxidant upang makatulong na mapabagal ang pagtanda. Gayunpaman, ang bitamina nutrient na ito ay pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng baga dahil maaari nitong pagtagumpayan ang problema ng wheezing habang pinapabuti ang paggana ng respiratory organ na ito.
Katibayan mula sa isang observational study na pinamagatang Nutrisyon at Kalusugan sa Paghinga ipinakita rin na ang pagtaas ng paggamit ng mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina E sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay maaaring mabawasan ang panganib ng hika at paghinga sa mga bata.
Bilang karagdagan, ang pagtaas ng paggamit ng bitamina E ay ipinakita upang mabawasan ang dalas ng pag-ulit ng mga problema sa paghinga sa mga nasa hustong gulang na may COPD. Ang panganib na magkaroon ng COPD ay natagpuan din na bumaba ng hanggang 10% sa mga babaeng umiinom ng 600 IU na suplementong bitamina E.
Ang bitamina E ay maaari ding makuha mula sa mga berdeng gulay, langis ng mirasol, mikrobyo ng trigo, at mga inuming nakabatay sa gatas.
Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo sa kalusugan ng baga mula sa bitamina E, ubusin ito kasama ng iba pang mapagkukunan ng malusog na pagkain sa baga na mayaman sa bitamina C. Parehong epektibong gumagana ang mga bitamina na ito laban sa mga libreng radikal sa katawan.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokuli
Ang pagpapataas ng nutrisyon mula sa mga pagkaing mayaman sa folic acid (bitamina B-9) ay maaari ding makatulong upang mapanatiling malusog ang mga baga. Lalo na mula sa talamak na obstructive pulmonary disease o COPD. Ang broccoli ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng folic acid o B bitamina.
Isang pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may COPD na inilathala sa journal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition noong 2010 ay natagpuan na ang igsi ng paghinga dahil sa COPD ay nauugnay sa mababang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa folate.
Bilang karagdagan, ang bitamina B6 ay nauugnay sa mas mahusay na pangkalahatang function ng baga at proteksyon laban sa kanser sa baga.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng American Medical Association noong 2010, napag-alaman na mas mababa ang panganib ng kanser sa baga sa mga sample ng dugo ng mga naninigarilyo at hindi naninigarilyo na tumaas ang kanilang paggamit ng mga pagkaing mataas sa bitamina B-6.
Ang iba pang pinagmumulan ng mga bitamina B na maaaring maging malusog na pagkain para sa baga ay salmon, broccoli, spinach, lettuce, isda, itlog, gatas, trigo, at mani.
6. Isda at omega-3 fatty acids
Alam mo ba na ang isda ay isa sa mga pinakamasustansyang pagkain na maaaring mabawasan ang panganib ng malalang sakit sa baga?
Ang mga isda mula sa dagat, tulad ng salmon, ay naglalaman ng omega-3 fatty acids na tumutulong sa pag-alis ng isa sa mga bacteria na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng baga.
Tulad ng ipinaliwanag ng isang propesor mula sa Faculty of Medicine Unibersidad ng Rochester , ang mga omega-3 fatty acid na nasubok sa mga daga ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng baga.
Gayunpaman, kailangan ang karagdagang pananaliksik upang lubos na maunawaan kung paano maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga pagkaing ito sa katawan ng tao, lalo na upang mapanatiling malusog ang mga baga.
7. Yogurt
Ang isa pang magandang pagkain para sa respiratory system ay yogurt. Noong 2013 mayroong isang pag-aaral mula sa Shahid Beheshti University na nagpapakita ng mga benepisyo ng yogurt sa respiratory system ng tao.
Ang pag-aaral, na sinundan ng 46 na babaeng manlalangoy, ay nagpakita na may pagbawas sa panganib ng mga sintomas ng respiratory infections na kadalasang dinaranas ng mga manlalangoy.
Iyan ay mga pagkaing may mahalagang sustansya na maaaring mapanatili ang kalusugan ng respiratory system, lalo na ang baga. Karamihan sa mga pagkaing ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling malusog ang mga baga, ngunit nakakatulong din sa paggamot ng ilang mga karamdaman sa paghinga.
Hindi lamang pagkain, kailangan mo ring mamuhay ng malusog na pamumuhay, tulad ng pag-iwas sa usok ng sigarilyo at pagsusuot ng maskara upang mabawasan ang pagkakalantad sa polusyon.